Si has estado esperando hasta que sientas que tu ansiedad social está bajo control para estirarte fuera de tu zona de confort , es posible que nunca llegues a ese lugar. Mientras tanto, ¿por qué no "fingir hasta que lo haces" haciendo pequeñas cosas que pueden ayudarte a sentir más el control de tu ansiedad social, en lugar de controlarte?
Jerarquía de necesidades de Maslow
¿Has oído hablar de la jerarquía de necesidades de Maslow ?
Es una pirámide de necesidades que van desde las más básicas hasta las más avanzadas, con la idea de que no se puede avanzar un nivel hasta que se alcanza el nivel inferior.
Van en este orden:
- Fisiológicos: respiración, comida, agua, sexo, sueño
- Seguridad: recursos, empleo, salud, familia
- Amor / pertenencia: amistad, familia, intimidad sexual
- Estima: autoestima, logro, respeto
- Autorrealización: creatividad, moralidad, espontaneidad, aceptación
Por ejemplo, si no se satisfacen sus necesidades fisiológicas o de seguridad básicas (no tiene comida ni refugio, o su salud está comprometida), le será muy difícil buscar o alcanzar el amor o la pertenencia porque está tan concentrado en tus necesidades básicas
En la parte superior de la cumbre es "autorrealización". Ese es el nivel en el que las personas buscan la realización en un nivel superior. Podrías pensar en esto como aquellas cosas de "cima de la pirámide" en las que trabajas una vez que hayas resuelto todo lo demás en tu vida.
Aplicando la Jerarquía de Maslow a la Ansiedad Social
Si aplica esto a la ansiedad social, puede imaginarse que la persona que lucha con SAD estaría atrapada en el nivel de las necesidades de seguridad. Si lucha a diario con el trastorno de ansiedad social, es posible que no sienta el control de su mente y cuerpo. También podría tener problemas para encontrar o conservar un trabajo, conocer gente y otras situaciones.
Esto le dificultará buscar amistad, mejorar los lazos familiares, sentirse bien consigo mismo y mostrarse respetuoso.
Pero también puede dificultarle pensar en cosas como ser creativo, espontáneo y aceptándolo. Cuando todo el mundo se centra en cuándo va a golpear el próximo ataque de pánico, puede ser difícil retroceder y aceptarse, elegir actividades creativas o hacer planes espontáneos.
Pero tiene que ser de esa manera? ¿Tenía Maslow necesariamente razón en todos los casos?
Los resultados de un estudio de 2011 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology sugirieron que una persona puede lograr la autorrealización y buenas relaciones sociales, incluso si las necesidades básicas y de seguridad no se cumplen por completo.
¿Esto significa que realmente puede saltar a la autorrealización, incluso si todavía está chapoteando en las profundidades del trastorno de ansiedad social? ¿No valdría la pena al menos descubrirlo?
Pasos para controlar su ansiedad social
Si sientes que no tienes poder en tu vida (como hacen muchos con ansiedad social), hacer pequeñas cosas que te hagan sentir más en control puede ayudarte a llevarte hacia arriba a través de esa pirámide de necesidades. Hipotéticamente hablando.
Incluso si no siente el control de su vida, su bienestar mental o su ansiedad social, ¿qué pasaría si actuara como si lo fuera ? Comportarse de manera consistente con sentirse más en control. Es el viejo enfoque de "fingir hasta que lo hagas".
Piensa en las cosas que podrías hacer incluso frente a la ansiedad social sin fin. Si haces esas cosas lo suficiente, tal vez, eventualmente, comiences a sentirte menos fuera de control. Ahora, haz una lista de cosas pequeñas que podrías hacer que te harían sentir más en control. Asegúrese de que la lista contenga elementos que sean muy específicos. Además, concéntrese en qué hacer en lugar de qué no hacer .
A continuación hay ideas para comenzar. No todos se refieren necesariamente a la autorrealización, sino a las cosas que se considerarían en la "cima de la pirámide" para alguien con trastorno de ansiedad social.
1. Haz una elección polémica que a otros podría no gustarles, pero eso es lo que haces. Los ejemplos pueden incluir seguir a un candidato político, elegir una carrera en particular o simplemente decir "no" a algo que no le sienta bien.
2. Sé el madrugador siempre que puedas. Ponte a trabajar primero. Llegue primero a la fiesta. Obtenga su presentación fuera del camino (vaya primero).
3. Prueba cosas nuevas. Camina a un lugar donde nunca has estado. Regístrese para una clase de arte. Asiste a la iglesia si nunca has estado. Haga un viaje espontáneo (local o de largo alcance según sus medios).
4. Sea considerado con los demás . Enviar cartas. Invite a otros a conversar haciéndoles preguntas. Presentarte. Presente otros. Haga que alguien se sienta como en casa en su hogar.
5. Mueve tu cuerpo . No solo ejercicio. Encuentre maneras de moverse que lo desafíen. Pruebe una clase de baile, una clase de yoga o algo que le parezca interesante.
6. Respetarte a ti mismo con las palabras que te dices a ti mismo . Háblate muy bien. Di cosas que quieras que te diga alguien más. Diga cosas que le diría a otra persona para construirlas.
7. Tener gratitud e . Escriba 3 cosas por las que está agradecido por cada día de cada noche en un diario .
8. Identifica tus valores. En el fondo, tienes los valores básicos: excavarlos. Luche por lo que cree. Ofrézcase como voluntario para ayudar en un área que le apasione.
Más allá de hacer estas cosas para esforzarte en la autorrealización, también ten en cuenta las cosas que no puedes controlar, como lo que otras personas piensan de ti, lo que otras personas pensarán de ti, lo que sucedió en tu pasado, limitaciones físicas / mentales y el futuro Al aflojar su enfoque en estos, descubrirá que puede disfrutar más fácilmente en situaciones en las que normalmente se sentiría ansioso.
> Fuentes:
> Greater Good, Universidad de California, Berkeley. La teoría de Maslow revisitada.
> Tay L, Diener E. Necesidades y bienestar subjetivo alrededor del mundo. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.