¿La idea de estar atrapado en un automóvil causa ansiedad? Aquí hay ayuda
El temor a conducir es bastante común en personas con claustrofobia; la sensación de estar confinado en un automóvil pequeño puede desencadenar ansiedad. De hecho, equilibrar el atractivo de los viajes por carretera con las realidades de la claustrofobia requiere un difícil acto de malabarismo, pero no hay ninguna razón para que no se pueda hacer.
El primer paso para planear un viaje por carretera con claustrofobia es decidir si conducirá o viajará.
Algunas personas con claustrofobia informan que su miedo es peor como pasajeros, mientras que otros tienen más miedo de ser el conductor. Conducir su propio automóvil proporciona una sensación de control. Puede decidir cuándo y dónde detenerse y cuántas millas cubrir en un día. Su automóvil es familiar para usted, lo que puede brindarle comodidad y minimizar las preocupaciones relacionadas con la seguridad y confiabilidad.
Por otro lado, ser el conductor te da una mayor responsabilidad. Tendrás que gestionar el tráfico en carreteras desconocidas. Deberá mantener el enfoque y no podrá usar estrategias de afrontamiento para despejar su mente. Algunas personas consideran que ser responsables de la seguridad de quienes están en su automóvil realmente aumenta su ansiedad.
Seis consejos para viajar con claustrofobia
Aunque los viajes por carretera presentan desafíos únicos para quienes sufren de claustrofobia, no hay necesidad de temerlos. Una planificación cuidadosa puede ayudarlo a mantenerse tranquilo y relajado, e incluso puede encontrarse disfrutando de las vistas en el camino.
Planifica tu ruta Quizás la mayor ventaja de conducir sobre otros medios de transporte para aquellos con claustrofobia es que existen rutas casi ilimitadas entre el Punto A y el Punto B. Planifique la ruta que mejor se adapte a sus necesidades, pero permítase mantenerse flexible. Comience haciéndose algunas preguntas:
- ¿Necesita llegar en un momento determinado?
- ¿Quieres quedarte en las carreteras interestatales o ver el paisaje en el camino?
- ¿Qué vas a hacer con las comidas: hacer un picnic en un área de descanso, tomar comida rápida o buscar un restaurante local?
- ¿Cuántas horas quieres pasar en el auto de un tirón?
- ¿Dónde te detendrás por la noche?
Elija compañeros de viaje compasivos. La elección cuidadosa de sus compañeros de viaje es clave para cualquier viaje exitoso. Y si tienes claustrofobia, es aún más importante. Ya sea que usted sea el conductor o el pasajero, necesitará saber que las otras personas en el automóvil lo apoyarán. Es posible que de repente tenga que salir de la carretera y caminar. Puede experimentar un ataque de pánico en el tráfico pesado. Pase lo que pase, la reacción de su compañero de viaje puede influir mucho en sus propias emociones.
Dormir lo suficiente. En los días previos a su viaje, asegúrese de mantener un horario de sueño saludable. Comenzar un viaje por carretera relajado y renovado en lugar de cansado puede ayudar a mantener la ansiedad a raya. Durante el viaje, resista el impulso de conducir demasiadas horas en un solo día. Verifique en un hotel cada noche en lugar de tratar de ahorrar dinero tomando una siesta en las áreas de descanso.
Mantente hidratado y bien alimentado. Lleve varias botellas de agua y una variedad de refrigerios saludables en el automóvil.
Trate de mantener su horario habitual de comidas y aproveche la oportunidad de salir de la comida y relajarse.
Use el GPS de su automóvil para controlar el tráfico. Un buen GPS puede ayudarlo a evitar embotellamientos y cambiar su ruta a mitad de viaje si descubre que el plan original está aumentando en lugar de disminuir su ansiedad. Si no hay una ruta alternativa fácil de seguir, considere detenerse donde sea que vaya a comprar o visitar una atracción, lo que le da al tráfico la oportunidad de despejarse.
Ten un plan para ataques de pánico. Si siente que comienza un ataque de pánico, salga de la carretera de inmediato. Si usted es el conductor, considere simplemente detenerse en el hombro si no hay una salida cercana.
Si es el pasajero, solicite al conductor que salga en la próxima salida. Deja que los demás en el auto sepan lo que está pasando. Es posible que puedan convencerte. De lo contrario, use las estrategias de afrontamiento que le resulten útiles, como la visualización guiada o los ejercicios de respiración. Salga del automóvil si es seguro hacerlo y tome un poco de aire fresco. Monta el ataque antes de continuar.
Fuente:
Asociación Americana de Psiquiatría. (1994). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (4ª Ed.) . Washington, DC: Autor.