Usa esta herramienta para evaluar las consecuencias de tus acciones
El uso de los pros y contras es una habilidad que se enseña en la terapia de conducta dialéctica (DBT), un enfoque de comportamiento cognitivo para el trastorno límite de la personalidad (TLP). Durante DBT, esta herramienta se utiliza para ayudarlo a evaluar si participa o no en conductas impulsivas o acciones agresivas. Pero esta herramienta también puede ayudarlo a pensar en otros tipos de decisiones. Al pensar en las consecuencias de lo que puede suceder y al evaluar cuál es su objetivo para su comportamiento, puede ayudar a controlar sus síntomas.
Si está luchando por decidir qué hacer en una situación determinada, pruebe la herramienta Pros y Contras.
Preparándose
Coge un trozo de papel y dibuja una línea horizontal y otra vertical para dividirla en cuartos. En la parte superior de la esquina superior izquierda, escribe "pros of BLANK". Completa el espacio en blanco escribiendo en el comportamiento que estés pensando hacer. Por ejemplo, si está pensando en pelear con alguien que lo lastimó, escriba "golpear". Si está pensando en abandonar la terapia , escriba "profesionales de dejar la terapia". En la parte superior de la esquina superior derecha, escriba " contras de BLANK "y complete el espacio en blanco con lo que haya escrito en la esquina superior izquierda (es decir, contras de golpear, contras de abandonar la terapia).
Luego, en la parte superior de la esquina inferior izquierda, escribe "pros de BLANK". Completa el espacio en blanco con el comportamiento que es lo contrario de lo que estás pensando en hacer. Por lo tanto, si está pensando en pelear, escriba "pros de no pelear". Para el ejemplo de terapia para dejar de fumar, escriba "pros de permanecer en terapia". En la esquina superior derecha, "cons de BLANK". y vuelva a llenar el espacio en blanco con el comportamiento que es el opuesto al que está pensando hacer.
Listado de los pros y los contras
Ahora que tiene su hoja configurada, complete las casillas con todas las consecuencias positivas ("pros") y las consecuencias negativas ("contras") que pueda imaginar para cada situación. Siéntase libre de usar papel extra si lo necesita.
Por ejemplo, para "profesionales de la lucha, usted puede escribir:" Deshágase del dolor emocional al instante ". Para" profesionales de no pegar ", puede escribir:" No meterse en problemas en el trabajo o en la escuela ".
O bien, para los "profesionales" de abandonar la terapia, puede escribir: "Una hora extra cada semana para dedicarlo a otras cosas". Como "contra" de dejar la terapia, puede escribir: "Tengo que tratar de encontrar formas de reducir mis síntomas en mi propio."
Cómo evaluar los pros y los contras
Una vez que haya completado el formulario con todas las consecuencias que pueda imaginar, eche un vistazo nuevamente y vea si algo sobresale. ¿Algún patrón que notes? Cualesquiera cuadrantes que estén vacíos o llenos? Después de completar este ejercicio, ¿cambia lo que desea hacer?
Evalúa cuidadosamente los pros y contras, y compáralos con tu propósito. Si, por ejemplo, su objetivo es recuperarse eventualmente del trastorno límite de la personalidad y tener una relación sólida, hay pasos que debe seguir para llegar allí. Retirar la terapia, aunque puede liberar algo de tiempo, hará que sea más difícil alcanzar su objetivo final. Al observar los dos lados de la situación y sus repercusiones, puede tomar decisiones más apropiadas y medidas sobre cómo actuar.
Fuente:
Linehan MM. Manual de habilidades para tratar el trastorno límite de la personalidad . Nueva York: Guilford, 1993.