El estrés de trabajar desde casa

Trabajar desde casa: ¡más estresante de lo que crees!

Mientras que muchas personas consideran trabajar desde casa como un objetivo para el equilibrio general entre el trabajo y la vida , aquellos que se encuentran realizando su trabajo desde casa informan niveles más altos de estrés, según un estudio realizado en 2017 por las Naciones Unidas . De hecho, en este estudio de 15 países, incluidos EE. UU., El Reino Unido, Japón, India, Brasil, Argentina, Bélgica, Finlandia, Francia, Alemania, Hungría, Italia, los Países Bajos, España y Suecia, se descubrió que el 41 por ciento de Los empleados "altamente móviles" (los que con mayor frecuencia trabajaban desde casa) también se consideraban muy estresados, en comparación con solo el 25 por ciento de los que trabajaban solo en el sitio.

Parte de esto puede deberse al hecho de que aquellos que trabajan desde casa se enfrentan a una serie de desafíos que son exclusivos de esta configuración en particular. Sin embargo, una parte importante de este estrés se debe a un mayor uso de dispositivos móviles, lo que tal vez no sea sorprendente a la luz de otras investigaciones que conectan niveles más altos de estrés con el hábito de revisar constantemente el teléfono . Curiosamente, hay varios factores asociados con trabajar desde casa que aumentan y disminuyen el estrés.

Es cierto que a la mayoría de las personas les encanta la flexibilidad que implica trabajar desde casa: levantarse e irse a dormir a veces dictado más por el reloj corporal personal y los gustos pueden ser maravillosamente liberadores. También se puede ir de las manos y sentirse estresado, sin embargo, para liberarse de la estructura que alguna vez se sintió confinada. Del mismo modo, con la libertad de tratar con odiosos compañeros de trabajo . Si bien la mayoría de las personas puede disfrutar de la libertad de elegir con quién interactúan cada día (y les encanta evitar los chismes, las quejas y la política de la oficina), pueden sorprenderse por el aislamiento que sienten cuando sus interacciones no son automáticas y Es necesario esforzarse para ver a alguien en absoluto.

Muchos de estos factores pueden equilibrarse mutuamente en términos de estrés, pero el estudio reciente de la ONU sugiere que la mayor dependencia de los dispositivos móviles puede empujar a la multitud que trabaja desde el hogar hasta un territorio de mayor tensión. Esta mayor dependencia de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles se asocia con mayores niveles de estrés, además de un mayor aislamiento social e incluso insomnio, los cuales están relacionados a la vez con un mayor estrés.

Estas experiencias pueden ser una sorpresa para alguien que es nuevo en el trabajo en el hogar, pero que comúnmente tienen experiencia. También son fuentes comunes de estrés. Aquí hay más sobre estas y otras fuentes generalizadas de estrés para aquellos que viven donde trabajan, no tienen tiempo de viaje diario y pueden no darse cuenta de que no están solos en las sorprendentes fuentes de estrés que enfrentan.

¿Qué es lo más estresante de trabajar desde casa?

La mayoría de las personas se sorprenden por el estrés que sienten una vez que la novedad de trabajar desde casa desaparece y el estrés de sus desafíos se hace más evidente. Si bien estos factores estresantes pueden no ser los mismos que los tiempos de viaje largos, las interacciones tóxicas entre compañeros de trabajo o la sensación de no estar nunca solos, todavía causan estragos. Estas son algunas de las fuentes comunes de estrés que enfrentan muchos trabajadores a domicilio.

Falta de estructura

Sintiendo la falta de límites sobre cuándo necesita comenzar a trabajar (y parar), cuándo necesita levantarse e irse a dormir, cuándo desconectarse de las redes sociales y más puede sentirse como una verdadera liberación. Sin embargo, este sentimiento puede transformarse gradualmente en una sensación de descontrol para muchos que no lo esperan. Las horas de trabajo flexibles pueden convertirse en horas de trabajo demasiado largas a medida que lucha para combatir las distracciones y hacer todo su trabajo, o pueden ser horas de trabajo demasiado cortas, ya que otros se sienten con derecho a nuestro tiempo porque no reconocen que están interrumpiendo "horas de trabajo" para nosotros.

Horas de dormir más tarde pueden caer en horarios de sueño menos saludables. Y las redes sociales pueden agotar las horas de productividad cuando sabemos que hay poco riesgo de que otros entren en nuestro espacio de trabajo y exijan saber por qué todavía estamos en Facebook o Twitter.

Para muchas personas, esa estructura que una vez se sintió sofocante puede sentirse como un andamiaje sobre el cual podemos estructurar nuestras vidas; Puede ser difícil crear esta misma estructura si no nos damos cuenta de que necesita ser autoimpuesto. También puede ser más difícil funcionar tan eficientemente sin él.

Demasiadas distracciones

Como se mencionó, muchas personas olvidan que quienes trabajan en el hogar todavía necesitan trabajar , ¡incluso, a veces, aquellos que se supone deben estar trabajando!

Esto significa que las personas pueden llamar a todas horas del día y pueden no entender que, "Lo siento, tengo que trabajar ahora", es tan válido como: "Lo siento, te llamaré cuando esté fuera". trabajo, "cuando saben que estableces tu propio horario". El problema es que puede haber interrupciones todo el día, y las horas de trabajo deben ser horas y no una sucesión de grupos interrumpidos de unos pocos minutos a la vez, ya que pocos de nosotros trabajamos de la misma manera.

Esto también puede significar que los huéspedes que pasan la noche pueden no entender que las personas que trabajan desde su hogar pueden necesitar levantarse y trabajar por la mañana en lugar de tomar un brunch sin prisa, o pueden necesitar un espacio solitario para concentrarse o no pueden trabajar de manera eficiente. cuando empiezan a enfocarse en sus responsabilidades laborales. Los abogados, los miembros de la familia (especialmente los niños), amigos y vecinos bien intencionados pueden proporcionar distracciones a lo largo del día, pero eso no termina con la lista de posibles distracciones.

El correo electrónico, la televisión y la canción de sirena de las redes sociales nos pueden llevar, ya que puede parecer fácil de disfrutar en unos minutos, pero es muy posible distraerse durante horas con estas cosas. Las redes sociales pueden proporcionar un suministro interminable de forraje para concentrarse. Una vez que miramos hacia arriba, puede ser sorprendente, pero es completamente posible ver que han pasado horas con poca o ninguna productividad, lo que pone más estrés en el resto del día.

Dificultad para establecer los límites

Establecer límites se vuelve vital cuando trabajas desde casa. Esto, sin embargo, puede ser más desafiante que muchas personas esperan. Establecer límites con otros , como se mencionó, puede ser difícil cuando las personas esperan que usted tenga tiempo para hablar cuando lo hacen. Establecer límites contigo mismo puede ser aún más difícil cuando sientes una falta de motivación. Cuando trabajas desde casa para poder cuidar a tus hijos durante el día o por la tarde, puede ser aún más difícil ya que puedes sentirte atrapado entre lealtades enfrentadas y abrumado por las responsabilidades de tus diversos roles. De nuevo, puede ser desafiante establecer límites en estas situaciones, y esos límites pueden ser desafiados constantemente.

Aislamiento social

Aquellos que trabajan en casa pueden encontrar que la soledad puede ser una espada de doble filo. Por supuesto, es más fácil enfocarse cuando estás en tu propia casa sin compañeros de trabajo que vienen a tu escritorio para chatear en momentos aleatorios. Pero a pesar de que esta soledad puede sentirse feliz a veces, cuando no tenemos un mandato de interacción social durante el día de trabajo, cuando no nos encontramos automáticamente con personas fuera de las personas con quienes vivimos, podemos sentirnos solos antes de darnos cuenta.

Los medios sociales pueden sentirse como un salvavidas para otros, pero este tipo de interacción a veces también puede sentirse aislada, ya que estas interacciones pueden parecer menos personales que los encuentros y conversaciones cara a cara. Si bien es posible que no tengamos que recurrir a pintar una cara en una pelota de voleibol y hablar con ella, los sentimientos de aislamiento pueden colarse y podemos sentirnos más solos de lo que esperamos. Y dada la investigación sobre la soledad , esto no siempre se siente bien. El aislamiento social fue un factor mencionado en el estudio de la ONU que se relacionó con el aumento del estrés de los trabajadores a domicilio.

Falta de concentración

Si bien muchas personas que trabajan desde su casa trabajan por cuenta propia, puede ser, paradójicamente, difícil mantenerse fiel a sus objetivos personales cuando tiene tantas distracciones y desagües de energía . Mantener un enfoque en el futuro es vital si tiene objetivos para los cambios que desea hacer, pero mantenerse motivado cuando hace malabares con muchos roles puede ser un desafío en sí mismo. Si encuentra que su resolución se está debilitando, puede comenzar a perder la esperanza de que logre los objetivos que se ha propuesto.

Estrés asociado con dispositivos móviles

Si bien todas estas fuentes de estrés son importantes, el estudio de la ONU descubrió que trabajar desde casa y en sí mismo puede no ser intrínsecamente más estresante que trabajar en el lugar, pero el estrés añadido por el uso frecuente de dispositivos móviles parece ser una fuente importante de estrés adicional. Parte de la razón es que aquellos que usan dispositivos móviles a altas horas de la noche, ya que los que trabajan desde casa pueden ser más propensos a hacer, pueden dañar su horario de sueño.

De hecho, este estudio descubrió que estaba relacionado con el despertar frecuente por la noche: el 42 por ciento de los que trabajan desde casa informan que se despierta muchas veces por la noche, mientras que solo el 29 por ciento de los trabajadores de oficina informaron lo mismo. Esto es notable porque un sueño deficiente puede generar estrés significativo durante el día por varias razones. Otro estudio encontró que el uso de las redes sociales llevó al estrés debido a una mayor comparación social y otros factores que puede leer aquí. Otro factor que pareció ser decisivo fue la intensidad del trabajo; Los que trabajaban desde casa tendían a tener trabajos más intensos y exigentes. Esto puede ser parte de por qué aquellos que trabajan en el sitio pueden estar menos estresados, quizás sus trabajos sean menos intensos. De todos modos, esta constelación de factores estresantes tiene su precio.

Cómo manejar el estrés del trabajo en el hogar

Afortunadamente, hay muchas herramientas a su disposición y no está solo en experimentar el estrés del trabajo en el hogar. Si bien las personas que trabajan juntas pueden reunirse y debatir sobre los desafíos de trabajar en el entorno de su oficina, las personas que trabajan desde casa pueden necesitar ser más proactivas para encontrar un lugar donde dar y recibir apoyo, y para discutir los desafíos que enfrentan. Puede ser más difícil darse cuenta de que no estás solo en lo que estás tratando.

Ahora que sabe cuán comunes son algunos de estos factores estresantes, puede sentirse menos aislado en lo que enfrenta. También puede sentirse más lleno de energía para enfrentar estos desafíos de frente y minimizar un poco el estrés que viene con ellos. Aquí hay algunas estrategias comprobadas para minimizar el estrés de trabajar desde casa.

Establecer un horario

Si bien es increíblemente libre de establecer su propio horario, es vital que establezca un horario en lugar de trabajar cuando encuentre el tiempo. Si esperas hasta que te apetezca trabajar, las distracciones vendrán de todos lados y te tragarán tu tiempo, por lo que establecer un horario y cumplirlo es un componente vital del trabajo desde casa para la mayoría de las personas. Sin embargo, existen varios trucos útiles para hacerlo, desde calendarios y aplicaciones hasta listas detalladas de tareas pendientes. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al determinar cuándo trabajará:

Crea una cohorte y mantente conectado

Cuando te sientes aislado, puede ser difícil tener tanta energía para ser productivo. Además, puede ser muy desagradable y difícil de mantener durante la vida de tu carrera. Si trabajas desde casa y te sientes demasiado solo, es importante que asumas la responsabilidad de tu propia vida social. Puede crear su propia red de apoyo de colegas, compañeros de trabajo en el hogar o personas con ideas afines de forma relativamente simple a través de grupos de redes sociales, reuniones planificadas o incluso grupos de chat de texto. También puede encontrar grupos ya establecidos a través de las redes sociales o en línea.

El objetivo es identificar a las personas que comparten sus necesidades o perspectivas, reunirlas en un grupo y beneficiarse de ese grupo. Este grupo puede sentirse como un salvavidas cuando necesitas a alguien que entienda o quiera sentirse parte de una comunidad de apoyo. El resto depende de usted.

Recompénsate

Para mantener su motivación, es vital crear sus propias recompensas personales. En realidad, dar un paso atrás, es una gran idea dividir las tareas en pasos más pequeños y realizables. Sin embargo, el punto es que depende de usted hacer que su experiencia laboral sea placentera, para que pueda seguir sintiéndose apreciado (incluso si usted mismo es el único que lo aprecia), y hacer que el impulso sea una parte regular de su vida. Puedes hacerlo dividiendo tus tareas en objetivos más pequeños y luego recompensándote por dar cada paso. Esto mantiene a las personas motivadas y entusiasmadas para dejar la comodidad y avanzar hacia la vida que realmente quieren, incluso si se necesita un esfuerzo sostenido para llegar allí. (Sugerencia: ¡las recompensas no necesitan ser basadas en alimentos para ser gratificantes!)

Consiga cómodo diciendo no

Te enfrentarán con muchas solicitudes, la mayoría de las cuales debes rechazar si quieres tener suficiente tiempo para hacer todo. Puede ser sorprendentemente difícil decir no a las personas a las que realmente no le debe su tiempo, simplemente porque la mayoría de nosotros puede encontrar razones por las que un "sí" es una respuesta perfectamente razonable. Podemos pensar en sus necesidades y vernos a nosotros mismos como una gran respuesta para ellos, y no darnos cuenta de que decirles sí significa decir que no a nosotros mismos. Podemos tener nuestros egos involucrados. Cualquiera que sea el desafío, tenga en cuenta que decir no al desagüe de tiempo que no planeó a menudo significa decir sí a la vida que realmente quiere, paso a paso.

Proteja su sueño y no use dispositivos móviles tarde en la noche

Es posible que ya sepa que esto es un no-no, pero hágalo de todos modos, o puede que aún no lo sepa, pero usar pantallas a altas horas de la noche puede alterar sus patrones de sueño y dificultar su sueño. También puede hacerte estar más despierto durante la noche. Debido a que un sueño saludable es vital para su productividad, haga lo que debe hacer para proteger su sueño. (Esto incluye programar la hora de acostarse y atenerse a ella). Esto puede ser bastante desafiante, pero vale la pena el esfuerzo.

Una palabra de

Si bien trabajar desde casa puede proporcionar una increíble sensación de libertad y flexibilidad, así como un viaje sin costo, hay dificultades y factores estresantes ocultos a tener en cuenta. Al centrarse en lo que puede hacer para mitigar este estrés, puede disfrutar de los beneficios adicionales de una situación de trabajo desde casa sin el estrés adicional. Este es un gran paso para lograr un equilibrio ideal entre el trabajo y la vida.

> Fuentes:

> Eurofound y la Oficina Internacional del Trabajo (2017), Trabajando en cualquier momento y en cualquier lugar: Los efectos en el mundo del trabajo , Oficina de Publicaciones de la Unión Europea, Luxemburgo, y la Oficina Internacional del Trabajo, Ginebra.

> Encuesta sobre el estrés en los Estados Unidos , Asociación Americana de Psicología, 2017.