Estrategias sin drogas para calmar sus síntomas
Para muchas personas que lidian con la depresión, los medicamentos recetados pueden ser drogas maravillosas. Los antidepresivos, especialmente los nuevos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina), ejercen todo tipo de magia para levantar el ánimo. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios y, a menudo, son caros, especialmente cuando la cobertura del seguro médico para enfermedades mentales es escasa.
Hay muchas maneras de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no involucran medicamentos recetados. Si tiene depresión y le gustaría tratar de manejarla sin medicamentos, o si desea complementar su antidepresivo con otras tácticas, consulte estas alternativas y luego hable con su médico sobre lo que podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento.
1. Duerma más
El sueño y el estado de ánimo van de la mano. Obtenga muy poco de lo primero y este último está obligado a marcar (ya sea que tenga depresión o no). Asegúrese de tener lo que los expertos en sueño llaman "buena higiene del sueño". Esto significa que mantiene horas de acostarse y despertarse uniformes, su dormitorio está configurado para dormir bien (oscuro, tranquilo, despejado), tiene una rutina relajante a la hora de acostarse que no implica sentarse frente a una pantalla, y así sucesivamente.
2. Reduzca la cafeína
El café, el té e incluso el chocolate están impregnados de este estimulante. Está bien permitirse una cantidad razonable de cafeína en la mañana, lo animará, pero es la hora de su último golpe de cafeína a más tardar a última hora de la tarde para que no interfiera con el sueño.
3. Obtenga más vitamina D
Existe alguna evidencia de que una deficiencia de este importante nutriente podría desempeñar un papel en la depresión. Si no está recibiendo suficiente D dietética, que es abundante en lo que alimentos tk, pregúntele a su médico si debe intentar tomar un suplemento. Las deficiencias de varios nutrientes importantes pueden desempeñar un papel en los síntomas de la depresión.
4. Go Natural
Para el tratamiento de la depresión de leve a moderada, los complementos dietéticos como la hierba de San Juan, la S-adenosilmetionina (SAM-e) y el 5-hidroxitriptófano (5-HTP) pueden valer la pena intentarlo. Sin embargo, tenga cuidado con estas sustancias: no tome ninguna de ellas sin antes consultar con su médico. El hecho de que se vendan sin receta y se promocionen como naturales no significa que estén siempre seguros. Por ejemplo, mezclar la hierba de San Juan con un ISRS como Prozac puede conducir a una complicación llamada síndrome de la serotonina .
5. Toque su espiritualidad
No es necesario unirse a una iglesia, a una sinagoga o a una mezquita (aunque, sin duda, para muchas personas que se enfrentan a la depresión, la religión puede ser una fuente de apoyo impactante). Pero las prácticas diarias simples, como la meditación o agregar a una lista de cosas que agradecemos, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.
6. Haz más ejercicio
Esto no significa entrenar para un maratón. Significa dedicar media hora de actividad de baja intensidad cada día, que se ha demostrado que es más efectiva para aumentar los niveles de energía que una actividad más intensa. Mejor aún, tómalo al aire libre: el aire fresco y el sol son especialmente beneficiosos para las personas que padecen una forma especial de depresión conocida como trastorno estacional efectivo (SAD).
7. Hop en el carro
O al menos dar un paseo de vez en cuando. El alcohol en sí mismo es un depresor. Por extraño que parezca, beber puede interferir con el sueño y la calidad del sueño es clave para combatir el blues. Y si está tomando algún tipo de antidepresivo, realmente no debería beber nada: el alcohol no interactúa bien con los medicamentos .
8. Coma alimentos de buen humor
Lo que ponga en su boca puede tener un efecto directo sobre cómo piensa y siente . Asegúrese de comer una dieta bien balanceada, rica en nutrientes y baja en grasas saturadas y calorías. Un nutricionista o dietista puede ayudarlo a analizar sus hábitos alimenticios y detectar posibles deficiencias que podrían contribuir a la depresión.
9. Piensa positivo
Pollyanna-ish, ya que puede sonar, pensar que las cosas buenas pueden ayudarlo a sentirse bien. Tus pensamientos realmente tienen una influencia directa en tu estado de ánimo. Si estás luchando con la negatividad , considera ver a un terapeuta para que te ayude a aprender cómo contrarrestarlo.
10. Controle el estrés
El estrés puede elevar los niveles de un químico cerebral llamado cortisol, que se ha encontrado que es más alto en personas con depresión. Hay muchas estrategias para sobrellevar el estrés , como la administración del tiempo, la meditación y el entrenamiento con biofeedback .
11. Tiende a tu vida social
Cuando estás deprimido, no hay razón para hacerlo solo, y todo tipo de razones para acercarse a amigos y familiares. Haga planes con sus seres queridos y conserve esas fechas. Únete a un club o inscríbete para una actividad grupal: una liga local de dodgeball, por ejemplo, o una clase de francés.