Estrategias de supervivencia para antes y durante su vuelo
Si necesita volar con claustrofobia , puede estar ansioso por su viaje.
Pero volar con claustrofobia no tiene que ser un desastre. La planificación cuidadosa de su viaje puede ayudarlo a mantener su fobia bajo control.
Elegir tu vuelo
Aunque puede estar tentado de comprar únicamente por precio, es importante conocer los detalles sobre una determinada línea aérea, ruta y vuelo específico.
Puede valer la pena pagar más por un vuelo que satisfaga sus necesidades.
Aerolínea : en un momento, las aerolíneas heredadas ofrecieron una experiencia de servicio completo. Las líneas aéreas de bajo costo recortaron los lujos, proporcionando asientos apretados y pocos servicios a cambio de un boleto barato. Hoy en día, esto ya no es el caso. Cada aerolínea es diferente, así que visite los sitios web de las líneas para determinar las políticas actuales.
Ruta : algunas rutas son comunes entre los viajeros de negocios, lo que hace que esos vuelos sean extremadamente concurridos durante la semana. Otros son más populares entre los vacacionistas, que a menudo viajan durante el fin de semana. Algunos vuelos son en realidad segmentos de rutas más largas, lo que significa que el avión que aborda puede estar ya abarrotado de aquellos que abordaron en una parada anticipada. Investigue la ruta que está considerando para saber qué esperar.
Otra consideración es si tendrá que cambiar de avión. Muchos pares de ciudades requieren que vueles a una ciudad central y abordes un nuevo avión hasta tu destino final. Los aeropuertos centrales generalmente están más llenos que los aeropuertos regionales. Si las multitudes desencadenan su claustrofobia, reserve un vuelo sin escalas o conéctese a través de una ciudad más pequeña.
Vuelo específico : una búsqueda rápida en la web puede proporcionar detalles sobre cualquier vuelo específico. Puede descubrir qué tan concurrido es normalmente un vuelo y su relación de tiempo normal. Aunque no hay garantías, conocer estos detalles con anticipación puede ayudarlo a elegir el vuelo con la menor posibilidad de exceso de reservas o retrasos.
Elegir su asiento : qué asiento es mejor para usted dependerá de sus necesidades únicas. Muchas personas con claustrofobia prefieren sentarse en una fila de salida, lo que proporciona espacio adicional para las piernas. Tenga en cuenta que para sentarse aquí debe tener una buena condición física y estar dispuesto y ser capaz de ayudar en una evacuación de emergencia en caso de que ocurra algo.
Un asiento junto a la ventana le permite mirar hacia afuera y disfrutar de la vista. Muchas personas sienten que esto les ayuda a ajustar su enfoque lejos del avión abarrotado.
Sentarse en el pasillo le permite moverse fácilmente por el avión. Caminar ofrece un descanso y puede ayudarlo a controlar sus síntomas. También proporciona un acceso más fácil a los baños, así como a cualquier elemento de confort que tenga en el almacenamiento superior.
Preparándose para su vuelo
- Visite a su médico: varias semanas antes de su vuelo, visite a su médico y terapeuta. Incluso si normalmente no toma medicamentos para su fobia, es posible que su médico le recete un medicamento contra la ansiedad a corto plazo. Preste especial atención a las instrucciones, que pueden incluir comenzar la prescripción unos días antes o evitar el consumo de alcohol.
- Aprenda maneras de sobrellevar los síntomas: su terapeuta puede enseñarle estrategias de afrontamiento para usar en vuelo. La visualización guiada , los ejercicios de respiración y otras técnicas se pueden utilizar mientras está en su asiento y pueden ayudar a prevenir un ataque de pánico . Practique cualquier técnica nueva de antemano, ya que puede tomar un tiempo para sentirse natural.
- Manténgase actualizado sobre la seguridad del aeropuerto: las regulaciones de seguridad del aeropuerto parecen cambiar casi a diario. Visite el sitio web de la TSA uno o dos días antes de su vuelo para asegurarse de conocer las últimas reglas sobre el equipaje de mano y el equipaje facturado. Empaca con cuidado para asegurarte de que estás dentro de las reglas.
El día del vuelo
- Permítase un montón de tiempo en el aeropuerto. Las pautas oficiales establecen que debe llegar al menos dos horas antes de un vuelo nacional y tres horas antes de un vuelo internacional. Sin embargo, es posible que desee expandir esa ventana un poco. El estrés de un aeropuerto abarrotado y los controles de seguridad invasivos podrían ponerlo en riesgo de sufrir un ataque de pánico, y el hecho de preguntarse si hará el vuelo solo aumentará su ansiedad.
- Estar hidratado. Una vez que haya pasado la seguridad, podrá disfrutar de los restaurantes, tiendas y servicios dentro del área segura del aeropuerto. Beba mucha agua y trate de comer un pequeño refrigerio. Mantener la hidratación y el azúcar en la sangre es importante para mantener la calma.
- Regístrese en su puerta de embarque al menos 30 minutos antes del vuelo. Dedicarte mucho tiempo a este último paso del proceso te ayudará a mantenerte calmado y centrado.
En el avión
- Durante su vuelo, manténgase distraído tanto como sea posible . Traiga un iPod, reproductor de DVD o computadora portátil, o compre auriculares y vea la película en el vuelo. Si viaja con un pariente o amigo, entable una conversación. Quítate los zapatos y relájate con una almohada y una manta.
- Si tiene un ataque de pánico, informe a su compañero de viaje. Él o ella pueden ayudarte a convencerte. De lo contrario, concéntrese en sus estrategias de afrontamiento.
- Practique estrategias de afrontamiento. Levántese y camine si la luz del cinturón de seguridad está apagada. Ve al baño y salpica agua fría en tu cara. Tome medicamentos contra la ansiedad de acuerdo con las recomendaciones de su médico, pero evite automedicarse con alcohol. Beber en realidad puede aumentar su ansiedad.
- Pida ayuda si la necesita. Los asistentes de vuelo pueden manejar todo tipo de emergencias durante el vuelo, incluidos los ataques de ansiedad. Aunque no son terapeutas entrenados, pueden proporcionar diferentes tipos de asistencia. No dude en pedir ayuda si es necesario.
Fuente
Asociación Americana de Psiquiatría. (1994). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (4ª Ed.) . Washington, DC: Autor.