Si usted es una novia o novio que sufre de trastorno de ansiedad social, la idea de dar un discurso en su boda puede causarle pánico. ¡No te preocupes! Puede terminar ese discurso e incluso brillar en su día especial si solo toma un tiempo para prepararse.
Primero, si aún no ha sido diagnosticado o recibido tratamiento para su ansiedad social (como la terapia cognitivo-conductual y la medicación), agréguela al principio de su lista.
Sin embargo, es probable que tenga un tiempo limitado entre ahora y la boda y necesite saber cómo hacerlo sin la ayuda de intervenciones externas.
A continuación hay algunos pasos que puedes seguir para calmar tus nervios y poder dar un discurso en tu boda.
Familiarícese con el lugar
Asegúrese de estar familiarizado con la sala de recepción antes de la boda. Averigüe dónde estará sentado y dónde estarán el micrófono y el podio. Familiarizarse con estos entornos desde el principio te hará sentir más cómodo cuando llegue el gran momento.
No lo escribas
Aunque puede ser tentador escribir un discurso palabra por palabra, a menos que tenga mucha experiencia en hablar en público, existe el riesgo de que parezca rígido y de madera. En su lugar, lleve notas de forma de puntos con usted al podio y trate de hablar en un tono de conversación.
¡Práctica!
No hay sustituto para mucha práctica cuando se trata de hablar en público, y un discurso de boda no es una excepción.
Al practicar lo que vas a decir de antemano, ganarás confianza que se mantendrá hasta tu gran día.
Imagine el éxito
Los atletas han utilizado este truco durante años: al imaginarse relajado y confiado al pronunciar su discurso, usted entrena a su cuerpo para que responda de la misma manera.
Ejercicio
Asegúrese de participar en el ejercicio regular previo a su boda.
El ejercicio regular ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
Evite la cafeína
Si bien nunca es aconsejable consumir grandes cantidades de cafeína, quienes padecen ansiedad social deberían tratar de evitarla por completo. Recuerde que además del café y los refrescos con cafeína, el té y el chocolate también contienen cafeína.
Admitir ser nervioso
Antes de comenzar a hablar en su boda, reconozca que está nervioso. Simplemente admitir tener un pequeño miedo escénico a menudo ayuda a superar la ansiedad por el rendimiento.
Enfócate en tu discurso
En lugar de explorar la sala y preocuparse por lo que otros piensan, concéntrese en lo que está diciendo. Permítete ser arrastrado por el momento y notar cómo tu ansiedad tiende a ser barrida también.
Recuerde, estos son los consejos para brillar mientras da su discurso:
- Descubre dónde estarás hablando.
- Trae solo notas de forma puntual.
- Practica e imagina el éxito.
- Haga ejercicio regularmente y evite la cafeína.
- Admita que está nervioso y luego concéntrese en su discurso.
Si bien muchas personas pueden sentirse nerviosas al pronunciar un discurso de boda, ¡es posible que realmente te diviertas! Por lo menos, siéntanse orgullosos de haberse tomado el tiempo de intentar superar su miedo para hacer esta importante contribución a su día especial.
Dentro de unos años, su cónyuge no mirará atrás y recordará su miedo y ansiedad, solo los pensamientos que compartió.
Leer Siguiente: Consejos para sobrellevar la ansiedad social cuando te vas a casar
Fuentes:
Grice GL, Skinner JF. Dominando el discurso público. 5th ed. Boston: Allyn y Bacon; 2004.
Universidad de Tennessee en Martin Counseling and Career Services. La ansiedad de hablar en público. Consultado el 25 de febrero de 2016.