Tus pensamientos pueden afectar tus emociones
Cuando la mayoría de la gente piensa en la terapia, se les ocurren los viejos estereotipos del sofá del psiquiatra y las imágenes freudianas. El enfoque psicoanalítico de Freud no es la única forma de terapia disponible, sin embargo. De hecho, de todas las formas de terapia disponibles, la terapia cognitiva se considera la mejor forma de terapia para la depresión. En muchos casos, puede ser tan efectivo como los medicamentos recetados.
Sentirse bien y terapia cognitiva
Para aquellos que deseen aprender más acerca de este enfoque de la terapia, les recomiendo un libro muy informativo llamado "Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo" por David D. Burns, MD. En realidad, no es tan nuevo como podría sugerir el título. Aaron T. Beck comenzó el trabajo inicial sobre esta nueva terapia a mediados de los años 50. El Dr. Burns también ha estado íntimamente involucrado en el desarrollo de esta nueva terapia y es un experto en el campo.
Para ser tan efectivo, la terapia cognitiva es realmente muy simple. El principio detrás de esto es que si pensamos algo con la suficiente frecuencia, comenzamos a creer en su verdad. Las personas deprimidas están obsesionadas por pensamientos negativos constantes, llamados distorsiones cognitivas , que generalmente son una gran distorsión de la realidad. Por ejemplo, una persona puede decir: "Soy un fracaso en todo". Si examinaran la situación desde un punto de vista lógico, inmediatamente verían que esto está lejos de la verdad.
Es posible que no hayan tenido éxito en algunas cosas, pero tienen muchos, muchos más éxitos que fracasos.
Para los depresivos, sin embargo, sus éxitos pasados se desvanecen rápidamente de la vista y se concentran solo en lo negativo. Lo que la terapia cognitiva nos enseña es evitar cometer este tipo de error lógico. Nos enseña a replantear nuestros pensamientos de una manera más consistente con la realidad.
Cuando comenzamos a hacer declaraciones más positivas y veraces con regularidad, también nos sentimos mejor.
Una gran fortaleza del libro del Dr. Burn es que toma cada una de las diez distorsiones cognitivas comunes y las trata de forma individual dando estrategias de afrontamiento poderosas para cada una. Este libro es una guía útil para cualquier paciente que esté recibiendo tratamiento para la depresión, ya sea solo con medicamentos , terapia sola o terapia combinada y medicamentos. También es una maravillosa guía para aquellos que desean ayudarse a sí mismos sin la ayuda de un terapeuta. El Dr. Burns nos da todas las herramientas que necesitamos para comenzar a cambiar nuestros estados de ánimo.
Sin embargo, lo que hace que este libro sea realmente excepcional para mí es el hecho de que el Dr. Burns realmente practica lo que predica. A menudo usa las estrategias que enseña en su propia vida para ayudar a disminuir el estrés y mantener una actitud positiva. Si esto puede funcionar para alguien en un campo de alto estrés como la medicina, ¡ciertamente puede funcionar para cualquiera de nosotros!