Si está tratando de dejar un medicamento o está bajando de un atracón , los antojos de drogas son una reacción esperada. NS: si ha estado fuera de las drogas por un tiempo o no es un usuario pesado, los siguientes consejos pueden ayudarlo a controlar sus ansias de consumo de drogas, y aprovechar el impulso de usar sin caerse del carro.
La retirada de algunos medicamentos, como el consumo excesivo de alcohol, las benzodiazepinas y, en algunos casos, la metanfetamina o los opiáceos, puede ser riesgoso sin ayuda médica. Consulte a su médico o verifique la desintoxicación si esto se aplica a usted.
1 - Da un paseo
Casi cualquier forma de ejercicio lo ayudará a superar un ataque de hambre. Caminar encabeza la lista. Hay tantos beneficios de caminar -físicos, mentales, emocionales y espirituales- que caminar está garantizado para hacerte sentir mejor. Incluso si no puede caminar físicamente, intente que alguien lo saque en una silla de ruedas.
Salir y disfrutar del mundo que le rodea, sin otro propósito que no sea sentirse mejor, realmente funciona. La estimulación suave y bilateral de caminar es excelente para calmar una mente agitada. Y con los efectos positivos de caminar sobre la respiración y el sistema nervioso, descubrirá que los antojos disminuirán considerablemente después de 15 a 30 minutos.
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2 - Hablalo
Para muchas personas, hablar de cómo se sienten cuando están teniendo antojos puede ayudarles a sentirse más en control. Es genial tener un acompañante cuando dejas de fumar o de drogas; si lo hace, este es un buen momento para hacerles saber cómo se siente. Diles que no tienen que decir nada, que sería útil que te escuchen.
¿No tienes a alguien en quien puedas confiar? Hay muchos lugares para escuchar con simpatía. Algunos centros de tratamiento de drogas para pacientes ambulatorios permiten a las personas acudir, ofrecer citas de emergencia o sesiones de admisión diarias o semanales. Es posible que no puedas hablar con alguien de inmediato, pero vale la pena echarle un vistazo. Si puede pagar, muchos consejeros privados y psicólogos podrán verlo con poca anticipación. Se enumeran en la guía telefónica o en línea.
Si no quiere ayuda profesional pero solo quiere que alguien le hable, hay muchas opciones. Simplemente busque en su directorio telefónico o en la Web y encontrará una línea de crisis en su área, donde las personas están capacitadas para escuchar y ayudar a aquellos que necesitan un contacto humano amable y comprensivo. Otra opción es hablar con su médico, quien incluso podría recetar algo para ayudarlo. Incluso si usted no es religioso, las iglesias a menudo cuentan con personal con una profunda capacidad de compasión y afecto.
Puede ser importante que hable con alguien que entienda su situación particular. Aquí es donde los grupos de autoayuda pueden ayudar. Pero a veces pueden ser bastante desencadenantes, especialmente si les gusta compartir "historias de guerra". Por lo tanto, no vayas a un grupo de NA cuando tengas antojos a menos que sea un grupo que conozcas bien y que sepa que proporciona un espacio seguro.
Las líneas de ayuda de drogas a menudo son lo mejor de ambos mundos. No tendrá que escuchar a nadie hablar sobre drogarse. En su lugar, hablará con un consejero capacitado o un voluntario que sabe lo que está pasando y que puede haber pasado por él también.
3 - Toma un baño
Relajante para el cuerpo y la mente, un baño bueno y cálido puede ayudarlo a superar los antojos. También limpiará y manejará cualquier incomodidad, como dolores musculares. Algunas personas encuentran que las sales de Epsom hacen que el baño sea más suave. Puede recogerlos a bajo precio en su farmacia local.
4 - Meditar
La meditación despeja la mente y calma el cuerpo. Es gratis y fácil de aprender. Puede conducir a una mayor conciencia espiritual. Si prueba la meditación consciente , podrá meditar en cualquier momento y en cualquier lugar.
5 - Expresa tus sentimientos
Hay muchas maneras de expresar sus sentimientos, y esta técnica realmente puede ayudarlo a superar el impulso de usar nuevamente. Algunas de las formas más efectivas de expresarse incluyen tocar la batería, bailar, hacer arte y cantar junto con su música favorita. Si tiene más inclinación verbal y no tiene ganas de hablar, intente componer poesía o escribir sus sentimientos en un diario. Sumergirse en sus sentimientos en lugar de tratar de escapar de ellos con drogas puede ser una experiencia verdaderamente transformadora.