Suprimir las emociones es pedir problemas
Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) informarán que pasan mucho tiempo y emociones que suprimen la energía. Si alguna vez has tenido una idea o sentimiento intenso que no pudiste manejar en el momento o te sentiste abrumado e intentaste alejarte, has experimentado la supresión emocional por ti mismo. La investigación muestra que no solo es ineficaz para eliminar pensamientos y sentimientos, sino que incluso puede empeorar la situación.
Suprimir las emociones
La supresión emocional es un tipo de estrategia de regulación de las emociones , estrategias que usamos para tratar de hacer que los pensamientos y sentimientos incómodos sean más manejables. Hay muchas estrategias de regulación de emociones diferentes y algunas son más útiles que otras. Por ejemplo, algunas personas usan técnicas de meditación o mindfulness para manejar sentimientos intensos, ayudándoles a relajarse y enfrentar su salud. Otros recurren al alcohol o las drogas para deshacerse de las emociones dolorosas. Si bien esto puede funcionar como una estrategia de regulación de las emociones en el corto plazo, definitivamente tiene consecuencias negativas a largo plazo.
Reprimir las emociones, o simplemente tratar de alejar los pensamientos y sentimientos emocionales, es una estrategia de regulación de las emociones que muchas personas usan. Cuando se utiliza de vez en cuando, no tiene consecuencias negativas dramáticas. Sin embargo, en particular para las personas con TLP, hay razones para creer que si intenta alejar las emociones todo el tiempo, puede conducir a problemas graves más adelante.
Las consecuencias de suprimir las emociones
Los investigadores han estudiado lo que sucede cuando intenta alejar pensamientos y sentimientos durante décadas. Un famoso estudio de 1987 sobre este tema involucró a un grupo de personas que fueron instruidas para alejar los pensamientos de un oso blanco. Al otro grupo se le permitió pensar en cualquier cosa, incluyendo pensamientos sobre un oso blanco.
El grupo que había suprimido los pensamientos de un oso blanco en realidad terminó teniendo más pensamientos de oso blanco que el grupo al que se le permitió pensar libremente.
Este resultado se llama efecto de rebote de la supresión del pensamiento. Básicamente, si intenta alejar un pensamiento sobre algún tema, terminará teniendo más pensamientos sobre ese tema. El mismo efecto ocurre cuando intenta alejar los pensamientos emocionales.
Lo que esto significa para ti
Si con frecuencia intenta alejar pensamientos y sentimientos, puede estar causando más problemas para usted. De hecho, es posible que esto esté configurando un círculo vicioso: tienes una emoción dolorosa. Intentas apartarlo. Esto lleva a emociones más dolorosas, que intenta alejarse, etc.
Algunos investigadores creen que la supresión emocional puede ser una razón por la cual las personas con trastornos psicológicos como el TLP, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) luchan con tantos pensamientos y emociones dolorosas.
Nuevas estrategias para la regulación de la emoción
La solución para suprimir las emociones es aprender nuevas y más saludables formas de regular tus emociones. Si tiene muchas técnicas en las que confiar, es menos probable que recurra a rechazar esos pensamientos.
Por ejemplo, distraerse de una emoción participando en otra actividad puede ser una forma más efectiva de regular sus emociones .
La terapia de conducta dialéctica (DBT) también puede ser útil. Un estudio mostró que DBT mejoró significativamente la regulación emocional después de 12 meses.
> Fuentes:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Procesos cognitivos relacionados con las emociones en el trastorno límite de la personalidad: una revisión de la literatura empírica. Clinical Psychology Review . Julio de 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
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