Cómo afecta tu mente y cuerpo
Hay una serie de cosas diferentes que las personas pueden hacer para alterar sus estados de conciencia , desde la práctica de la hipnosis hasta el uso de drogas psicoactivas para tomar una siesta. Si bien algunos métodos, como el consumo de drogas, pueden ser perjudiciales, otros, como la hipnosis, el sueño y la meditación, pueden tener un impacto positivo en la salud. La meditación también es una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener una gran cantidad de beneficios en el bienestar psicológico.
¿Qué es exactamente la meditación?
La meditación se puede definir como un conjunto de técnicas que están destinadas a fomentar un mayor estado de conciencia y atención centrada.
Algunas cosas importantes a tener en cuenta sobre la meditación:
- La meditación se ha practicado en culturas de todo el mundo durante miles de años
- Casi todas las religiones, incluidos el budismo, el hinduismo, el cristianismo, el judaísmo y el Islam, tienen una tradición de prácticas meditativas
- Si bien la meditación a menudo se usa con fines religiosos, muchas personas la practican independientemente de cualquier práctica religiosa o espiritual.
- La meditación también se puede usar como una técnica psicoterapéutica
- Hay muchos tipos diferentes de meditación
Tipos de meditación
La meditación puede tomar muchas formas diferentes, pero hay dos tipos principales: meditación concentrativa y meditación de atención plena.
¿Cómo difieren estas dos formas de meditación?
- En la meditación concentrada , enfocas toda tu atención en un objeto específico mientras desconectas todo lo demás a tu alrededor. El objetivo es experimentar realmente lo que sea que te estés enfocando, ya sea tu respiración, una palabra específica o un mantra, para alcanzar un estado superior de ser.
- La meditación de atención plena incluye, entre otros, ambos reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR) y terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT). La atención plena puede abordar diferentes problemas, como la depresión, lo que significa que su enfoque puede ser diferente de la práctica a la práctica. En general, implica el estado de estar consciente e involucrado en el momento presente y de hacerse abierto, consciente y aceptándolo.
Los efectos y beneficios de la meditación
La investigación ha demostrado que la meditación puede tener efectos fisiológicos y psicológicos. Algunos de los efectos fisiológicos positivos incluyen un menor estado de excitación física, disminución de la frecuencia respiratoria, disminución de la frecuencia cardíaca, cambios en los patrones de ondas cerebrales y disminución del estrés.
Algunos de los otros beneficios psicológicos, emocionales y relacionados con la salud de la meditación incluyen:
- Aumento de la autoconciencia
- Mejores habilidades de manejo del estrés
- Mejora el bienestar emocional
- Mejor manejo de los síntomas de afecciones que incluyen trastornos de ansiedad, depresión, trastornos del sueño, problemas de dolor y presión arterial alta
- Mejora en la memoria de trabajo y la inteligencia fluida
- Cambios en diferentes aspectos de la atención
La conciencia a menudo se compara con una corriente, cambiando y cambiando suavemente a medida que pasa sobre el terreno. La meditación es un medio deliberado de cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea. Si bien los expertos aún no entienden exactamente cómo funciona la meditación, la investigación ha demostrado claramente que las técnicas de meditación pueden tener una variedad de efectos positivos sobre la salud general y el bienestar psicológico.
Fuentes:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar [Internet]. Rockville (MD): Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica (EE. UU.); 2014 Ene. (Revisiones Comparativas de Efectividad, No. 124.)
Hockenbury, DH y Hockenbury, SE (2007). Descubriendo la psicología. Nueva York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditación: una forma simple y rápida de reducir el estrés. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, y Santerre, C. (2002). Meditación y Psicología Positiva. En CR Snyder y SJ Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology . Nueva York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, y Davanger, S. (2014). La meditación no directiva activa la red de modo predeterminado y las áreas asociadas con la recuperación de memoria y el acceso emocional . Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086