Usando Mindfulness para cambiar su relación con la preocupación
Los problemas de salud mental más comunes en los Estados Unidos son los trastornos de ansiedad , experimentados por el 18% de la población adulta. Muchos que no cumplen con los criterios para los trastornos de ansiedad todavía luchan con la ansiedad de forma regular y hacen lo que pueden para detenerlo. En lugar de combatirlo, la antigua práctica de la meditación consciente y los enfoques basados en la atención plena ayudan a las personas a cambiar sus relaciones con la ansiedad y, como resultado, experimentan un gran alivio.
Antes de maldecir la ansiedad, debes saber esto:
Desde una perspectiva evolutiva, todos realmente tenemos ansiedad de agradecer por nuestra existencia como especie. Si no fuera la capacidad del cuerpo humano para movilizarse rápidamente frente a la amenaza, usar su sistema nervioso simpático y activar la respuesta de lucha o huida , no hubiéramos sobrevivido a las fauces de los tigres hambrientos en tiempos prehistóricos.
Ansiedad hoy
Desafortunadamente, para las personas que luchan con ansiedad hoy, esa respuesta de lucha o huida aún se activa en situaciones benignas, y experimentan la respuesta física que los movilizaría para correr rápido, pero no tienen adónde ir. Cualquiera que haya experimentado ansiedad puede relacionarse con algunas de las manifestaciones físicas comunes de la ansiedad: palmas sudorosas, aceleración del corazón, dificultad para respirar, sequedad de boca, disminución del apetito ... la lista continúa. Es común que las personas se presenten en salas de emergencia quejándose de ataques al corazón cuando en realidad están experimentando ataques de pánico .
Lo que puede ser tan difícil acerca de la ansiedad es que cuanto más uno intenta arreglarlo, peor puede ser.
Relacionarse de manera diferente con la ansiedad a través de la atención
Muchas personas intentan luchar con su ansiedad como una forma de resolverlo. Con demasiada frecuencia, este enfoque para controlar la ansiedad se vuelve contraproducente. Como dijo el psicólogo sabio Carl Jung una vez, "lo que resistes persiste". Si luchas con ansiedad, te enojas cada vez que le sale mal la cabeza y tienes expectativas de ser un individuo libre de ansiedad, solo te provocará más ansiedad en tu vida.
El primer paso para tener una mejor relación con la ansiedad es simplemente aceptar que existirá en tu vida.
La atención plena es esencialmente una conciencia de experiencia momento a momento sin prejuicios, abierta y que acepta. Si bien tiene sus raíces en el budismo Zen, ha sido la base de un tratamiento eficaz para la ansiedad conocido como Mindfulness Based Stress Reduction, creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn, autor de Wherever You Go, There You Are. Cuando puedes observar tus pensamientos y emociones desde una posición separada, es menos probable que reaccionas y te atrapes. Es menos probable que se quede atascado en esa espiral interminable de preocupación ansiosa, y será más probable que vea sus preocupaciones como dudas momentáneas y pensamientos pasajeros. La atención plena nos ayuda a recordar que no somos nuestros pensamientos o emociones; simplemente pasamos a experimentarlos.
¿Cómo ser consciente?
Tome una respiración profunda, siéntese, observe lo que está sucediendo, y revise su experiencia. Observe lo que está pasando. Baja tu teléfono inteligente y solo respira. Pruébelo por un minuto aproximadamente a lo largo del día. Sea curioso acerca de su experiencia y esté presente. Cuando empiezas a cultivar una nueva relación con la ansiedad simplemente al aceptarla tal como es y dejar de tratar de combatirla, puede que no parezca un problema tan grande.
Fuentes
Asociación de Ansiedad y Depresión de América
Miller, J., Fletcher, K. y Kabat-Zinn, J. (1995) Tres años de seguimiento y las implicaciones clínicas de una intervención de reducción del estrés basada en la atención plena en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.