El ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad social. Si vive con trastorno de ansiedad social (SAD) y no realiza ejercicio físico regularmente, considere aumentar su cuota de movimiento. La investigación muestra que varias formas de ejercicio pueden tener un impacto positivo en su bienestar psicológico, ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar la autoestima. Aquí hay algunos tipos diferentes de ejercicios que debe considerar incluir como parte de una rutina regular.
Yoga
El yoga puede variar de suave a desafiante. La forma más común de yoga (hatha yoga) implica poses físicas (conocidas como asanas), respiración controlada y períodos de meditación. El yoga es un método de bajo riesgo para sanar el cuerpo y la mente. La investigación muestra que el yoga puede ayudar a:
- disminuir la excitación fisiológica
- Frecuencia cardíaca más baja
- presión sanguínea baja
- mejorar la respiración
Además de los beneficios de salud positivos del yoga, también existen beneficios psicológicos establecidos. Yoga ha demostrado que:
- reducir la respuesta al estrés
- reducir la depresión y la ansiedad
- aumentar la energía y la sensación de bienestar
Estos efectos se han encontrado tanto cuando el yoga se realiza durante un largo período de tiempo y también después de una sola clase.
Tai Chi
El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino que combina la meditación y la respiración rítmica en una lenta serie de gráciles movimientos corporales y poses (también llamadas formas). Tai Chi ha demostrado:
- reduce el estres
- presión sanguínea baja
- reducir ansiedad
- mejorar el estado de ánimo deprimido
- aumentar la autoestima
El Tai Chi es particularmente popular entre los adultos mayores y puede ser una buena adición a un régimen de tratamiento para el trastorno de ansiedad social (SAD).
Ejercicio aerobico
Existe una creciente evidencia de investigación de que el ejercicio aeróbico regular (como correr, andar en bicicleta o nadar) se asocia con una mejor salud psicológica.
Aunque los estudios se han centrado en la depresión, el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), también hay alguna evidencia que sugiere un efecto positivo del ejercicio en el trastorno de ansiedad social.
Se ha demostrado que tanto las sesiones individuales como los programas a largo plazo de ejercicio aeróbico proporcionan un beneficio positivo para la salud psicológica. Aunque tan poco como cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar su nivel actual de ansiedad (conocido como ansiedad estatal), los programas regulares, que duran de 10 a 15 semanas, generalmente ofrecen la mejoría a largo plazo. Además de reducir la ansiedad, el ejercicio aeróbico regular también ha demostrado mejorar la autoestima.
Si recién está comenzando con un programa de ejercicios, es importante consultar con su médico para determinar la mejor forma de ejercicio y el nivel de intensidad para su condición física. Aunque el ejercicio físico regular no es un sustituto de los tratamientos tradicionales para el TAE, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la medicación, puede ofrecer algún beneficio tanto para su bienestar físico como psicológico.
Fuentes:
Harvard Health Publications. Yoga para la ansiedad y la depresión.
Psicología Hoy. Ejercicio para la ansiedad.
Medicina de Stanford. El Tai Chi está relacionado con el impulso de la salud mental, pero se necesitan más estudios.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Ejercicio físico y bienestar psicológico: una revisión crítica. British Journal of Sports Medicine.