Si eres como la mayoría de las personas, has tenido la experiencia de obsesionarte con algo estresante que sucedió en tu día. Puede haber sido algo que alguien dijo que te golpeó en el intestino, puede haber sido una situación en la que desearías tener el regreso perfecto, o puede ser un problema que se repite en tu mente una y otra vez sin una solución aceptable a la vista .
¿Por qué a veces dejamos que las cosas nos molesten mucho después de que suceden, y por qué es tan difícil detener el ciclo de estrés, obsesión y estrés sobre la obsesión? ¿Y cómo podemos aprender a reducir este ciclo negativo de pensamiento, o eliminarlo por completo una vez que nos damos cuenta de que lo estamos haciendo?
Este fenómeno se conoce como rumiación y es una fuente importante de estrés para muchas personas. La rumia comienza inocentemente, es el intento de tu mente de tener sentido y salir de una situación frustrante. Sin embargo, la rumia puede atraparte en un circuito circular de la frustración y el estrés que se autoperpetúa. Cuando se trata de conflictos crónicos en sus relaciones, puede experimentar estrés crónico por la excesiva rumiación. Es importante encontrar formas de captar la rumia antes de quedar atrapado en ella y trabajar en el manejo de conflictos de una manera saludable.
Entonces, ¿por qué la gente se obsesiona con las cosas?
Parece que diferentes personas se obsesionan con las cosas por diferentes razones, y algunas personas son más propensas que otras. Algunas personas quieren dar sentido a una situación, pero parece que no pueden entenderla o aceptarla, por lo que siguen repitiendo. Otras personas quieren asegurarse de que tenían razón (especialmente si se sienten en un nivel inconsciente que estaban equivocados).
Algunas personas intentan resolver el problema o evitar que sucedan cosas similares en el futuro, pero no saben cómo hacerlo. Y otros tal vez solo quieran sentirse escuchados y validados, o quieran sentirse justificados para absolverse de la responsabilidad al "jugar a la víctima", y se encuentren repitiendo sus historias ad nauseum. En última instancia, importa menos por qué las personas se obsesionan con las cosas, y más cómo pueden detenerse.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo atraparte y volver a enfocarte:
- Límite de tiempo
Puede ser útil obtener el apoyo y la validación de sus amigos, pero una discusión excesiva de los errores perpetuada por otros puede llevar a una dinámica negativa y viciosa en sus relaciones y conduce más a reforzar la frustración de la situación que a encontrar soluciones y cerrar . Si busca apoyo de amigos, puede establecer un límite de tiempo en secreto sobre cuántos minutos se va a dedicar a hablar sobre el problema y sus sentimientos al respecto, antes de enfocarse en una solución. Luego, piense en soluciones con su amigo o solo en un diario . - Mente abierta
Algunos terapeutas han sugerido que lo que realmente nos modifica en los demás puede ser un mero reflejo de lo que no aceptamos en nosotros mismos. Cuando piensas en lo que hizo la otra persona para hacerte enojar, ¿puedes intentar aprovechar una experiencia similar en ti para apreciar mejor su perspectiva y las razones detrás de lo que hicieron? Incluso si no necesariamente estás de acuerdo con ellos, ¿puedes empatizar? La meditación de bondad amorosa puede ser una herramienta maravillosa aquí para el perdón y dejar ir y puede ser un gran combate para la rumia.
- Establecer límites
Recuerda la maravillosa frase "Primera vez, lástima de ti, la segunda vez, lástima de mí". Describe perfectamente la responsabilidad y la importancia de establecer límites , y si nada más te permite usar cada encuentro para aprender algo sobre ti y la otra persona para que puedas cambiar la forma en que las cosas van en el futuro. Mire lo que sucedió con el ojo del cambio, no culpe a la otra persona por lastimarlo, sino que proponga soluciones que evitarán que ocurra la misma situación dos veces. ¿Dónde podría decir que no antes, o protegerse más en el futuro? En lugar de permanecer herido o enojado, venga de un lugar de fortaleza y comprensión.
Puede llevar algo de práctica, pero puede cambiar sus patrones habituales de pensamiento, ya no obsesionarse con las cosas y, como resultado, experimentar menos estrés emocional .