Cómo abordar los problemas de frente
La resolución activa de problemas es el tipo de habilidad en la que rara vez pensamos en nuestra vida cotidiana. A menudo, nos enfocamos en tratar de lidiar con las emociones difíciles que enfrentamos. En particular, las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) pueden verse tan dominadas por emociones fuertes que las mismas emociones se convierten en el centro de la superación.
Por supuesto, es muy importante tener habilidades de afrontamiento que pueda usar para reducir las emociones intensas (para algunos ejemplos, consulte este artículo sobre las habilidades para sobrellevar la salud ).
Sin embargo, también es importante tener habilidades que pueda usar para enfrentar los problemas que están en la raíz de esas emociones. Aquí es donde entra la habilidad de la resolución activa de problemas.
¿Qué es la solución activa de problemas?
A veces es más efectivo enfocarse en el problema que se trata que enfocarse en tratar de controlar sus emociones sobre el problema. Abordar los problemas de frente puede ayudarte a sentir que tu vida es más manejable y menos estresante. Esto es lo que llamamos solución activa de problemas: abordar y resolver intencionalmente el problema raíz, en lugar de dejarlo sin resolver.
Por supuesto, la resolución activa de problemas es más fácil decirlo que hacerlo. A veces es muy difícil enfrentar los problemas directamente porque esto puede significar enfrentar temores, enfrentar un conflicto o, de lo contrario, hacerse sentir incómodo a corto plazo. Pero a largo plazo, la resolución activa de problemas en realidad reduce la incomodidad porque el problema ya no está sobre tu cabeza.
¿Cuándo la solución de problemas activa es efectiva?
No todas las situaciones son apropiadas para un enfoque activo de resolución de problemas. Hay algunas situaciones que son intrínsecamente insolubles: estos son eventos o situaciones que están fuera de su control.
Por ejemplo, tal vez no le guste la persona con la que su hermana se está casando, y su decisión de casarse le está causando mucha ira, tristeza y dolor.
Esta es una de esas situaciones sobre las que no tiene ningún control, por lo que intentar "resolver el problema" no funcionará. En esta situación, tendrás que lidiar con más habilidades centradas en la emoción.
Sin embargo, imagine que está teniendo una disputa con su propietario porque el calor en su apartamento no funciona. En esta situación, es posible que necesite usar algún tipo de afrontamiento centrado en la emoción para controlar su ira, pero también necesitará usar algunas habilidades activas para resolver problemas (o resignarse a un apartamento frío).
Cómo usar la resolución activa de problemas
Evaluar la situación El primer paso cuando te enfrentas a una situación que te está causando emociones fuertes es evaluar si hay algún problema que pueda resolverse. ¿Hay algún aspecto de la situación sobre el que tengas cierto control? ¿Es este un problema que podría abordarse? ¿O es esta una situación con la que tendrás que aprender a vivir?
Determine el curso de acción más efectivo . Una vez que haya determinado que existe un problema potencialmente solucionable, a continuación deberá determinar cuál será el curso de acción más efectivo.
Tomemos el ejemplo del propietario desde arriba. ¿El curso de acción más efectivo sería ir a la casa de su casero, tocar la puerta de su casa y gritarle a su arrendador hasta que acepte reparar el calor?
Esta táctica puede hacer que su calefacción sea reparada, pero ciertamente no lo ayudará más adelante cuando llegue el momento de firmar el contrato de alquiler del próximo año.
Un curso de acción más efectivo podría ser realizar una investigación sobre los derechos de los inquilinos en su región y luego escribirle una carta al propietario que indique claramente el problema que está experimentando, guardando una copia de la carta para usted en caso de que necesite documentación futura.
No siempre es fácil determinar el curso de acción más efectivo, por lo que es posible que desee consultar con amigos o un terapeuta sobre qué medidas tomar. Puede encontrar que tiene varias opciones diferentes sobre cómo lidiar con el problema, y ejecutarlo por otras personas puede ayudarlo a encontrar la acción que funcione mejor.
Qué hacer si el problema no se resuelve
Algunas veces elegirá una acción de resolución de problemas, pruébelo y descubra que su problema aún existe. Por ejemplo, tal vez le escriba una carta al propietario sobre el calor y nunca vuelva a escuchar nada. No es inusual que necesite realizar algunas acciones diferentes antes de que se resuelva el problema.
¿Que hacemos después? Vuelve al tablero de dibujo. Determine cuál debe ser la siguiente acción a tomar. Quizás decida que a continuación llamará a su arrendador, mencionará la carta y preguntará cuándo se resolverá el problema (quizás señalando que la ley de su ciudad establece que los problemas de calefacción deben resolverse en 5 días). Si eso no funciona, su siguiente paso puede ser ponerse en contacto con la organización de derechos del inquilino para averiguar qué derechos legales tiene.
La buena noticia es que si persiste, probablemente resuelva el problema. Y cuando lo haga, habrá: A) eliminado un problema de su vida (y las emociones asociadas), y B) habrá creado la confianza de que puede abordar problemas difíciles.
Fuente:
Linehan, MM. "Manual de entrenamiento de habilidades para tratar el trastorno límite de la personalidad". Nueva York: Guilford Press, 1993.