A medida que el yoga se ha generalizado en Occidente, sus beneficios potenciales para la salud se han vuelto más ampliamente reconocidos. El yoga es claramente más que una distracción de moda, pero ¿tiene beneficios específicos para los pacientes con trastornos alimentarios ?
Beneficios generales del yoga
Según Yoga Alliance, "el yoga se desarrolló hace 5.000 años en la India como un sistema integral para el bienestar en todos los niveles: físico, mental, emocional y espiritual". Aunque hay una gran variedad de enfoques para su práctica , todos los enfoques de yoga se esfuerzan por mejorar la salud.
La práctica de yoga comúnmente combina estiramientos y posturas físicas con respiración profunda, atención plena y meditación.
El yoga puede ayudar a mejorar la forma física, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Se ha demostrado que reduce el dolor y ayuda con el ajuste y los síntomas relacionados con afecciones médicas como la diabetes, el asma, la esclerosis múltiple y el cáncer. También puede mejorar el sueño y ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Además, realizar yoga en un estudio ofrece la capacidad de conectarse con los demás y crea una sensación de pertenencia.
Aunque los mecanismos mediante los cuales el yoga crea estos beneficios no se comprenden completamente, la investigación muestra que el yoga aumenta los niveles del neurotransmisor cerebral gamma-aminobutírico (GABA), que puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión.
También parece que la meditación de la atención plena, un componente común del yoga, se asocia con cambios en el volumen de ciertas regiones del cerebro que se cree que están involucradas en la regulación de la respuesta emocional.
Los estudios del cerebro han observado estos cambios cerebrales entre los meditadores que meditan durante tan solo 30 minutos al día durante ocho semanas.
Razones por las que el yoga podría ser útil para los trastornos alimentarios
Los centros residenciales de tratamiento de trastornos alimentarios han ido agregando cada vez más tratamientos complementarios, como el yoga, a sus ofertas.
Muchos pacientes y profesionales de tratamiento han notado los beneficios del yoga, pero en la actualidad solo hay unos pocos estudios formales:
- En un estudio, los adolescentes en tratamiento de trastornos alimentarios ambulatorios que participaron en el yoga mostraron una mayor disminución en los síntomas del trastorno alimentario.
- Otro estudio mostró que el yoga combinado con la alimentación consciente redujo los atracones entre pacientes ambulatorias adultas con trastorno por atracón.
- Un estudio piloto reciente mostró que las adolescentes que participaron en el yoga, además del tratamiento estándar multidisciplinario de trastornos alimentarios ambulatorios, habían disminuido la ansiedad, la depresión y la alteración de la imagen corporal.
Hay razones para creer que el yoga puede ser valioso como un tratamiento complementario para los trastornos alimentarios. Los pacientes con trastornos alimentarios suelen experimentar una imagen corporal negativa y distorsionada. El yoga fomenta la autoaceptación y la paz. Ayuda a los practicantes a experimentar su cuerpo de una manera diferente. En lugar de centrarse en su apariencia externa, el yoga ayuda a los practicantes a experimentar sus cuerpos internamente, atentamente y sin prejuicios. De hecho, la investigación ha demostrado que el yoga se asocia con una reducción tanto en la insatisfacción corporal como en el impulso de la delgadez.
Como tal, puede ayudar a mejorar la imagen del cuerpo.
Yoga incorpora las prácticas de relajación, mindfulness y estrategias de respiración. Estas prácticas son todos tratamientos empíricamente apoyados para la ansiedad, que es un síntoma común de los trastornos alimentarios.
La psicóloga Robin Boudette, defensora del yoga para el tratamiento de los trastornos alimentarios, ofrece esta descripción cualitativa de los beneficios:
El yoga también permite a los pacientes experimentar sus cuerpos de una nueva manera. Al vivir en una sociedad que valora cómo te ves más de lo que te sientes, los pacientes con trastornos alimentarios a menudo se relacionan con el cuerpo como un adorno; sufren de una desconexión del cuerpo, sentimientos, apetitos y experiencia interna ... Muchos pacientes se vuelven mucho más conscientes del cuerpo por cómo se siente, en lugar de cómo se ve, lo que abre una ventana hacia una nueva experiencia del cuerpo. cuerpo de la estera de yoga.
Cómo comenzar con yoga
Una de las ventajas del yoga es que está ampliamente disponible y es asequible. Sin embargo, debe usarse como un complemento de otros tratamientos más tradicionales y no como un tratamiento independiente para un trastorno alimentario .
Tenga en cuenta que el yoga puede no ser aconsejable para todos los pacientes con trastornos de la alimentación. El exceso de ejercicio es un síntoma común de los trastornos de la alimentación y las personas con trastornos de la alimentación pueden acercarse al yoga de una manera poco saludable y obsesiva. Cualquier ejercicio realizado durante la recuperación solo debe realizarse con moderación y con el permiso de su equipo de tratamiento. Para muchos, pero especialmente para aquellos con trastornos alimentarios restrictivos, puede ser peligroso hacer ejercicio durante la recuperación temprana. Por último, la intensidad del yoga Bikram o caliente podría ser peligroso y no ofrecer los mismos beneficios de atención plena que el yoga tradicional.
Si el yoga es apropiado para ti, es importante encontrar un profesor de yoga y un estudio que apoye la aceptación de una variedad de formas y tamaños corporales. Si está recuperándose de un trastorno alimentario, debe evitar a los profesores y estudios que fomentan activamente el uso de limpiezas, ayunos o dietas restrictivas. Si bien estos a veces se asocian con el estilo de vida de yoga, no son tradicionalmente una parte del yoga y son incompatibles con la recuperación del trastorno alimentario.
Tomado con cuidado y con precaución, el yoga puede ayudar a facilitar la recuperación y generar una mayor autoconciencia y autoaceptación. La relajación y la atención plena que se puede aprender de la práctica del yoga también pueden ser herramientas de recuperación útiles . Una buena introducción a algunas poses básicas se puede encontrar aquí.
> Fuentes:
> Boudette, R, "Pregunta y respuesta: El yoga en el tratamiento de la alimentación desordenada y la alteración de la imagen corporal: ¿Cómo puede la práctica del yoga ser útil en la recuperación de un trastorno alimenticio?" Trastornos de la alimentación 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
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