6 factores que pueden jugar un papel
Todo el mundo posterga. Cuando nos enfrentamos con una tarea que simplemente no queremos hacer, muchos de nosotros simplemente la pospondremos hasta mañana. Puede terminar dejándolo de lado hasta que se sienta menos abrumado con todas sus otras responsabilidades, o simplemente podría esperar hasta que tenga más energía para abordar la tarea en un nuevo día. Sin embargo, es posible que surjan problemas si observa que está posponiendo y evitando estas tareas una y otra vez y nunca llegando a ellas "mañana".
Procrastinación y TDAH
Muchos adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) luchan contra la postergación crónica. Esta procrastinación puede causar problemas en el trabajo cuando las responsabilidades del trabajo no se completan hasta el último minuto. Puede causar estrés financiero en el hogar cuando el saldo de la chequera se demora constantemente o cuando las facturas se pagan tarde. Y puede causar problemas en las relaciones cuando continúa posponiendo a los demás, haciéndolos sentir sin importancia.
Estos son algunos de los factores que pueden estar en juego en la relación entre el TDAH y la postergación:
1. Problemas para comenzar
Para un adulto con TDAH , comenzar una tarea a menudo puede ser muy difícil, especialmente si esa tarea no es intrínsecamente interesante. Cuando estás tan distraído por los estímulos externos, como por los pensamientos internos, puede ser difícil incluso llegar a la línea de salida. A veces, solo averiguar dónde o cómo comenzar es el desafío.
Los problemas con la organización entran en juego a medida que lucha por priorizar, planificar y secuenciar las tareas que se deben hacer para comenzar y mantenerse en el buen camino.
2. Desviarse
Una vez que finalmente empiezas, es posible que te desvíes rápidamente por algo más interesante, por lo que tu tarea original se retrasa más.
Puede ser muy difícil cuando tienes TDAH para regular tu atención. Una vez que logra enfocar su atención en una tarea, puede descubrir que es difícil mantener esa atención mientras su mente divaga. Puede ser difícil mantenerse alerta, motivado y encaminado cuando no está muy interesado o estimulado por la tarea que tiene entre manos. Puede encontrar que cuando las tareas son particularmente tediosas o aburridas, demora en llegar a ellas hasta el último minuto, momento en el cual siente tanta presión que puede motivarse para finalmente comenzar y completar la tarea, o puede obtener atascado no completando la tarea en absoluto y tiene que enfrentar las consecuencias.
3. Propulsión de última hora
Curiosamente, para algunas personas con TDAH, posponer las cosas hasta el último momento puede crear una situación de tipo de emergencia, una urgencia, que lo impulsa a avanzar para lograr el objetivo. La fecha límite de acercamiento rápido (y la inmediatez de las consecuencias negativas que seguirán si no se cumple el plazo) le ayuda a enfocarse y completar la tarea . El problema es que esta urgencia puede generar bastante estrés y ansiedad que puede suponer un gran lastre para usted y para quienes lo rodean.
Inevitablemente, estos trabajos urgentes de último minuto también tienden a no ser tan de alta calidad como podrían haber sido sin tal procrastinación.
4. Sentido de parálisis y sentimiento abrumado
Por otro lado, puede experimentar una dolorosa sensación de parálisis cuando se enfrenta con una tarea o proyecto, queriendo comenzar, pero que no puede avanzar de ninguna manera. Puede experimentar una sensación de presión aplastante. Por mucho que sepa que necesita hacer el trabajo , simplemente no puede moverse.
5. Deterioro del sentido del tiempo
A veces es el sentido del tiempo alterado lo que genera problemas para comenzar las tareas . Si tiene problemas para estimar el tiempo que lleva realizar una tarea, puede posponerla, pensando que está dejando suficiente tiempo para completarla.
El TDAH también puede dificultar el seguimiento del paso del tiempo , por lo que es posible que esas fechas límite se le acerquen sigilosamente antes de darse cuenta.
6. Miedo a la falla
Puede haber una serie de factores relacionados con el TDAH que llevan a la postergación crónica, incluida la distracción, el olvido, la desorganización, los problemas con la priorización, la secuenciación y la administración del tiempo. Además, si ha experimentado frustraciones repetidas en ciertos tipos de tareas, naturalmente puede evitar esas tareas para evitar los sentimientos negativos que puede generar el trabajo en esas tareas. A veces puede haber tanta ansiedad asociada al inicio de la tarea que esos sentimientos crean un obstáculo aún mayor. El miedo a no hacer la tarea correctamente, el miedo a la imperfección y el miedo al fracaso pueden agregarse a la procrastinación.
Afortunadamente, hay algunas estrategias que puede utilizar para ayudar a superar la postergación crónica .