Cómo practicar la aceptación emocional para obtener una mejor salud emocional
Este ejercicio de aceptación emocional es una forma de ayudarlo a aprender a ser más consciente y a aceptar sus emociones. Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) y otros trastornos que involucran experiencias emocionales intensas tienen una tendencia a rechazar sus emociones como malas o malas. Desafortunadamente, esto puede llevar a comportamientos muy peligrosos, como la autolesión deliberada .
¿Cómo puedes aprender a ser más receptivo a las emociones ? Este ejercicio te enseña a ver tu emoción desde un poco de distancia. Esto es diferente a la disociación (que implica estar completamente aislado de tus emociones) o la supresión emocional . En cambio, este ejercicio promueve la atención plena o la capacidad de ver la emoción tal como es sin juzgarla o intentar deshacerse de ella.
El ejercicio es una adaptación de un libro de trabajo desarrollado por el Dr. Steven Hayes en la Universidad de Nevada en Reno llamado "Fuera de tu mente y en tu vida". El libro de trabajo es una excelente introducción a un tipo de terapia llamada Terapia de aceptación y compromiso. que se ha demostrado que trata eficazmente una variedad de trastornos psicológicos . Vale la pena leer el libro de trabajo si está interesado en aprender más sobre cómo aceptar sus emociones.
Ejercicio de aceptación emocional: observando tus emociones
Este ejercicio puede realizarse cuando tiene una emoción que es incómoda.
Si recién estás comenzando a practicar este ejercicio, lo mejor es elegir una emoción que no sea demasiado intensa.
Elige un momento en el que tengas una emoción lo suficientemente fuerte como para que reconozcas que la estás teniendo, pero no tan fuerte como para sentirte abrumado por ella. Después de practicar con este ejercicio, puede intentarlo con emociones más fuertes.
Paso uno: identifica la emoción
El primer paso es identificar la emoción que estás teniendo. Si tiene más de una emoción, solo elija una (puede regresar y hacer este ejercicio con las otras emociones más adelante si lo desea).
Si tiene problemas para identificar la emoción , siéntese por un momento y preste atención a sus sensaciones y pensamientos físicos. Vea si puede dar una emoción que está teniendo un nombre (por ejemplo, tristeza, ira, vergüenza).
Una vez que tenga un nombre para la emoción, escríbalo en un trozo de papel.
Paso dos: conseguir un poco de espacio
Ahora que ha identificado la emoción, cierre los ojos (si eso se siente seguro) e imagine poner esa emoción a cinco pies por delante de usted. Imagine que por unos pocos minutos lo va a ubicar fuera de usted para que pueda verlo.
Más tarde lo recuperarás, pero por ahora, te vas a permitir un poco de distancia para que puedas observar la emoción .
Paso tres: Dale a la emoción un formulario
Ahora que la emoción está frente a ti, cierra los ojos y responde las siguientes preguntas: Si tu emoción tiene un tamaño, ¿qué tamaño sería? Si tu emoción tiene una forma, ¿qué forma sería? Si tu emoción tiene un color, ¿de qué color sería?
Una vez que haya respondido a estas preguntas, imagine la emoción que tiene delante con el tamaño, la forma y el color que le dio. Solo míralo por unos momentos y reconócelo por lo que es. Cuando esté listo, puede dejar que la emoción regrese a su lugar original dentro de usted.
Después del ejercicio: Refleja
Una vez que hayas completado este ejercicio, solo tómate un momento para reflexionar sobre lo que notaste sobre tu experiencia. ¿Notaste algún cambio en la emoción cuando te alejaste un poco? ¿Qué hay de los cambios en sus reacciones a la emoción? ¿Qué tamaño, forma y color le dieron a la emoción? ¿La emoción se sintió diferente de alguna manera una vez que el ejercicio se terminó?
Practique este ejercicio una vez al día durante un mes. No tomará mucho tiempo de su día, por lo que no es una gran inversión. Después de un mes, fíjate si notas algún cambio en cómo te relacionas con tus emociones. Este ejercicio puede parecer un poco extraño al principio, pero muchas personas notan que les ayuda a comenzar a pensar de forma diferente sobre sus emociones y a ser más receptivas a ellas.
Fuente:
Hayes SC. Salga de su mente y en su vida: la nueva terapia de aceptación y compromiso . 1st ed. Nuevas publicaciones de Harbinger, 2005.