Las aplicaciones telefónicas para dejar de fumar son abundantes en estos días. Son una manera divertida de realizar un seguimiento de su progreso con el abandono del hábito de fumar, enseñándole sobre qué esperar y cómo cambiar su actitud de una manera que lo ayude a seguir con el programa.
La calidad varía ampliamente, sin embargo. La mayoría de las aplicaciones de teléfono gratuitas están llenas de anuncios, no ofrecen mucho valor práctico a los usuarios o, en algunos casos, son imprecisas.
Algunos de ellos realmente brillan, sin embargo. Ellos son revisados aquí.
Cada una de las siguientes aplicaciones ofrece algo exclusivo para los usuarios. Lea las descripciones y vea lo que le atrae. Como son gratuitos, considere descargar los tres para comenzar. Puede encontrar que todos son útiles, pero si no, puede eliminar los que no le gusten.
1 - Sin humo - Deje de fumar ahora por David Crane
La aplicación Smoke Free está repleta de características que ayudan a rastrear varios aspectos del progreso de un exfumador con el abandono del hábito de fumar.
Al igual que la mayoría de las aplicaciones para dejar de fumar disponibles hoy en día, ofrece un medidor de abandono que muestra hasta el segundo tiempo libre de humo, cigarrillos no fumados, junto con dinero y vida salvada. También le muestra cuánto tiempo ha ahorrado que se habría gastado en fumar, lo cual es una buena perspectiva para que visualicen los nuevos ex fumadores.
Características que lo distinguen de la mayoría de las aplicaciones para dejar de fumar:
Misiones
Todas las mañanas se les da a los usuarios una misión para enfocarse en el día. Las misiones ayudan a cambiar las actitudes poco saludables sobre fumar, controlar los antojos a través de la educación y mejorar la autoestima.
Por ejemplo, una misión le pide que piense cuándo fuma normalmente, como a primera hora de la mañana, después de las comidas, durante los descansos en el trabajo, etc. Luego se le anima a que presente un plan para manejar esos eventos (desencadenantes) sin encenderse. Este es un ejercicio útil para pensar en el futuro y mantener el control.
Se incluyen en la aplicación siete misiones para la semana anterior al día de abandono, 31 misiones únicas para el primer mes de interrupción y la posibilidad de repetir misiones favoritas durante el segundo mes de interrupción.
Los nuevos ex fumadores aprenden a identificar y evitar riesgos potenciales, hacer listas significativas y crear notas que proporcionen pruebas tangibles de los progresos realizados. Los hitos se celebran con insignias.
Diario
La función de diario permite a los ex fumadores rastrear y analizar los factores desencadenantes para fumar, con recordatorios para hacer una entrada diaria sobre cómo se sintió y manejó ese día sin fumar. Esta es una característica particularmente útil porque esos registros se pueden revisar cuando se está luchando, lo cual sucederá de vez en cuando. Una mirada rápida a las entradas del diario le muestra cuán lejos ha llegado.
Antojos
Esta sección de la aplicación te permite registrar los antojos a medida que surgen. Puede analizar todos los detalles, incluida la gravedad, el estado emocional, cuándo sucedió y con quién estaba.
Una vez que haya registrado numerosos impulsos de fumar, puede mostrarlos en un gráfico para ver patrones. La herramienta incluso le permite usar una opción de mapa para iniciar sesión donde ocurrió el antojo. Esta característica es útil para revelar sus desencadenantes únicos para fumar, algunos de los cuales pueden sorprenderlo.
Numerosas sugerencias también están disponibles para ayudar a superar los impulsos de fumar , ayudando a empoderar a los nuevos ex fumadores para recuperar el control sobre la adicción a la nicotina.
Costo
La versión gratuita de esta aplicación está completamente libre de anuncios, y la versión paga (una tarifa única de $ 4.99) desbloquea características adicionales vinculadas a desencadenantes de fumar.
Los desarrolladores de esta aplicación están recopilando datos de los usuarios para comprender y crear mejoras en la modificación del comportamiento, el mejor trabajo para dejar de fumar exitosamente. Puede participar en este proyecto o optar por no participar.
La aplicación es flexible, personalizable y divertida. Parece ser libre de fallas también. Descárguelo y pruébelo si eres nuevo en dejar de fumar.
Sin humo: dejar de fumar ahora está disponible para iPhone y Apple Watch.
2 - Salir de Genius por Digital Therapeutics, LTD
La terapia conductual cognitiva o TCC es la base de esta aplicación para dejar de fumar. Los pasos a los que pronto serán ex fumadores se les enseñará cómo cambiar la forma en que piensan sobre los cigarrillos. La aplicación les brinda las herramientas a través de la educación y un cambio de mentalidad para gestionar el proceso de abstinencia de la nicotina y la curación que tiene lugar durante los primeros meses de dejar de fumar.
La verdadera libertad es un estado mental . Si va a dejar de fumar exitosamente a largo plazo, debe cambiar la relación que tiene con los cigarrillos: cambie lo que significan para usted. CBT es un método sólido para ayudarte a lograr esto.
La aplicación tiene numerosas secciones que fomentan la autorreflexión, la atención plena y el autocontrol. Los usuarios deben completar cada paso (5 minutos más o menos) para desbloquear el siguiente. Cada paso comienza con una introducción de video o audio y luego sigue una parte interactiva.
Algunas funciones solo están disponibles en la versión paga, pero también hay muchas para mantener ocupados a los usuarios de la aplicación gratuita.
Cambiar es más fácil una vez que eres capaz de ver un hábito negativo por lo que es.
La aplicación se basa en evidencia científica sobre lo que funciona para dejar de fumar, y el contenido se presenta en pequeños fragmentos que ayudan a los fumadores a analizar los hábitos que desarrollan como resultado de la adicción a la nicotina.
Quit Genius es de alta calidad en todos los sentidos, incluidos los gráficos y el contenido. Es compatible con iPhone, iPad y iPod Touch, con iOS 10.0 o posterior.
3 - myQuitTime por Arete World Enterprises
La aplicación myQuitTime cubre todos los aspectos básicos, incluida la cantidad de tiempo libre de humo acumulado, los cigarrillos no fumados, el dinero ahorrado y la vida salvada.
Tiene una función divertida que les permite a los usuarios hacer una lista de recompensas sin humo en la que les gustaría gastar el dinero que han ahorrado. Se pueden subir imágenes, agregar precios y la aplicación alertará a los usuarios cuando haya suficiente dinero para el artículo. La aplicación también rastrea cuánto tiempo le tomará ganar artículos en la lista si todavía no hay suficiente dinero ahorrado.
Los fumadores aprenden a esperar la gratificación instantánea de los cigarrillos. Una vez inhalada, la nicotina llega rápidamente al cerebro y se acopla con receptores que luego liberan dopamina, la hormona del "sentirse bien". A medida que retroceden los niveles de nicotina en la sangre, se enciende un nuevo cigarrillo y casi de inmediato sientes alivio y placer (gratificación) a medida que se repone la nicotina y se libera la dopamina una vez más.
Los investigadores creen que la dopamina está estrechamente relacionada con la adicción. Es esta reacción química en el cerebro la que hace que la nicotina sea tan adictiva, y cuando dejas de fumar te hace sentir tan incómodo.
Las recompensas sin humo ofrecen a los nuevos ex fumadores algo de práctica para esperar un poco por gratificación. Es saludable celebrar la victoria acumulando días libres de humo, y debe usar esta característica tanto para pequeñas recompensas que puede cobrar diariamente como para premios mayores por los que ahorra.
Las recompensas también brindan reconocimiento por el trabajo que lleva a cabo el abandono del hábito de fumar, algo que cada nuevo ex fumador merece con razón.
La aplicación funciona bien y los gráficos son fáciles de ver.
Es compatible con iPhone, iPad y iPod Touch con IOS 7 o posterior. También está disponible en plataformas Android y Windows Phone.
Una palabra de
Un programa saludable para dejar de fumar debería incluir educación, apoyo positivo, comentarios y recompensas sin humo de vez en cuando. Si bien las aplicaciones para dejar de fumar para su teléfono no pueden hacer el trabajo de dejar de fumar para usted, sí marcan la diferencia como una herramienta de apoyo positiva. Descargue uno o dos para tener a su alcance cuando necesite un impulso.