Comportamientos inadaptados comunes que evitan el tratamiento de la ansiedad social
¿Cómo definimos comportamientos desadaptativos? Los comportamientos inadaptados son tipos de comportamiento que pueden impedirle adaptarse a las situaciones. A menudo visto en personas con trastorno de ansiedad social (SAD), se adoptan comportamientos inadaptados en un intento de disminuir la ansiedad y el miedo, pero en realidad pueden empeorar su condición porque evitan que adopte patrones de conducta verdaderamente adaptativos.
Muchas personas con ansiedad social desarrollan conductas inadaptadas inadvertidamente para lidiar con situaciones sociales y controlar sus síntomas. Estas conductas desadaptativas pueden ser disfuncionales e incluso pueden reforzar el problema de la ansiedad social que estás tratando de mejorar.
Comportamientos inadaptados comunes
Los comportamientos inadaptados pueden variar desde la comunicación pasiva hasta el abuso de sustancias. Muchas personas con ansiedad social pueden participar en estos comportamientos desadaptativos comunes:
1. Comunicación pasiva :
Debido a que las personas con ansiedad social prefieren evitar la confrontación, pueden minimizar sus sentimientos u optar por no hablar sobre las cosas que les molestan.
Esto puede empeorar su ansiedad social porque sin dar a conocer sus sentimientos, sus necesidades pueden ser ignoradas. De esta manera, la comunicación pasiva refuerza la ansiedad social permitiéndote ignorar tus pensamientos y sentimientos.
2. Evitación:
Si tiene ansiedad social, puede tratar de disminuir su nerviosismo evitando situaciones desencadenantes , como por ejemplo haciendo lo siguiente:
- negándose a dar un discurso en público
- rechazar invitaciones a eventos
- retrocediendo en los compromisos en el último minuto
- no tomando clases que impliquen hablar en público
- comer solo o limitar lo que come frente a los demás
- no hacer preguntas en clase
- rechazar promociones en el trabajo
Aunque evitar estas situaciones puede evitar que tengas ansiedad en el momento, evitar estas situaciones regularmente puede empeorar la ansiedad social de las siguientes maneras:
- limitando tu círculo social
- haciéndote sentir más solo
- contribuyendo a la baja autoestima relacionada con su falta de habilidades y habilidades sociales
- restringir el avance en tu carrera
- afectando sus calificaciones
- colocando restricciones sobre a dónde vas y qué haces
3. Ira:
Algunas personas con ansiedad social pueden enojarse. Pueden sentirse frustrados consigo mismos o molestos con los demás por forzarlos a participar en situaciones sociales o por ignorar sus necesidades. Estos sentimientos pueden encerrarse y finalmente expresarse como enojo.
Puede desahogar su ira de forma poco saludable o arremeter contra sus seres queridos, lo que le hace sentir culpable después y empeora su ansiedad social. Si bien no todas las personas con ansiedad social sentirán enojo. para aquellos que lo hacen, puede ser un problema significativo.
4. Abuso de sustancias :
Si padece ansiedad social y debe hacer algo que lo atemorice, como dar una presentación en el trabajo, puede sentirse tentado a tratar su ansiedad con alcohol o drogas para calmar los nervios.
Las personas con trastornos de ansiedad tienen tres veces más probabilidades de abusar del alcohol o los medicamentos que otras personas. Si bien el uso de estas sustancias puede proporcionarle algún alivio, es de corta duración y puede ser muy dañino. Puede convertirse en una muleta en la que debes confiar, aumentando el potencial para volverse adicto.
Eliminando Comportamientos Inadaptados
En lugar de usar conductas desadaptativas, los proveedores de atención médica enfatizan la importancia de desarrollar comportamientos adaptativos.
Los comportamientos adaptativos son acciones que le permiten cambiar su respuesta para que la situación sea más positiva.
Estos comportamientos son esenciales para gestionar con éxito las demandas de la vida diaria y relacionarse con los demás. Pueden incluir
- Habilidades sociales: Esto puede incluir cosas tales como habilidades de conversación y cómo hacer nuevos amigos. Desarrollar habilidades sociales hará que sea más fácil para usted enfrentar las interacciones sociales a pesar de sentir ansiedad.
- Responsabilidad personal: asumir la responsabilidad personal significa no apoyarse en otros para que lo ayuden innecesariamente. Esto puede incluir desarrollar rutinas en su vida diaria para poder mantener el empleo y mantener un hogar, a pesar de su ansiedad.
- Habilidades para hablar en público: si hablar en público es un problema específico para usted, las habilidades de adaptación pueden incluir tomar una clase para superar su miedo escénico y desarrollar su capacidad de hablar en público.
- Regulación emocional : aprender cómo regular las emociones cuando te abruman es un paso necesario para desarrollar habilidades de adaptación para manejar la ansiedad social.
Muchos con ansiedad social carecen de conductas adaptativas apropiadas; sin embargo, eso no significa que sea imposible detener las acciones inadaptadas.
Trabajar con un terapeuta que se especializa en el trastorno de ansiedad social puede ayudarlo a identificar sus conductas desadaptativas y desencadenantes y luego desarrollar una estrategia para abordar estos problemas.
Al practicar las habilidades sociales para reforzar los pensamientos positivos, la terapia puede marcar una diferencia significativa en la superación de las conductas inadaptadas.
Una palabra de
Si observa que las conductas desadaptativas están interfiriendo con su capacidad para superar el trastorno de ansiedad social, puede ser útil reunirse con su médico de familia o un terapeuta de salud mental para analizar los problemas que está experimentando. Si no ha recibido tratamiento para SAD, la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la medicación son dos formas científicamente validadas de terapia que pueden ser útiles para usted.
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