5 consejos para ayudarte a dejar tu teléfono
La adicción a los teléfonos celulares puede no ser reconocida formalmente, pero para muchas personas, la idea de no tener su teléfono celular es imposible. A medida que nos volvemos más y más dependientes de los teléfonos celulares para conectarnos con otros, organizar nuestro tiempo y rastrear información, puede parecer difícil lidiar sin ella.
Para muchas personas, mirar su teléfono celular se había convertido en una nueva forma de navegar las complejidades sociales de la vida moderna.
Se ha convertido en una forma de evitar situaciones incómodas, al levantar nuestro teléfono para evitar la atención no deseada de los demás, una forma de conocer socios potenciales, sitios de pensamiento como Tinder y una forma de obtener validación constante publicando en línea y buscando "me gusta". "
Pero mantenerse hiperconectado puede interferir con su participación en relaciones y experiencias reales, puede causar molestias y dolores e interferir con el sueño. Incluso puede conducir a la adicción a Internet , si está constantemente en línea y no puede desconectarse. Entonces, ¿qué debe hacer cuando quiere desconectarse de su teléfono celular y lo encuentra difícil? Estos consejos pueden ayudar.
1. Conoce cara a cara
Ya sea por negocios o placer, organice una reunión en persona en lugar de confiar en la facilidad de enviar mensajes de texto o hablar por teléfono. Reemplace su teléfono celular con comunicación cara a cara. Si tiene noticias y sabe que podría ver a un amigo más tarde ese día, evite enviar mensajes de texto o publique sus noticias en Facebook .
Espera a ver a tu amigo y luego cuéntale tu noticia verbalmente. Esto evitará que sus habilidades verbales y sociales se deterioren por el uso excesivo de mensajes de texto para comunicarse, un gran problema para las personas con adicción a la computadora. Cuando está con alguien más, apague o ignore su teléfono si suena; tomar una llamada en medio de una conversación es la altura de una netiquette deficiente.
2. Elija Real Over Virtual Experiences
Haga una elección consciente para tener experiencias reales en lugar de virtuales. En lugar de buscar información en Internet , vaya a la biblioteca y busque un libro. En lugar de jugar videojuegos , únete a un equipo o un club de ajedrez. Salga a ver animadores en vivo, en lugar de ver todo en línea. Puede que le guste la simplicidad y la eficiencia de hacer todo desde su teléfono celular, pero esto no le proporcionará las mejores o más significativas experiencias. Esto mejorará su salud física y mental y reducirá los patrones de comportamiento adictivos. Y puede que descubras que el mundo real es más dinámico, multifacético y agradable que el mundo virtual.
3. Guarde el dormitorio para dormir y el sexo
Un componente central de los buenos hábitos de sueño, mantener su habitación para dormir y tener relaciones sexuales, y dejar su teléfono celular en otra habitación de la casa no solo mejorará la calidad de su sueño. Reducirá la probabilidad de que los mensajes de texto y la telefonía interfieran con su tiempo personal. Y si depende de su teléfono celular para realizar sexting, pornografía por Internet u otras actividades de cibersexo, es posible que su vida sexual se oriente hacia problemas.
4. Valore los espacios vacíos en su día
Una de las razones por las que dependemos de nuestros teléfonos celulares es porque es muy fácil sacarlos cada vez que tiene un espacio vacío en su día.
Una consecuencia desafortunada de esto es que puede parecer una pérdida de tiempo cuando no está revisando sus correos electrónicos cuando no está involucrado en otra actividad. Sin embargo, los espacios vacíos son importantes para sentirse cómodo consigo mismo, y el proceso de simplemente ser, que es una parte importante del bienestar mental. Practicar la atención plena puede ayudar.
5. Establezca sus propios límites
En lugar de pensar automáticamente que debe tener su teléfono celular a mano en todo momento, establezca límites cuando lo verá o no. Deliberadamente déjalo fuera de tu alcance cuando realmente prefieras concentrarte en alguna otra parte de tu experiencia.
Siempre puede devolver llamadas o responder mensajes de correo electrónico más tarde.
> Fuentes:
American Psychiatric Association, Comunicado de prensa: Declaración de la Asociación Americana de Psiquiatría sobre "Adicción al videojuego".
iPass Inc. El informe iPass Global Mobile Workforce: comprensión de las tendencias de movilidad empresarial y el uso móvil . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Efectos emocionales y del comportamiento, incluido el potencial adictivo, de los videojuegos." Informe del Consejo sobre Ciencia y Salud Pública Informe CSAPH 12-A-07. 2007.