Las distorsiones cognitivas son formas sistemáticas en que las personas tuercen y distorsionan la información del entorno. Estos sesgos a menudo refuerzan los patrones de pensamiento negativos y pueden conducir a una mayor ansiedad y dificultad para manejar el estrés cotidiano. La mayoría de las personas usa al menos algunos de estos con regularidad, y son un foco principal de la terapia cognitivo-conductual para el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) .
La siguiente es una lista de las distorsiones originales con un ejemplo relacionado con GAD. Idealmente, uno podría usar esta lista como una forma de identificar sus propias distorsiones cognitivas y desafiarlas al considerar información más realista y racional.
Distorsiones Cognitivas Comunes
Catastrofismo : tomar un evento que le preocupa y soplarlo fuera de proporción hasta el punto de convertirse en temeroso. Ejemplo: Creer que si no aprueba un cuestionario, el docente perderá completamente el respeto hacia usted, que no se graduará de la universidad, que nunca tendrá un trabajo bien remunerado y terminará descontento e insatisfecho con la vida. 1.
Inferencia arbitraria : emitir un juicio sin información de respaldo. Ejemplo: creer que alguien no te quiere sin información real que respalde esa creencia.
Personalización : cuando una persona le atribuye un evento externo a sí mismo cuando en realidad no existe una relación causal.
Ejemplo: Si un empleado de caja es grosero contigo y crees que debes haber hecho algo para causarlo cuando hay una explicación más plausible para el comportamiento de la persona.
Abstracción selectiva : cuando una persona hace un juicio basado en cierta información pero descarta otra información. Ejemplo: Alguien asiste a una fiesta y luego se enfoca en la mirada incómoda dirigida hacia ella e ignora las horas de sonrisas.
Sobregeneralización : hacer una regla de tablero basada en algunas ocurrencias limitadas. Ejemplo: Creer que si un evento de oratoria fue mal, todos lo harán.
Pensamiento dicotómico : categorizar las cosas en uno de los dos extremos. Ejemplo: Creer que las personas son excelentes en situaciones sociales o terribles, sin reconocer el gran área gris intermedia.
Etiquetado : colocarse una etiqueta después de una experiencia negativa Ejemplo: Sentirse incómodo en una fiesta lleva a la conclusión: "Soy una persona incómoda".
> Fuente:
> Beck, JS (1995). Terapia cognitiva : conceptos básicos y más. Guilford Press.