Recientemente resolví dejar de quejarme. Probablemente no sea realista decidir nunca volver a quejarme, pero me desafío a mí mismo para detenerme durante varias semanas y luego mantener una existencia mucho menos plagada de quejas a partir de entonces. Porque, desafortunadamente, podría utilizar un curso de actualización para no quejarse.
No es que yo (o la mayoría de las personas) se siente todo el día señalando lo negativo de la vida, ¡lejos de eso!
La mayoría de nosotros puede incluso buscar activamente para notar y hablar sobre todo lo que tenemos que agradecer en la vida. Incluso podemos compartir con frecuencia momentos especiales con seres queridos, seguir nuestras pasiones en la vida, escribir sobre gratitud en un diario o participar en otras actividades positivas. Pero, todavía nos quejamos más de lo que necesitamos, y más de lo que es saludable.
La mayoría de nosotros necesita ventilar las frustraciones de vez en cuando y, afortunadamente, esto se hace en el contexto de las soluciones de lluvia de ideas. Necesitamos hablar con los seres queridos sobre los sentimientos, tanto positivos como negativos. Necesitamos buscar las opiniones de aquellos en quienes confiamos cuando enfrentamos elecciones o situaciones difíciles. Y esto puede ser positivo, pero a menudo también puede implicar compartir historias sobre problemas. A veces eso se cuela en exceso de quejas o chismes, y eso puede ser una pendiente resbaladiza.
Estrategias para ser más positivo
Si esto le suena fiel y desea renovar su compromiso de mantener las cosas tan positivas como puedan, el siguiente plan para minimizar la queja y maximizar el optimismo puede funcionar bien para usted.
El primer paso es tomar conciencia cuando te quejas demasiado o caes en la rumia. El siguiente paso es probar algo nuevo. Las siguientes estrategias comprobadas pueden ayudar:
- Detener el pensamiento. Esta es una técnica que muchos terapeutas recomiendan para una variedad de problemas porque funciona bien. Cuando un pensamiento indeseable entra en tu cabeza, literalmente lo interrumpes con la imagen mental de un signo de alto o la palabra "¡detente!" Y pasas a un pensamiento diferente.
- Diario. Escribir en un diario trae muchos beneficios relacionados con la salud y el bienestar. (Obtenga más información acerca de los beneficios del diario ). El truco para escribir un diario eficaz es escribir sobre el problema y sus sentimientos al respecto y luego generar una lluvia de ideas sobre soluciones y ver los aspectos positivos en su situación.
- Buscando apoyo. Me encanta el apoyo social como un aliviador del estrés y tengo la suerte de contar con algunas personas muy receptivas y sabias en mi vida para hablar cuando estoy deprimido. En lugar de quejarme con ellos, me reiré con ellos. Si enfrento un desafío mayor, les contaré cómo me siento, obtendré sus pensamientos (y tal vez un abrazo), y luego pasaré a temas más felices. No hay quejas necesarias.
- Quedando agradecido Contar mis bendiciones es una de mis formas favoritas de salir de mal humor o cambiar mi enfoque de las cosas molestas en la vida. ¡Y es difícil quejarse cuando piensas en la suerte que tienes! (Lea más sobre los beneficios de la gratitud y cómo cultivarla).
- Tomando acción. La urgencia de quejarse es consecuencia de una insatisfacción con algo que está sucediendo en la vida (a menudo junto con una sensación de incapacidad para cambiarlo). Las quejas pueden ser una señal de que se necesita acción. Entonces, la próxima vez que tenga ganas de quejarme, me centraré en lo que puedo hacer para cambiar mis circunstancias, y luego (si es posible) lo haré.
- Cultivando el optimismo Es mucho más fácil eliminar los hábitos negativos reemplazándolos por otros positivos. (De hecho, muchos expertos dicen que ¡esta es la única manera efectiva de hacerlo!) Reemplazar pensamientos y palabras negativas con otros optimistas trae tantos beneficios. Vale la pena intentarlo, incluso si no planea renunciar a quejarse pronto. (Lea más sobre los beneficios del optimismo y descubra cómo puede fomentar una perspectiva optimista).
A medida que te centres más en minimizar tus quejas y maximizar tu gratitud y entusiasmo por la vida, es probable que sientas una diferencia en tus niveles de estrés y tu nivel de satisfacción general con tu vida.
Otros notarán y comentarán si realiza cambios significativos. En definitiva, tu vida es lo que haces y estas estrategias pueden ayudarte a hacerlo más sereno.