La tolerancia a la angustia es la capacidad de resistir la angustia emocional
La baja tolerancia a la angustia en el trastorno de estrés postraumático es bastante común. La tolerancia a la angustia se define como la capacidad real o percibida de soportar angustia emocional. La tolerancia a la socorro es una habilidad importante para tener. Sin embargo, varios estudios han encontrado que las personas con trastorno de estrés postraumático luchan con baja tolerancia a la angustia.
Esto no es sorprendente dado que las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo experimentan emociones negativas muy intensas, como la vergüenza , el miedo, la ira , la ansiedad, la culpa y la tristeza .
Las emociones intensas pueden ser muy difíciles y atemorizantes para la experiencia. Cuanto más fuertes son las emociones, más difícil es manejarlas. Además, cuando las emociones son fuertes, puede ser difícil identificar qué emociones específicas estás experimentando. Esto puede hacer que las emociones se sientan más aterradoras, impredecibles y fuera de control.
Como resultado, las experiencias emocionales negativas intensas a menudo llevan a las personas con TEPT a participar en conductas poco saludables que les ayudan a obtener un alivio inmediato de estas emociones, como la autolesión deliberada, los atracones , el consumo de sustancias u otras conductas impulsivas . Aunque estos comportamientos pueden traer algún alivio inmediato, es de corta duración y la angustia a menudo se vuelve aún más fuerte.
Afortunadamente, hay formas en que puede aumentar su tolerancia a la angustia.
Mejorando la tolerancia a la angustia
Hay varias maneras diferentes de mejorar su tolerancia a la angustia. En primer lugar, cuanto más pueda aumentar el contacto con, aceptar y comprender sus emociones , menos aterradoras pueden parecer.
Hay una serie de habilidades de afrontamiento que pueden ayudar con esto, incluido el diario , la atención plena de las emociones y la exposición . Además, las habilidades de aprendizaje destinadas a reducir las reacciones negativas y las evaluaciones de sus emociones (también llamadas emociones secundarias ) pueden hacer que las emociones se sientan menos intensas y molestas.
Al usar estas habilidades, puede sentirse menos como si necesitara un alivio inmediato de sus emociones.
También puede ser útil controlar tus emociones para que tengas una mejor idea de qué desencadena ciertas emociones. Esto puede hacer que las emociones se sientan más predecibles. Al saber qué tipo de cosas desencadenan sus emociones, también puede planificar anticipadamente para sobrellevar las emociones de una manera saludable. La distracción es otra estrategia que puede ayudar a "quitarle el borde" a las experiencias emocionales intensas. La distracción es una estrategia particularmente útil cuando se encuentra en una situación en la que no puede emplear otras estrategias de afrontamiento sanas, como en el trabajo o en la escuela.
Aumento de la tolerancia a la angustia
Se ha encontrado que ciertos tratamientos aumentan la tolerancia a la angustia. La terapia de conducta dialéctica (o DBT, por sus siglas en inglés) le proporciona una serie de habilidades diferentes que se enfocan directamente en aumentar la tolerancia a la angustia. Además, se ha encontrado que la exposición interoceptiva es útil para aumentar la tolerancia de las sensaciones internas (por ejemplo, aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular) que a menudo se asocian con experiencias emocionales intensas.
Aumentar su tolerancia de las emociones puede ser un proceso largo y difícil. Inicialmente, puede ser muy estresante entrar en contacto con tus emociones.
Sin embargo, cuanto más puedas hacer, más fácil será. La tolerancia a la angustia es como un músculo. Mientras más trabajes en ello, más fuerte será tu habilidad para tolerar la angustia. Cuando empiece a trabajar para aumentar su tolerancia a la angustia, puede ser útil comunicarse con amigos y familiares para obtener ayuda o trabajar con un terapeuta. Esto puede hacer que el proceso se sienta más seguro y menos angustiante. Hay varios sitios web disponibles que pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta en su área.
Referencia:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., y Litz, BT (2011). Estrés traumático En MJZvolensky, A. Bernstein, y AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research and Clinical Applications (pp. 126-148). Nueva York: Guilford Press.