Usando la ira constructiva para ayudarlo a mantenerse en control

Descubra la ayuda curativa de la ira constructiva en el TEPT

La ira constructiva es la ira que puede ayudar con la curación, el movimiento hacia adelante y la recuperación. El término enojo constructivo proviene de Seeking Safet y , un tratamiento efectivo para el TEPT y el abuso de sustancias.

Entonces, ¿la ira no siempre es "mala"?

De ningún modo. Si tiene un trastorno de estrés postraumático (TEPT), sabe que la ira es un síntoma común de TEPT . También sabes que la ira destructiva puede ser muy intensa y molesta.

Si esa ha sido tu experiencia habitual con la ira, no estás solo: muchas personas piensan que la ira siempre es negativa y dañina.

Pero no lo es. La ira es una emoción válida que puede tener resultados malos o buenos, según cómo la manejes.

¿Puede la ira destructiva ser constructiva?

En términos generales, solo cuando decida utilizar formas más saludables y productivas, como la ira constructiva , para que otras personas sepan lo que necesita. Piénselo: en tiempos más tranquilos, es posible que se le haya ocurrido lo poco probable que sea que gritar, criticar y pelear con otros realmente le dará lo que desea. ¡Es solo que es tan fácil enojarse!

Pero cuando lo haces, la otra persona solo escucha tu enojo, no el mensaje que intentas comunicar. La respuesta natural de la otra persona es enfadarse también, para que el mensaje de nadie se transmita. Peor aún, el mismo argumento puede suceder una y otra vez, con el mismo resultado frustrante.

¿Qué hace que la ira constructiva sea constructiva?

El simple hecho de que no expreses ira destructiva en una situación perturbadora es constructivo. En adición:

Luego están los beneficios a largo plazo:

Cómo usar la ira constructiva

Como en cualquier situación en la que desee evitar que ocurra algo malo y, con un poco de suerte, cambiar la situación, la clave para hacer que la ira constructiva funcione es tener las herramientas que necesita cuando las necesita.

Por ejemplo, tu propio sentido común. Digamos que siente que la ira hierve por dentro porque piensa que ha sido tratado injustamente en el trabajo. Antes de presionar Enviar con ese correo electrónico redactado con dureza, antes de que sus sentimientos de enojo se vuelvan aún más fuertes, y especialmente antes de "meterse en la cara de la otra persona" con su lado de la situación - DETÉNGASE. Recuérdate a ti mismo 1) cuán inútil puede ser el argumento destructivo y 2) qué improbable es que satisfagas tus necesidades de esa manera.

Ahora, con su sentido común tomando el relevo de sus emociones enojadas, debería poder ver otras maneras menos críticas (por no mencionar menos molestas y ruidosas) de hablar de manera constructiva sobre cómo se siente y al mismo tiempo comprender el punto de vista de la otra persona. ver en él.

Como ejemplo de enojo constructivo, digamos que un amigo cancela una cita importante para el almuerzo con usted en el último minuto, y no por una razón especialmente buena. Tu primera reacción es enojo: ¡Ya estabas listo para irte, y ahora, nada! Pero luego, en lugar de expresar una ira destructiva, usted deja de lado esos sentimientos a favor de una respuesta más constructiva, que le permita expresar cómo se siente sin dañar su amistad.

Haces planes con tu amigo para reunirse en otro momento pronto. En esa reunión, con calma y sin criticar hablará sobre cómo la cancelación de último minuto le molestó.

Tu amigo te escucha con claridad, sin sentirse avergonzado o juzgado, y responde arrepentido de cómo te sentiste. Con eso, el "argumento" ha terminado, todavía eres amigo, y es probable que estés más cerca que nunca gracias a tu enojo constructivo.

Fuente:

Shpungin E. De la conversación destructiva a la constructiva en 6 pasos (2010). Nueva York, NY: Psychology Today.