Los remedios naturales son tratamientos que no implican una prescripción de su médico. La gente ha estado usando remedios naturales para abordar sus problemas de salud durante milenios. En la actualidad, se les conoce como medicina complementaria y alternativa (CAM) y comúnmente implican estrategias nutricionales y cambios en el estilo de vida.
Aunque tenemos los beneficios de la medicina avanzada, también puede haber un lugar para tratamientos naturales.
Existe una tendencia a pensar que se debe hacer una elección entre medicamentos y opciones alternativas. Sin embargo, para el TDAH, es útil incluir una combinación de ambos para encontrar la forma más efectiva de tratar y controlar los síntomas.
Aquí hay una lista de remedios prácticos y naturales para el TDAH .
Obtenga sus vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en los remedios naturales para el TDAH. Puede comer alimentos ricos en vitaminas y también puede considerar tomar suplementos vitamínicos. Aquí hay una lista de vitaminas y minerales que se han encontrado útiles para las personas con TDAH:
Vitamina B6 y Magnesio
Las vitaminas B son esenciales para un sistema nervioso saludable. La vitamina B6 es especialmente importante para el TDAH, ya que participa en la producción de los neurotransmisores norepinefrina, serotonina y dopamina. La vitamina B6 y el metabolismo del magnesio están conectados. Si los niveles de magnesio son bajos, esto puede causar problemas similares al TDAH, tales como una reducción de la capacidad de atención y la irritabilidad.
Una deficiencia en B6 puede provocar una memoria deficiente, problemas para concentrarse y una mayor actividad.
Tomar magnesio y B6 juntos puede ser útil para controlar los síntomas del TDAH.
Vitamina C
La vitamina C está involucrada en una variedad de funciones y es necesaria para que el cerebro produzca neurotransmisores.
Zinc
El zinc es un mineral que regula la dopamina.
Si tiene niveles bajos, puede contribuir a problemas de atención.
Hierro
El hierro es necesario para hacer dopamina. Los bajos niveles de hierro se han asociado con los síntomas del TDAH. Su médico puede controlar sus niveles de hierro y recetar un suplemento si lo necesita. No es recomendable tomar un suplemento de hierro sin consejo médico.
Tome un suplemento de Omega-3
La investigación muestra que las personas con TDAH tienen niveles más bajos de omega-3 en comparación con sus pares que no tienen TDAH. Los beneficios de tomar un suplemento de omega-3 pueden incluir la mejora de los síntomas del TDAH, lo que resulta en, por ejemplo, una mayor atención, concentración y memoria, y puede ayudar con su enfoque general del tratamiento.
Coma una dieta limpia
"Comer limpio" es un buen término para describir un estilo de alimentación que evita los alimentos procesados, los aditivos y los productos químicos. Aquí hay algunas cosas que debe evitar cuando come alimentos limpios para ayudar a sus síntomas de TDAH.
Sodio
El cuerpo necesita algo de sal para funcionar de la mejor manera. Sin embargo, demasiada sal puede contribuir a una variedad de problemas de salud, desde dolores de cabeza hasta hipertensión. El benzoato de sodio se encuentra en muchos alimentos y bebidas y se ha asociado con altas puntuaciones en las escalas de calificación de TDAH.
Conviértase en un ávido lector de etiquetas de productos para tener una idea de cuánta sal está consumiendo en su dieta en este momento.
Luego, desarrolle formas de reducir su consumo, de modo que no sea más que la cantidad diaria recomendada. La Asociación Estadounidense del Corazón dice que la cantidad ideal de ingesta de sal es de 1.500 miligramos o menos por día.
MSG
El glutamato monosódico es un potenciador del sabor que se agrega a muchos alimentos, incluidos los aderezos para ensaladas, los cubitos de caldo y los alimentos para bebés. Se han notificado reacciones cognitivas adversas al glutamato monosódico en algunos estudios.
HVP
La proteína vegetal hidrolizada también es un potenciador del sabor utilizado en alimentos como chile, salsas, salsas y productos vegetarianos de soya. Mientras que HVP puede contener MSG (a menudo 10 a 30 por ciento), los fabricantes de un producto que tiene HVP no están obligados a divulgar en la etiqueta si contiene MSG.
Extracto de levadura
Algunos creen que el extracto de levadura es un tipo de MSG. Raras veces se habla de él y, a menudo, pasa desapercibido, incluso por lectores de etiquetas que saben que deben buscar MSG.
Cafeína
La cafeína es un estimulante. Muchas personas se automedican con cafeína antes de ser diagnosticadas o lo usan para tratar su TDAH. La cafeína aumenta la dopamina y aumenta el enfoque y el estado de alerta. También tiene una cualidad adictiva y el uso excesivo puede generar estrés en las glándulas suprarrenales. Activa la respuesta de lucha o huida y puede provocar efectos secundarios como ansiedad, nerviosismo e insomnio. La cafeína también puede interactuar negativamente con la medicación estimulante.
Algunas personas con TDAH encuentran que pueden disfrutar de una pequeña cantidad de cafeína, mientras que otros encuentran que sus efectos negativos superan cualquier disfrute que obtengan de un café de la mañana. Si encuentra que la cafeína causa efectos secundarios desagradables, eliminarla de su dieta podría ayudar a sus síntomas de TDAH. Asegúrese de leer las etiquetas, ya que puede agregarse cafeína a las bebidas, los alimentos y los medicamentos donde no se lo espera.
Azúcar
El azúcar sabe bien. Sin embargo, no contiene nutrientes útiles para el cerebro con TDAH. El uso excesivo puede provocar bloqueos de energía y problemas de memoria y enfoque. El azúcar no causa el TDAH, pero puede aumentar los síntomas en alguien que la padece.
Edulcorantes artificiales
Aunque la evidencia es mixta, algunos estudios vinculan edulcorantes artificiales con alteraciones bioquímicas que pueden interferir con las funciones cognitivas y las emociones.
Tener azúcar en la sangre estable
Comer regularmente (pero no comer bocadillos constantemente) ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Esto ayuda a evitar problemas de concentración y atención, irritabilidad y poca energía física que vienen con niveles inestables de azúcar en la sangre. Si se saltea comidas o come alimentos con alto contenido de carbohidratos simples (incluyendo azúcar ), sus niveles de azúcar en la sangre pueden ser un poco como una montaña rusa con altibajos durante todo el día.
Algunas características de TDAH hacen que comer regularmente sea un desafío. Por ejemplo, hiper-enfoque puede significar que te olvidas de comer porque estás tan absorto en tu actividad. Las tareas como la planificación de comidas y la compra de comestibles pueden ser difíciles. Además, la medicación para el TDAH puede suprimir su apetito.
Aquí hay algunas sugerencias amigables con ADHD para mantener estable su nivel de azúcar en la sangre:
- Levántese 15 minutos más temprano en la mañana para que tenga tiempo de desayunar.
- Coma proteínas para el desayuno, quizás huevos, ya que las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
- Ponga una alarma para el almuerzo y la cena para que recuerde cuándo es hora de comer.
- Aprenda maneras amigables con ADHD de planificar comidas y comprar comestibles.
- Lleve bocadillos saludables cuando salga de la casa. De esta forma, si tienes hambre, es menos probable que tomes un bocadillo azucarado.
Coma proteína
La inclusión de proteínas con las comidas puede ayudar a controlar los síntomas del TDAH. La proteína no solo ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, la proteína también influye en los neurotransmisores. Los neurotransmisores, como la dopamina, son mensajeros bioquímicos que permiten la comunicación entre las células cerebrales. La proteína proporciona un aporte de aminoácidos, que son de lo que están hechos los neurotransmisores, que ayudan al cerebro a funcionar de la mejor manera.
Los neurotransmisores, en particular la dopamina y la norepinefrina, son una característica importante en el tratamiento del TDAH. Por ejemplo, los medicamentos estimulantes para el TDAH funcionan al aumentar la cantidad de dopamina y norepinefrina en las sinapsis del cerebro. Al comer proteínas, estás ayudando a tu TDAH de forma natural, y puedes tener un mejor rendimiento a lo largo del día. Una comida amigable para el TDAH incluye un equilibrio de proteínas y fibra (como vegetales, frutas no procesadas o avena).
Descubre si tienes una intolerancia alimentaria
Un estudio encontró que las personas con TDAH tienen una mayor probabilidad de tener alergias a los alimentos y la intolerancia a los alimentos que las personas que no tienen TDAH. Si una persona tiene una alergia a los alimentos y come esa comida, generalmente una reacción se experimenta con bastante rapidez. Los síntomas pueden incluir picazón o ronchas, o una reacción más severa, como hinchazón de la lengua o problemas para respirar. Las alergias a los alimentos se pueden diagnosticar con una prueba cutánea o un análisis de sangre.
La intolerancia a los alimentos o las sensibilidades son más difíciles de detectar que las alergias. Por ejemplo, es posible que no aparezcan en los resultados de la sangre, y los efectos de comer ciertos alimentos pueden no ser tan inmediatos. (Esto significa que algunas personas son escépticas de que existan intolerancias alimentarias). Sin embargo, aún así pueden afectar negativamente la calidad de vida. Por ejemplo, tus niveles de energía pueden verse afectados. Puede haber cambios en su comportamiento como más impulsividad y una disminución en la claridad del cerebro o la capacidad de concentración. Las intolerancias a los alimentos son personales, tanto en términos de qué alimentos o alimentos son intolerantes y cómo te afectan.
Debido a que los análisis de sangre no son una forma confiable de detectar intolerancias, una buena forma de descubrir si tienes es probar una dieta de eliminación. Hay dos maneras de hacer esto. Puede eliminar todos los principales alergenos (soja, trigo, productos lácteos, maíz, levadura, cacahuetes, huevos, mariscos y chocolate) al mismo tiempo. Alternativamente, elimine uno a la vez y vea si nota una reducción en los síntomas. Eliminar todos los alimentos al mismo tiempo puede resultar en una dieta restrictiva, que es difícil de mantener. También existe la posibilidad de que no cumpla con sus requisitos nutricionales. Trabajar con un nutricionista es útil si decides esta opción. Para algunas personas, eliminar una comida a la vez es una alternativa más fácil.
Descubra si tiene una intolerancia al colorante alimentario
Los tintes alimenticios se pueden encontrar en una amplia variedad de alimentos y productos como dulces, cereales, bocadillos, medicamentos y pasta de dientes. Algunos estudios han encontrado una conexión entre el colorante de los alimentos y los aditivos y la hiperactividad en los niños. Es posible que su hijo sea sensible a algunos colorantes de alimentos, pero no a todos. Una dieta de eliminación le permitirá ver qué colorante alimentario o colorantes tienen un efecto. La mejor manera de evitar los colorantes alimentarios es convertirse en un experto en la lectura de etiquetas antes de comprar un producto. Un producto podría identificar los colorantes alimentarios utilizados, como Blue No. 1, por ejemplo. Si el producto tiene varios colores, la etiqueta podría decir "colores artificiales". Eliminar los colorantes alimentarios de una dieta no significa necesariamente que deba dejar de comer ciertos tipos de alimentos; a veces solo significa cambiar de marca.
La dieta de Feingold es una dieta de eliminación diseñada para personas con TDAH. Solo permite algunos tintes alimenticios o aditivos. Ha sido criticado por ser muy restrictivo, y no se aconseja que sea la única forma de tratar el TDAH . Sin embargo, es una dieta que puede ayudar a identificar las sensibilidades de los alimentos.
Ejercicio
El ejercicio mejora los síntomas del TDAH, incluidas las funciones ejecutivas . Se han realizado muchos estudios de investigación para observar diferentes tipos de ejercicio y cómo ayudan al TDAH . El veredicto es que no hay un tipo de ejercicio que sea mejor que otro. En cambio, el factor importante es elegir uno que disfrute y se sienta motivado a hacerlo regularmente. Podría estar funcionando, girando clases, yoga o un arte marcial. Si tiene tendencia a aburrirse , podría incluir una variedad de sus tipos de ejercicio favoritos.
Juego enérgico
El ejercicio también es excelente para niños con TDAH. Ayuda a todos sus síntomas de TDAH, incluida la hiperactividad y la impulsividad. Los niños pueden disfrutar de un deporte organizado o una clase de arte marcial. También pueden beneficiarse de muchas oportunidades para participar en el ejercicio durante todo el día con juegos energéticos. Esto podría ser saltar en un trampolín, correr en el jardín o estacionarse con amigos, o andar en bicicleta.
Ve a dormir
Obtener suficientes horas de sueño todas las noches ayuda al TDAH . Sin embargo, el comportamiento del TDAH puede sabotear la buena higiene del sueño. Por ejemplo, hipercentrarse o postergar proyectos hasta el último minuto puede significar que termines yendo a la cama tarde. Tener una mente ocupada puede hacer que conciliar el sueño sea imposible. Esto, a su vez, hace que despertarte por la mañana sea difícil porque estás privado de sueño. Dormir menos de lo que necesita afecta su capacidad de concentración y concentración. También afecta tu estado de ánimo y tu salud general. Aunque hacer del sueño una prioridad y cambiar los hábitos en torno al sueño puede parecer una tarea abrumadora, es una manera natural de ayudar al TDAH.
> Fuentes:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer y Bujanover. 2010. Síntomas gastrointestinales en pacientes pediátricos con trastornos por déficit de atención con hiperactividad. Harefuah 149 (1): 33-36
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Hawkey, E. y JT Nigg. 2014. Ácido graso omega-3 y TDAH: análisis del nivel de sangre y extensión metaanalítica de los ensayos de suplementos. Clinical Psychology Review .