Mindfulness-Based Stress Reduction es un enfoque curativo que combina meditación y yoga. Desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la década de 1970, Mindfulness-Based Stress Reduction tiene como objetivo abordar los pensamientos, sentimientos y conductas inconscientes que se cree que aumentan el estrés y minan su salud.
¿Qué implica la reducción del estrés basada en la conciencia plena?
Mindfulness Based Stress Reduction es un programa de ocho semanas que involucra entrenamiento en meditación de atención plena y yoga.
Los participantes generalmente se reúnen una vez a la semana.
En meditación mindfulness, los individuos se esfuerzan por cultivar una mayor conciencia del momento presente. Al aumentar su atención plena, los participantes en Mindfulness-Based Stress Reduction tienen como objetivo reducir su excitación general y su reactividad emocional y obtener una sensación más profunda de calma.
Usos para la reducción del estrés basada en la atención plena
La reducción del estrés basada en la atención se dice que beneficia a las personas que se enfrentan a las siguientes afecciones o problemas de salud:
- TDAH
- Ansiedad
- Depresión
- Dolor crónico
- Estrés
- Fatiga
- Enfado
- Dolores de cabeza
- Alta presion sanguinea
- Problemas para dormir
Beneficios de reducción del estrés basados en la atención plena
Aquí presentamos los beneficios potenciales para la salud basados en Mindfulness-Based Stress Reduction, como se ha probado en estudios científicos:
1) Alivio del dolor
La reducción del estrés basada en la atención plena puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar el bienestar psicológico en personas que padecen condiciones de dolor crónico, según un estudio publicado en 2010.
Los investigadores encontraron que los miembros del estudio con artritis mostraron la mayor mejoría en la calidad de vida relacionada con la salud después de someterse a la reducción del estrés basada en la conciencia plena, mientras que los participantes con cefalea / migraña crónica tuvieron la mejoría mínima.
2) Manejo del estrés
Para un informe publicado en 2009, los científicos evaluaron diez estudios sobre la reducción del estrés basada en la conciencia plena y descubrieron que el programa es capaz de reducir los niveles de estrés en personas sanas.
La reducción del estrés basada en la atención plena también pareció reducir la ansiedad y aumentar la empatía.
3) Mejor sueño
Algunos estudios sugieren que la reducción del estrés basada en Mindfulness puede ayudar a reducir ciertos factores (como la preocupación) que contribuyen a los problemas del sueño, según un informe publicado en 2007. Sin embargo, en su análisis de siete estudios sobre la reducción del estrés basada en Mindfulness y la alteración del sueño , los autores del informe encontraron evidencia insuficiente de la capacidad de Reducción de estrés basada en Mindfulness para mejorar significativamente la calidad y la duración del sueño.
Probar la reducción del estrés basada en la conciencia plena
Si está considerando el uso de la reducción del estrés basada en Mindfulness, asegúrese de continuar la capacitación en un centro médico universitario, hospital o clínica, donde las clases son impartidas por profesionales de la salud calificados. Si está pensando en usarlo para una condición de salud, asegúrese de consultar primero a su proveedor de atención primaria. Es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y el retraso o la evitación de la atención estándar pueden tener consecuencias graves.
Fuentes:
Chiesa A, Serretti A. "Reducción del estrés basada en la conciencia plena para el manejo del estrés en personas sanas: una revisión y un metanálisis". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Reducción del estrés basada en la atención plena".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Reducción del estrés basada en la conciencia plena para condiciones de dolor crónico: variación en los resultados del tratamiento y el papel de la práctica de la meditación en el hogar". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Los efectos de la reducción del estrés basada en la atención plena sobre la alteración del sueño: una revisión sistemática". Explore (Nueva York). 2007 3 (6): 585-91.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.