8 alimentos que ayudan a combatir el estrés

Hay estrés al comer y luego está comiendo para reducir el estrés. Aquí hay ocho alimentos saludables que podrían ayudar a combatir el estrés. Y como el estrés y el aumento de peso están entrelazados, ¡estos alimentos también pueden ayudarlo a perder peso!

Verduras de hoja verde

¡Estas verduras hacen un buen cuerpo! Los vegetales de hoja verde contienen folato, una vitamina que ayuda a producir sustancias químicas cerebrales para sentirse bien, la serotonina y la dopamina.

Cuando los niveles de estrés son altos, ¡quieres que estos químicos fluyan! Prueba un poco de acelga salteada con aceite de oliva y ajo. ¡Es uno de mis 5 súper alimentos para revitalizar tu dieta! "Otros alimentos con alto contenido de folato: espárragos, brócoli, cítricos, coles de Bruselas y garbanzos (también conocidos como garbanzos). ¡Yum!

Turquía

Te sientes muy somnoliento ... y relajado, gracias al aminoácido triptófano que se encuentra en Turquía. Con el tiempo se convierte en serotonina. Y la serotonina significa buena sensación. Combínalo con algunos carbohidratos complejos para obtener el máximo beneficio.

Salmón

¡Este pez es una superestrella total cuando se trata de nutrición! Cuando nos agota el cuerpo, nuestro cuerpo produce cortisol, una hormona que se ha relacionado con la grasa extra del vientre, entre otras respuestas desfavorables. Los omega-3 en el salmón reducen la ansiedad y la depresión al combatir ese cortisol. El salmón también contiene vitamina D, que se ha demostrado que ayuda con la depresión. Ah, y te ayuda a quemar grasa.

No se puede superar eso!

Arándanos

Lleno de antioxidantes, los arándanos definitivamente deben ser parte de su dieta. ¡Ayudan a producir dopamina, ese químico que combate el estrés! Y ellos son deliciosos. Cómalos sin grasa, encima de tu yogurt o revueltos en avena. Y para un bocadillo ir a cualquier lugar, pruebe los arándanos liofilizados.

Harina de avena

Hablando de avena, es otro proveedor de serotonina. Este complejo carbohidrato calmará tu estado de ánimo. Si no eres fanático de la harina de avena caliente, prueba avena durante la noche. Además del impulso de la serotonina, preparar el desayuno la noche anterior podría reducir el estrés por la mañana.

Aguacate

A B, o no a B? Esa es la pregunta. También es la respuesta a por qué los aguacates son excelentes para aliviar el estrés. Los estudios han encontrado que los sentimientos de ansiedad pueden estar enraizados en una deficiencia de vitamina B. Los aguacates contienen vitamina B, así que ¡evítenlo! Este sabroso refrigerio (hecho curioso: ¡es una fruta!) Es un fantástico sustituto de la mayonesa en tus sándwiches. Y obviamente, ¡es esencial para el guacamole! El aguacate también es una gran fuente de ácidos grasos monoinsaturados, que pueden favorecer la pérdida de peso.

Semillas

Estos pollitos versátiles son útiles para combatir el estrés. El lino y la chía son semillas con la mayor cantidad de omega-3 sanos, así que aprovéchalas. Son excelentes para ensaladas, primeros de sopa, primeros de yogur ... ¡son de primera clase! Aquí hay otras maneras sabrosas de disfrutar las semillas de chia.

Solo la idea de beber una taza de té caliente suena tranquila, ¿no? Programe algo de té: la manzanilla, el té verde y el té negro funcionan, así que elija su favorito. Los estudios han demostrado que el té de manzanilla ayuda a disminuir los síntomas de ansiedad.

De manera similar, un estudio japonés descubrió que beber cinco tazas de té verde por día podía reducir el estrés en un 20 por ciento. Si eres alguien que se agota después de tomar cafeína, tenlo en cuenta, ¡y ve por descafeinado!

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