La preocupación excesiva parece seguir en aumento, incluso afectando a los adolescentes más que nunca, y puede tener consecuencias devastadoras. La preocupación y el estrés pueden contribuir a los problemas del sueño, que pueden tener graves ramificaciones, problemas físicos y, por supuesto, problemas de salud mental, incluidos los trastornos de ansiedad en toda regla.
Centrémonos en un truco mental clave que le ayudará a mantener su preocupación bajo control y reducir el estrés .
La importancia de mantenerse presente en el momento
Un truco mental clave para mantener a raya a su preocupación es un concepto simple en teoría, pero puede ser más difícil de poner en práctica cuando sus gremlins de preocupación comienzan a mostrar sus feas cabezas.
El truco mental es este: estar presente en la experiencia de cada momento.
Es difícil preocuparse cuando se enfoca solo en el momento presente. La preocupación suele ser siempre sobre el futuro y ocasionalmente sobre el pasado. Es casi imposible estar ansioso o preocupado cuando su mente está en el aquí y ahora.
El papel de la atención plena
Mantenerse presente es más fácil decirlo que hacerlo. Hay muchas distracciones en tu vida y cosas para mantener tu mente enfocada en cualquier cosa que no sea el momento presente. En realidad, la preocupación en realidad es protectora de alguna manera para ayudarnos a anticipar situaciones peligrosas. Esta es una razón por la cual puede ser tan difícil cerrar la preocupación.
Una de las mejores herramientas para practicar mantenerse presente es la atención plena.
La atención plena es esencialmente un enfoque receptivo, abierto, sin prejuicios y curioso sobre la experiencia emocional, cognitiva y sensorial en el momento presente. En pocas palabras, la atención plena es el momento presente de la autoconciencia. Puede practicar la conciencia consciente del momento presente en cualquier momento, o cultivar una práctica de meditación de atención plena en la que se dedica un tiempo específico de su día a la práctica de la meditación de atención plena.
Consejos prácticos para ser más consciente
Encontrar veinte minutos al día o más para sentarse y meditar puede parecer casi imposible. La buena noticia es que no tiene que cultivar una práctica meditativa continua para cosechar las recompensas de ser más consciente en su vida diaria .
El mismo dispositivo móvil que puede sacarlo rápidamente del momento presente también puede servir como un recordatorio para que regrese al momento presente. Puede hacer de su teléfono móvil su máquina de atención plena utilizándolo para configurar recordatorios que se activan durante el día que lo alienta a permanecer en el momento.
Cuando suene su recordatorio, simplemente detenga lo que esté haciendo durante treinta segundos más o menos y centre su atención en el momento presente. Compruébalo contigo mismo y pregúntate sobre cómo te sientes emocional y físicamente, y sobre lo que estás pensando. La atención plena se trata de ser aceptado, no crítico y abierto, así que sea amable consigo mismo y tenga curiosidad por su experiencia.
Puede notar durante estos tiempos que su cabeza está envuelta y preocupada por el futuro. Use estos momentos como una oportunidad para regresar al momento presente. Recuérdese que independientemente de lo que suceda en el futuro, podrá manejarlo.
Después de todo, siempre has sido capaz de manejar cualquier vida que te haya arrojado. Practicar esto unas pocas veces al día debería hacer que esté más presente en general, y probablemente notará una disminución en cualquier preocupación crónica.
Si bien existen numerosas formas de reducir la velocidad y estar más presente, la clave para reducir la preocupación es recordar la importancia de hacerlo.
Fuente:
Asociación Americana de Psicología (2014). El estrés en Estados Unidos: ¿los adolescentes adoptan los hábitos de estrés de los adultos? Washington DC