Múltiples beneficios para estar activo
Muchos programas profesionales de tratamiento y rehabilitación de alcohol y drogas incluyen ejercicio como parte de un programa general para ayudar a los pacientes a mantener la abstinencia y desarrollar un estilo de vida más saludable. Muchos centros de tratamiento residencial cuentan con instalaciones de ejercicio totalmente equipadas en las instalaciones.
Tradicionalmente, el principal motivo por el que se ha recomendado el ejercicio para aquellos que intentan dejar el alcohol y las drogas es porque los mantiene enfocados en algo más que sus síntomas de abstinencia o antojos.
Ahora, sin embargo, puede haber evidencia de que el ejercicio tiene beneficios adicionales para aquellos que desean evitar beber y usar drogas.
La investigación muestra que el ejercicio puede ayudar
El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas (NIDA) ha reservado $ 4 millones para la investigación científica para explorar un posible papel de la actividad física en el abuso de sustancias y la prevención de recaídas.
Al anunciar los fondos, la directora del NIDA, la Dra. Nora Volkow, citó dos estudios que han demostrado que el ejercicio es un beneficio. En uno, los adolescentes que hacían ejercicio diariamente tenían la mitad de probabilidades de fumar cigarrillos que sus contrapartes sedentarias, y un 40% menos de probabilidades de experimentar con marihuana.
En otro estudio, las mujeres que estaban en un programa para dejar de fumar duplicaron sus probabilidades de dejar de fumar al agregar ejercicio a sus rutinas tres días a la semana, en comparación con las mujeres del estudio que no hicieron ejercicio. También tuvieron menos aumento de peso.
Todos pueden beneficiarse
Si el ejercicio puede ayudar a las personas en instalaciones de tratamiento residencial y sujetos en estudios científicos, puede beneficiar a cualquiera que trate de dejar de beber y drogarse o esforzarse por mantener la abstinencia.
El ejercicio es algo a lo que todos tienen acceso. No tiene que convertirse en un atleta de clase mundial para disfrutar de los beneficios del ejercicio como parte de su recuperación. No tiene que unirse a un gimnasio profesional, contratar un entrenador personal o comprar equipos costosos, aunque esas opciones también pueden ser beneficiosas.
El ejercicio es algo que puedes hacer por tu cuenta.
Antes de que empieces
No todos están lo suficientemente sanos como para saltar directamente a un régimen de ejercicio completo. Si no se ha ejercitado últimamente y ha estado sedentario durante más de un año, debe consultar a su médico y hacerse un chequeo antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Si tiene alguna condición médica, como enfermedad cardíaca, diabetes o presión arterial alta, definitivamente debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer ejercicio. Además, si está embarazada, tiene dolor de espalda o cuello crónico o se está recuperando de una lesión, consulte primero con su médico.
Motivado
A veces, la parte más difícil del ejercicio es comenzar. El experto en ejercicios de mucho tiempo .com, Paige Waehner, tiene algunos buenos consejos sobre cómo motivarse para hacer ejercicio. También señala cómo puede beneficiarse del ejercicio de bajo impacto, especialmente si es un principiante.
- Motivarse para hacer ejercicio
- Obtener un buen entrenamiento con ejercicio de bajo impacto
- Ejercicio para principiantes
Caminando por su salud
Caminar es una forma de ejercicio que casi cualquier persona puede hacer y puede tener beneficios significativos, no solo para la salud cardiovascular sino también para la pérdida de peso. .com La Experta en Caminar Wendy Bumgardner tiene consejos para los nuevos en caminar para hacer ejercicio y advierte sobre los errores que debes evitar.
- Cómo caminar por principiantes absolutos
- 10 errores al caminar para evitar
- ¿Son buenas las caminatas de 15 minutos?
Correr y correr
Si caminar no es suficiente ejercicio para mantener su interés, correr o trotar es otra opción que puede hacer sin un montón de equipos costosos o membresías. Guía de correr y correr Christine Luff tiene un plan de ocho semanas para ayudarlo a comenzar y algunos consejos para evitar el dolor y las lesiones.
- Cómo comenzar a correr
- Cómo calentarse y refrescarse
- Cómo prevenir las lesiones por correr
Opciones de ejercicio económicas
También puede participar en otras formas de ejercicio económico pero efectivo.
Los siguientes sitios .com pueden proporcionarle la información que necesita para comenzar con estas actividades físicas beneficiosas.
- Entrenamiento con pesas
- Yoga
- Pilates
Fuente:
> Instituto Nacional de Abuso de Drogas. "NIDA explora el ejercicio como una herramienta para la prevención del abuso de drogas". Junio de 2008.