Cómo lidiar con el insomnio relacionado con el estrés
¿Estás suficientemente estresado por las finanzas , tu trabajo , conflictos de pareja u otros factores estresantes que estás experimentando insomnio? ¡No estas solo! Según una encuesta publicada en el American Journal of Managed Care, casi la mitad de los encuestados (46%) experimentan alguna forma de insomnio, ya sea dificultad para conciliar el sueño, dificultad para quedarse dormido o insomnio tan grave que interrumpe las actividades diurnas.
Y el insomnio a menudo (aunque no siempre) está relacionado con el estrés, por lo que es un tema importante para nosotros discutir aquí.
Como el sueño es tan importante para la salud en general, el insomnio puede afectar tu vida de muchas maneras. Un déficit de sueño puede hacer que se sienta mentalmente más lento y más emocional, lo que puede agravar su experiencia de estrés . Lidiar con el insomnio duradero también puede causar estrés, lo que puede conducir a más insomnio relacionado con el estrés. Y, si su insomnio está relacionado con el estrés para empezar, estar demasiado cansado y estresado no ayuda en nada a resolver los problemas que crean el estrés en primer lugar. Aquí hay algunas cosas que debes probar si estás lidiando con el insomnio relacionado con el estrés:
Relajación muscular progresiva
La tensión en su cuerpo puede hacer que sea difícil dormir. Mientras que las personas a menudo ni siquiera se dan cuenta cuando están estresadas por algo, sus cuerpos sienten el estrés y, como resultado, se tensan.
PMR es una gran herramienta para desestresar tu cuerpo. (Cuando era niño, usé esta técnica para relajarme, y de hecho me aburrí de dormir con ella).
Diario
Si te despiertas por la noche porque no puedes dejar de pensar en algo que te está causando estrés durante el día, escribir un diario puede ser una técnica efectiva para ti.
El acto de escribir en diario conlleva varios beneficios para la salud y el control del estrés, y en este contexto puede ayudarlo a despejar la mente, ayudarlo a procesar emociones fuertes que le causen la pérdida del sueño y a generar ideas y construir planes que lo ayuden a manejar las situaciones que te están causando estrés
Trabaja a través de tu estrés
Si está perdiendo el sueño debido a la ansiedad, tal vez pueda relajarse y dormir mejor con un cambio de perspectiva. La ansiedad , incluido el tipo que lo mantiene despierto por la noche, a menudo es una respuesta natural a situaciones que requieren algún tipo de acción. Ver su situación como un desafío al que debe enfrentarse, en lugar de una amenaza, puede ayudarlo a entrar en un modo activo de toma de decisiones en lugar de permanecer en un estado ansioso y pasivo. Ver una situación desde diferentes ángulos puede ayudarlo a ver oportunidades que puede haber perdido. (Consulte este artículo sobre la reestructuración cognitiva para conocer más formas de cambiar la perspectiva de una situación estresante).
Quita la presión del sueño
Como mencioné, cuando perder el sueño se convierte en una ocurrencia regular, la hora de acostarse puede ser estresante. Si ha llegado a este punto, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el estrés del insomnio. En primer lugar, si tiene problemas para dormir, es posible que desee levantarse y hacer algo después de unos minutos, cuando esté seguro de que el sueño está muy lejos.
(Esto ayuda a aliviar la presión de mirar el reloj durante horas, puede ayudarlo a tener más control sobre su tiempo mientras realiza otras actividades). También es una buena idea usar su habitación principalmente para dormir, de modo que asocie su cama y tu habitación con sueño y sin estrés. Piense en levantarse y leer un libro, hacer las cosas en la casa y hacer otras actividades no demasiado estimulantes que puedan ayudar a fomentar el sueño cuando esté listo. Además, evite la cafeína durante la tarde y la noche.
No vayas solo
Según la encuesta del American Journal of Managed Care , muchas personas que sufren de insomnio no buscan ayuda para esto.
Esto es desafortunado porque existen varias intervenciones que pueden ayudar con el insomnio, incluida la terapia cognitivo-conductual y la medicación, que pueden ayudarlo a hacerse cargo del insomnio relacionado con el estrés. Si tiene insomnio persistente, considere hablar con su médico sobre sus opciones.
Fuentes:
Hatoum et. Alabama. Prevalencia de insomnio: una encuesta de los inscritos en cinco organizaciones de atención administrada. American Journal of Managed Care , enero de 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnio crónico y rendimiento en un estudio de rutina constante de 24 horas. Journal of Sleep Research . Marzo de 2005.