Para muchas personas, nada es mejor que una oreja valiente y un hombro en el que apoyarse cuando las cosas se ponen difíciles. Solo el hecho de decirle a un amigo de apoyo lo que realmente te estresa puede hacer que los problemas parezcan más manejables y puede hacerte sentir menos solo al lidiar con ellos. Si un amigo es particularmente bueno para escuchar y validar, generalmente ni siquiera necesita ofrecer consejos, ya que el hecho de sentirse escuchado y entendido a menudo nos ayuda a llegar a un punto de paz mayor en el que podemos acceder a nuestra propia sabiduría y recursos y proponer nuestras mejores soluciones
Por esta y otras razones, los buenos amigos pueden marcar la diferencia. De hecho, numerosos estudios de investigación han demostrado que el apoyo social es un gran remedio para el estrés y se correlaciona con resultados positivos de salud, lo que lo convierte en un gran alivio del estrés.
Sin embargo, los efectos del apoyo social que alivian el estrés pueden verse disminuidos por la hostilidad. Puede que ya lo sepas intuitivamente: cuando hablas con un amigo sobre algo que te molesta y ese amigo responde con sarcasmo o hostilidad pasiva-agresiva, te sientes peor que mejor. No solo está molesto por lo que le estresaba, sino que ahora también puede sentirse herido por la falta de empatía de su amigo, puede dudar de sus propios sentimientos y fortaleza interior, o ambos. Por esta razón, todos tendemos a aprender a quién podemos y no podemos acudir con nuestros problemas. Una investigación interesante de la Universidad Brigham Young confirma que, en situaciones donde las personas discutían con un amigo los eventos negativos que les causaban estrés, los participantes que puntuaban alto en hostilidad (incluyendo cinismo y desconfianza) tenían presión arterial elevada en comparación con los no -participantes hostiles.
Esto se mantuvo tanto para quienes brindan apoyo social como para quienes lo reciben. Puede que no se haya dado cuenta, pero al evitar amigos hostiles cuando busca apoyo, está ahorrando estrés para ambos.
Otra investigación ha encontrado que los matrimonios donde los socios se validan entre sí y comparten responsabilidades son los más felices.
Esto tiene sentido: pasamos tanto tiempo con nuestros cónyuges durante toda la vida que si tienes un compañero que soporta las mismas cargas que enfrentas, significa que ambos entienden cuánto trabajo hacen ambos; si tiene un cónyuge que puede brindarle apoyo en momentos de estrés, ambos se sienten menos estresados y más cómodos como resultado, y eso significa menos estrés en general. Y más buenas noticias: estos matrimonios también tienden a durar. Afortunadamente, este tipo de matrimonio es el más común (un poco más de la mitad de los matrimonios contienen esta dinámica), y el apoyo que se encuentra en estos matrimonios realmente puede aliviar el estrés.
Otro estudio encontró que el tipo de apoyo emocional y de escucha ofrecido podría marcar la diferencia entre más estrés y menos. Por ejemplo, si los socios continuaban ofreciendo demasiados consejos, especialmente si se trataba de asesoramiento no solicitado , generaba más estrés del que alivió. Esto puede parecer contradictorio para un socio que solo quiere ayudar a minimizar el estrés al solucionar el problema desde su raíz; el problema, sin embargo, es doble: cuando se ofrecen consejos, es una indicación sutil de que el "asesor" cree que el "asesor" no puede encontrar sus propias soluciones. Además, las soluciones que ofrece el asesor pueden no encajar en la situación lo suficientemente bien, y esto puede generar estrés por ambas partes, ya que el asesor puede sentirse infravalorado y el receptor puede sentirse frustrado.
Finalmente, la frustración puede resultar para el socio que realmente solo quería apoyo emocional para poder llegar a un lugar donde se sintiera validado y facultado para encontrar sus propias soluciones, pero luego se enfrentó a otro conflicto.
Por el contrario, es imposible recibir demasiada " estima de apoyo ", siempre que sea genuino. Es más común recibir muy poco apoyo que recibir demasiado, pero recibir el tipo de apoyo adecuado también es importante, y no siempre sucede. Saber qué tipo de apoyo dar es vital. Y cuando das el mejor tipo de apoyo en tus relaciones, tiendes a recibirlo también.
Las relaciones en las que las personas se sienten respaldadas y validadas tienden a tener un fuerte efecto amortiguador contra el estrés.
Esto resalta no solo la importancia de tener buenas habilidades para escuchar, ser un oyente deficiente puede hacer que un ser querido que le muestra a su alma se sienta peor en lugar de mejorar, sino de trabajar duro para fomentar relaciones sólidas y de confianza con las personas cercanas. para nosotros, para que podamos dar y recibir apoyo social de maneras que sean buenas para todos. Evitar conflictos es mejor que involucrarse en una comunicación hostil y volátil, pero es mucho más saludable y beneficioso aprender estrategias de comunicación saludables , ser altruista con la pareja y trabajar para mantener las relaciones de una manera divertida y saludable. Los siguientes son algunos recursos que pueden ayudar.
Recursos de relación de Elizabeth Scott:
- Habilidades para escuchar 101
- Habilidades de comunicación
- 10 errores de resolución de conflictos para evitar
Fuente:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. ¿Puede la hostilidad interferir con los beneficios de salud de dar y recibir apoyo social? El impacto de la hostilidad cínica en la reactividad cardiovascular durante las interacciones de apoyo social entre amigos. Anales de la Medicina Conductual . 27 de junio de 2008.