Consejos para sobrellevar durante un largo viaje
La claustrofobia puede ser particularmente difícil de manejar mientras se viaja, pero los medicamentos y otras técnicas de afrontamiento pueden ayudar. Si bien para la mayoría de las personas que toman vacaciones es uno de los placeres simples de la vida, si usted sufre de fobias, un próximo viaje podría estar lleno de ansiedad en lugar de anticipación. Después de todo, viajar va de la mano con estar confinado a automóviles, autobuses, trenes y aviones.
Utiliza estos consejos para manejar tus miedos.
Superar sus desencadenantes de claustrofobia mientras viaja
Volar : el viaje en avión puede ser difícil si tienes claustrofobia. Para sentirse más cómodo, acomode su miedo tomando decisiones inteligentes. Por ejemplo, si tiene miedo a las alturas (acrofobia), elija un asiento de pasillo. Si tiene miedo de quedarse atascado en el avión, elija un asiento hacia adelante para poder desembarcar rápidamente. Los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar.
Conducción : si tiene claustrofobia, los viajes largos por carretera pueden ser incómodos. No obstante, conducir le da la oportunidad de detenerse y salir del automóvil cuando sea necesario. Tomar descansos frecuentes, dividir los viajes largos en segmentos más cortos y elegir cuidadosamente a sus compañeros de viaje puede ayudarlo a relajarse mientras está de viaje.
Viaje en tren : aunque la edad de oro del ferrocarril ya no existe en los Estados Unidos, sigue siendo un modo de transporte principal, especialmente para aquellos con aviofobia, miedo a volar.
Viajar en tren ofrece muchos lujos para acomodar su miedo a que los vuelos no lo hagan, incluyendo más espacio para las piernas, asientos más grandes y la capacidad de caminar a voluntad.
En un crucero : si tiene claustrofobia, puede que le preocupe estar confinado en las pequeñas cabañas de un barco. Sin embargo, los barcos modernos son ciudades flotantes virtuales, llenas de una variedad interminable de búsquedas activas y sedentarias y una gran cantidad de espacio abierto.
Elegir una cabina cómoda y aprender a recorrer el barco son las claves para evitar la claustrofobia en el mar.
Viajes en autobús: muchas personas dependen de compañías de autobuses de larga distancia como Greyhound para una alternativa de bajo costo a vuelos o trenes. Sin embargo, los autobuses pueden ser bastante desafiantes para quienes sufren de fobias. Los pequeños asientos, el espacio mínimo para las piernas y la posibilidad de pasar horas en contacto cercano con extraños son algunos de los desafíos del viaje en autobús. Viajar en rutas menos populares y en horarios diferentes puede ayudarlo a sobrellevar un viaje en autobús de larga distancia.
Medicación para sobrellevar la claustrofobia mientras viaja
Antes de embarcarse en un viaje largo, consulte a su médico o terapeuta para obtener orientación. Incluso si usted normalmente no toma medicamentos para su claustrofobia, su médico puede recetarle una dosis baja de medicamentos contra la ansiedad para que tome durante el viaje.
Preste mucha atención a sus instrucciones, ya que es posible que deba comenzar a tomar las píldoras varios días antes de viajar, evitar el alcohol o seguir otros procedimientos.
Otros métodos de afrontamiento
Un profesional de la salud puede ofrecer mucho más que medicamentos para ayudar a aliviar su reacción irracional. Ella puede enseñarle la visualización guiada y otras técnicas de relajación para usar mientras está en su asiento y puede ayudarlo a prevenir un posible ataque de pánico .
Asegúrese de practicar sus nuevas habilidades antes de su viaje, ya que algunos ejercicios tardan varios días en dominar.
Si es posible, viaja con un amigo o familiar de apoyo. Él puede convencerte, ayudarte a trabajar en un ejercicio de relajación o simplemente distraerte durante el viaje. Su acompañante también puede administrar detalles tales como revisar el equipaje, que puede estar demasiado nervioso como para sentirse cómodo de manejar.
La claustrofobia puede afectar los viajes de diferentes maneras. Sin embargo, con un poco de planificación anticipada, no hay ninguna razón para que su claustrofobia evite que tenga el mejor momento de su vida.
Fuente:
Asociación Americana de Psiquiatría. (1994). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (4ª Ed.) . Washington, DC: Autor.