Anxiety Coach de Mayo Clinic es una aplicación de autoayuda diseñada para reducir la ansiedad, el miedo y la preocupación comunes en el trastorno de ansiedad social (SAD) y otros trastornos de ansiedad. Anxiety Coach fue diseñado por los psicólogos clínicos Stephen Whiteside (Director del Programa de Trastornos de Ansiedad Pediátricos de Mayo Clinic) y Jonathan Abramowitz (Universidad de Carolina del Norte).
Los ejercicios se basan en el entrenamiento de exposición comúnmente practicado como parte de la terapia cognitivo-conductual (TCC) . La aplicación también incluye material de aprendizaje para que los usuarios puedan aprender más sobre cómo y por qué funcionan estas técnicas.
Visión de conjunto
La aplicación Coach de ansiedad está diseñada para ser utilizada durante un período de varias semanas a meses como una herramienta para enfrentar gradualmente las situaciones temidas y reducir la ansiedad. La aplicación Anxiety Coach consta de los siguientes componentes:
- Instrucciones generales
- Autoevaluaciones
- Puntuaciones de ansiedad
- Serie de aprendizaje
- Listas de tareas
La aplicación le guía fácilmente a través de estas diferentes secciones con un icono de buzón que indica cuántos elementos aún le quedan por completar. Al igual que una bandeja de entrada de correo electrónico, esto es útil cuando se inicia la aplicación por primera vez para que sepa qué hacer a continuación.
Después de leer las instrucciones generales de la aplicación, se les pide a los usuarios que respondan una serie de preguntas como parte de las autoevaluaciones de varios síntomas de ansiedad.
A partir de ahí, se le pedirá que califique su nivel de ansiedad actual en una escala de 0 a 100. Ambos resultados (puntuaciones de 0 a 100 en las autoevaluaciones y las puntuaciones de ansiedad actuales) se grafican en gráficos para ser rastreado con el tiempo
Además de las autoevaluaciones y clasificaciones de ansiedad, los usuarios son dirigidos a una serie de lecturas para aprender más sobre la ansiedad (qué es, cómo le afecta, cuándo es un problema y por qué no desaparece) también como tratamiento (cómo romper el ciclo, CBT, otros recursos y estrategias para evitar).
Finalmente, se le pide al usuario que cree una "Lista de tareas pendientes", que es esencialmente una lista de elementos en una jerarquía de miedo . Los usuarios crean esta lista eligiendo entre una lista de áreas problemáticas y tareas específicas. También puede ingresar sus propios elementos de jerarquía generados por el usuario. Una vez que se crea la lista, se le pide que seleccione un elemento que esté listo para realizar: por ejemplo, felicitar a un extraño en un ascensor.
Luego se le pide que califique su ansiedad (en una escala de 0 a 100) antes del evento, así como en intervalos de dos minutos. El objetivo es permanecer en la situación hasta que tenga una reducción del 50% en la ansiedad, momento en el cual el elemento se puede marcar de la lista o guardar para una práctica de exposición adicional.
Pros
- Esta aplicación hace que las técnicas cognitivo-conductuales sean accesibles al público en general a través de un programa de autoayuda que es rentable y ampliamente disponible.
- Esta aplicación tiene un contenido valioso, que incluye secciones de aprendizaje, una lista de elementos de jerarquía para navegar y recomendaciones para encontrar un terapeuta.
- Los desarrolladores de la aplicación han incorporado el seguimiento a través del tiempo a través de clasificaciones de ansiedad diarias y autoevaluaciones según sea necesario. La "Lista de tareas pendientes" introduce fácilmente el entrenamiento de exposición en la vida diaria.
- En general, las secciones de la aplicación están bien organizadas y el icono inicial del "buzón" lo guía a través de los diferentes componentes.
Contras
- Las personas que evitan la mayoría de las situaciones sociales pueden tener dificultades para responder preguntas sobre situaciones que no encuentran.
- En la sección "Aprendiendo sobre el tratamiento", la relajación muscular y los ejercicios de respiración se enumeran como estrategias para evitar al tratar de mejorar la ansiedad. Una descripción más completa podría incluir las razones por las cuales estas estrategias no funcionan o cómo podrían incorporarse dentro de un marco de tratamiento más amplio (como la relajación muscular progresiva utilizada en conjunto con las jerarquías de exposición).
- Una característica para evitar que los usuarios agreguen el mismo elemento de miedo a su "lista de tareas" más de una vez sería útil.
- Crear la "Lista de tareas" usando la biblioteca de elementos es un poco confuso y engorroso.
- En general, navegar hacia atrás y hacia adelante en la aplicación es confuso, al igual que la edición de su lista una vez que se ha creado.
- A los usuarios les puede resultar engorroso usar la aplicación al completar las exposiciones. Revisar su iPhone cada dos minutos y obtener calificaciones mientras se encuentra en una situación social o de rendimiento podría distraer tanto a usted como a quienes le rodean.
- Para algunas exposiciones, el intervalo de dos minutos entre tarifas parece mucho tiempo. Además, puede ser difícil extender algunas exposiciones el tiempo suficiente para que se produzca una reducción de la ansiedad del 50%; por ejemplo, dar un cumplido a un desconocido en un ascensor no durará ni siquiera los dos minutos necesarios para hacer una segunda evaluación.
- Cuando se le pide que indique su nivel inicial de ansiedad, los usuarios reciben una advertencia si eligen una clasificación que es muy alta (por ejemplo, 85 de 100). Se sugiere que este nivel de ansiedad o miedo puede ser desproporcionado a la situación. Sin embargo, las personas con trastorno de ansiedad social con frecuencia tienen miedos que son desproporcionados con respecto a la situación pero que aún son extremos y severos.
- Las "listas de tareas" separadas para diferentes miedos pueden ser una mejor forma de organizar los elementos de la jerarquía y hacer las cosas menos confusas.
La línea de fondo
Si bien esta aplicación no proporciona evidencia de efectividad o validación a través de estudios controlados, ofrece la ventaja de involucrar exposiciones de la vida real y el seguimiento del progreso en el tiempo. Es un poco complicado usarlo como una aplicación, y puede ser más adecuado para un programa de software. Sin embargo, su uso "en el momento" eclipsa algunas de estas dificultades para que sea una herramienta práctica que tal vez desee considerar.
Una palabra de
A medida que la tecnología avanza, es inevitable que las aplicaciones y los programas de software se utilicen para ayudar a las personas a progresar con respecto a su salud mental. No hay ninguna razón para no probar esta nueva tecnología, siempre y cuando también reciba tratamiento tradicional en forma de terapia cognitivo-conductual (TCC) o medicamentos si vive con ansiedad social severa.
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