La monofobia, o el miedo a estar solo, es un término general para varios miedos discretos. Algunas personas temen separarse de una persona en particular. Algunos tienen miedo de vivir solos o de estar solos en público. Aún así, otros temen estar solos en casa. El nerviosismo cuando está solo es sorprendentemente común, pero una fobia en toda regla es relativamente rara.
Miedo a estar separado de alguien
La mayoría de las personas puede identificar a una o algunas personas que actúan como un sistema de apoyo. Los humanos somos criaturas sociales, y nos sentimos más cómodos cuando podemos compartir nuestros éxitos y desafíos con alguien en quien confiamos especialmente. Los cónyuges a menudo se sienten incómodos cuando un compañero está en un viaje de negocios o de otra manera fuera de casa, los niños pueden tener dificultades para quedarse con la familia extensa, y los adolescentes pueden entrar en pánico cuando un mejor amigo se va.
La mayoría de las veces, estos sentimientos son leves y relativamente efímeros. Hablar por teléfono o en línea es a menudo suficiente para calmar la angustia. Algunas familias crean rituales, como tener lo mismo para la cena o enviar correos electrónicos especiales a la misma hora cada noche, para honrar la relación. Estos rituales adquieren particular importancia cuando un miembro de la familia se va por más de unos pocos días.
Para algunas personas, sin embargo, el pánico se establece cuando un ser querido particular sale de la casa.
Si tiene este temor, puede sentirse ansioso cuando su ser querido vaya a trabajar, visite a sus amigos o participe de un pasatiempo. En casos extremos, algunas personas temen que el ser querido esté en una habitación diferente de la casa.
Este miedo es común en niños pequeños . Generalmente se considera una parte normal del desarrollo y no se diagnostica con una afección, generalmente un trastorno de ansiedad por separación, a menos que dure seis meses o sea inusualmente grave.
Consulte con su pediatra si su hijo parece estar angustiado.
Miedo a estar solo en público
El miedo a estar solo en público puede estar relacionado con condiciones como la fobia social o la agorafobia. Si no se siente cómodo estando con extraños, un amigo o familiar es reconfortante. Un compañero es alguien para que te concentres en él, así como alguien para desviar la atención de extraños. Muchas personas con este miedo se sienten incómodas e incómodas como si estuvieran en el punto de mira cuando cenan o van de compras solos.
Miedo a estar solo en casa
Los temores de estar solo en casa a menudo, aunque no siempre, giran en torno al temor de que surjan situaciones de emergencia. Los robos, los problemas de reparación del hogar y las lesiones personales son temores comúnmente citados. Estos temores pueden aumentar en personas que no confían plenamente en sí mismas y en su propio juicio. Puede preocuparse de que reaccione mal si surge una emergencia.
Algunas personas tienen miedo de estar a solas con sus pensamientos. Si padece depresión o ansiedad, puede tratar de combatir sus sentimientos manteniéndose ocupado. Puede temer que si no tiene a nadie con quien hablar, no pueda hacer frente a sus pensamientos. Tenga en cuenta que esto es una forma de soledad .
Sentirse verdaderamente "solo" puede indicar un trastorno de la personalidad , aunque la diferencia es sutil. Busque el consejo de un profesional capacitado si no está seguro de lo que está sintiendo.
Por supuesto, en algunas situaciones, el miedo puede ser prudente. Las fobias nunca se diagnostican cuando el miedo es razonable y en proporción a la situación. Si sufre de ciertas condiciones médicas o vive en un vecindario peligroso, su preocupación puede ser completamente razonable. Muchas personas en estas situaciones encuentran formas de minimizar los riesgos, como obtener un perro o un sistema de alerta médica.
Miedo a vivir solo
El miedo a vivir solo a menudo es una extensión del miedo a estar solo en casa.
Algunas personas se sienten cómodas quedándose en casa por una tarde o incluso un par de días, pero se sienten incómodas con la idea de pasar períodos prolongados de tiempo viviendo solos. Al igual que el miedo a estar solo en casa, este miedo se basa comúnmente en la falta de confianza en uno mismo. Puede que le preocupe que no pueda ocuparse de la casa, responder a emergencias o incluso atender sus propias necesidades básicas.
Enfrentando el miedo
Independientemente de la forma que tome su monofobia, puede encontrar consuelo en algunas estrategias básicas. Muchas personas encuentran que el ruido de fondo ayuda. En casa, enciende la televisión o la radio. Descargue películas o clips de música. En público, considere llevar un reproductor de MP3.
Involucrarse en una actividad absorbente ayuda a pasar el tiempo. Lee un libro, navega por la web o piérdete en una película. Llevar un teléfono inteligente, una tableta o una computadora portátil le da algo para enfocarse mientras está en público.
Muchas personas encuentran que los ejercicios de relajación reducen los niveles de ansiedad e incluso pueden evitar un ataque de pánico . La respiración útil , la meditación y la aromaterapia son relativamente fáciles de aprender y pueden usarse en cualquier lugar.
Obteniendo ayuda
Si su temor a estar solo es severo o si afecta su vida diaria, la mejor solución es buscar un tratamiento profesional. Como todas las fobias, el miedo a estar solo responde bien a una variedad de opciones de tratamiento . Debido a que la monofobia a veces está asociada con otros temores, su terapeuta creará un plan de tratamiento individualizado que aborda todas sus inquietudes.
Fuente:
Asociación Americana de Psiquiatría. (1994). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (4ª Ed.). Washington, DC: Autor.