¿Alguna vez te has sentido estresado o de mal humor y hubieras deseado ... sentirte mejor fácilmente? ¿Has deseado tener algunos trucos sencillos para ayudar a tu estado de ánimo?
Los psicólogos ahora saben que el viejo adagio, "Fingir hasta que lo hagas", tiene cierta validez y puede usarse para sentirse mejor. Llevarse con confianza puede ponerlo de un humor más seguro; Sonreír, incluso una sonrisa falsa, en realidad puede hacerte sentir más feliz. comportarse 'como si', a menudo puede provocar el resultado deseado.
Ahora, de acuerdo con un nuevo estudio en Psychological Science, una revista de la Asociación para la Ciencia Psicológica, simplemente leer ciertas palabras puede ayudarte a sentir lo que esas palabras describen, teniendo efectos similares a la sonrisa falsa, por ejemplo.
Los psicólogos Francesco Foroni de VU University Amsterdam y Gün R. Semin de la Universidad de Utrecht llevaron a cabo dos experimentos para ver si el lenguaje emocional influye en la actividad de los músculos faciales. El primer estudio mostró que la lectura de verbos de acción (como "sonreír" o "llorar") activaba los músculos correspondientes. Por ejemplo, leer "reír" dio como resultado la activación del músculo principal utilizado para sonreír, pero no causó respuesta en los músculos responsables del fruncimiento de ceño. Curiosamente, cuando se presentan los adjetivos de emoción como "divertido" o "frustrante", los voluntarios demostraron una activación muscular mucho más baja en comparación con sus reacciones a los verbos de emoción.
¿Puede esta reacción corporal innata afectar nuestros juicios? El segundo experimento descubrió que incluso cuando los verbos de emoción se presentan subliminalmente, pueden influir en el juicio: los voluntarios hallaron los dibujos animados más divertidos cuando fueron precedidos subliminalmente por verbos sonrientes que si fueran precedidos (nuevamente, subliminalmente) por verbos relacionados con el ceño fruncido .
Sin embargo, este efecto solo se produjo en los voluntarios que pudieron sonreír: los voluntarios que tenían bloqueos musculares no mostraron esta relación entre los verbos emocionales y lo graciosos que juzgaron los dibujos animados.
Los resultados de estos experimentos revelan que la simple lectura de verbos emocionales activa músculos faciales específicos y puede influir en los juicios que hacemos. Los investigadores señalan que estos hallazgos sugieren que "el lenguaje no es meramente simbólico, sino también somático", lo que significa que las palabras que consumimos pueden tener un impacto inmediato en nuestros cuerpos, no solo en nuestras mentes, como sospecha la mayoría de las personas.
Para poner esta nueva información a trabajar para usted (y sus niveles de estrés), le recomiendo lo siguiente:
Intenta Afirmaciones Positivas
Sí, muchas personas piensan que las afirmaciones son un poco chistosas, y es cierto que pueden ser contraproducentes si sus afirmaciones contienen afirmaciones que usted sabe que ni siquiera son remotamente ciertas (como "soy rico en forma independiente", cuando usted, bueno, no está 't), también pueden ser muy efectivos para cambiar las actitudes y los estados de ánimo. Quédese con afirmaciones positivas como "Hoy me reiré un poco más", "Hoy recordaré sonreír" o "Hoy voy a perdonar más fácilmente". (Consulte estos consejos para obtener más información sobre afirmaciones positivas ).
Lea libros divertidos o historias chistosas
Incluso si estás ocupado, incluso si te bombardean con correos electrónicos molestos y no quieres recompensar ese comportamiento, leer algunos de los innumerables correos electrónicos divertidos o edificantes que llegan a tu bandeja de entrada puede ser una buena manera de darte un aumentar. O bien, si no quiere tener que pasar por el mal tiempo para encontrar el oro, lea algunas páginas de un libro divertido por la mañana o durante el día. Te llevará.
Lea las citas inspiradoras
Leyendo algunas citas inspiradoras, algunos de mis favoritos son 'Lo que no te mata te hace más fuerte' y 'Sé el cambio que deseas ver en el mundo', pueden elevar tu estado de ánimo y ayudarte a concentrarte en la fuerza. y positividad durante tu día.
Tome la ruta aburrida: sigue siendo efectiva
Si estas ideas un tanto creativas no son una buena opción, siempre puede crear una lista de verbos positivos: sonreír, reír, compartir, elevar, etc., y leerlos varias veces al día, o cuando el día esté listo. se puso pesado. Aparentemente, todavía funciona.
Recursos Relacionados
Fuente:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Lenguaje que te pone en contacto con tus sentimientos corporales. Psychological Science , agosto de 2009.