Parte fundamental de la terapia conductual
La ansiedad social puede ser una condición debilitante, que afecta su vida social , familiar y profesional . Dependiendo de su forma de ansiedad, puede estar nervioso en todas las situaciones sociales o solo puede desencadenarse en ocasiones muy específicas. Las jerarquías de ansiedad social son una lista ordenada de situaciones que desencadenan ansiedad de menos a la mayoría de los factores desencadenantes de la ansiedad.
Este proceso es una parte esencial de la terapia conductual.
Las jerarquías de ansiedad lo ayudan a verbalizar la situación que lo asusta en términos específicos, como la configuración exacta, el número de personas que lo rodean o su función. Al dividir la situación en pasos, puede ver exactamente qué partes de la configuración social lo ponen nervioso. Las diferentes etapas te dan un proceso para enfrentar tus miedos de forma gradual y segura.
Determinando su Jerarquía de Ansiedad
Para determinar su jerarquía de ansiedad, su terapeuta trabajará con usted para establecer una lista basada en situaciones que lo hagan sentir ansioso. La situación más inquietante se coloca en la parte inferior, la menos molesta en la parte superior.
Una vez que se determina la lista, su proveedor de atención médica lo ayudará a trabajar en la lista paso a paso hasta que llegue a la etapa final.
A continuación se muestra una jerarquía de ejemplo para alguien con ansiedad social que se pone nervioso mezclándose en las fiestas:
- Participar en una conversación individual con un amigo
- Involucrarse en una conversación individual con un conocido casual
- Entrar en una conversación uno a uno con una persona desconocida
- Sonriendo a las personas que no conoces en una fiesta
- Hablando con una persona que no conoces en una fiesta
- Entablar una conversación con tres amigos en una fiesta
- Unirse a una conversación con personas desconocidas en una fiesta
- Entrar en una fiesta o evento donde no conoces a nadie
Jerarquía de desensibilización y ansiedad social
La terapia de desensibilización tiene como objetivo eliminar el miedo de sus situaciones inductoras de ansiedad y reemplazar ese miedo con técnicas de relajación para obtener una respuesta calmada y racional. Hay tres partes del proceso de desensibilización:
- Relajación : su proveedor de atención médica lo ayudará con técnicas de relajación y ejercicios de respiración para ayudarlo a controlar su nerviosismo.
- Jerarquía : creará una jerarquía de ansiedad basada en sus miedos y situaciones particulares
- Práctica : su terapeuta lo ayudará a avanzar por la jerarquía de ansiedad, comenzando por el elemento más fácil y trabajando lentamente en cada paso de la jerarquía hasta que pueda enfrentar el paso final y más ansioso de ansiedad.
Es importante no apresurarse en este proceso. Para las personas que están ansiosas por detener su ansiedad social, a menudo se apresuran a seguir los pasos y terminarán perjudicando su tratamiento. Al trabajar lentamente en el proceso, puede asegurarse de que esté realmente cómodo y relajado. Si pasar a la siguiente etapa induce ansiedad, puede regresar a un paso menor para desarrollar su entrenamiento de relajación.
Su terapeuta puede recomendarle que solo revise la jerarquía durante las situaciones de terapia para que su proveedor de atención médica pueda garantizar que esté seguro y cómodo durante todo el proceso. El número de sesiones que lleva trabajar a través de la jerarquía varía de persona a persona. Algunas fobias pueden ser conquistadas en tan solo cuatro a seis sesiones; casos más severos necesitarán varios meses de terapia.
Fuente:
McLeod, S. "desensibilización sistémica". Psicología simple, 2008.