Ayudar a los niños a atravesar una crisis implica el entrenamiento de destrezas para afrontar problemas
Hacer frente a un cambio importante, estresor o crisis puede ser agotador para los adultos, y para los niños, tales cosas pueden ser abrumadoras. Debido a que los niños no tienen las habilidades de afrontamiento que el adulto típico se ha tomado toda la vida para desarrollarse, ayudar a los niños a desarrollar habilidades de afrontamiento para enfrentar las crisis y los principales factores estresantes es una responsabilidad vital que puede beneficiar a los niños y adultos que los aman.
En lugar de limitarse a decirles que todo estará bien, es útil hablarles y demostrarles cómo sobrellevar el estrés para que sepan qué hacer cuando sienten estrés cuando son adultos y cuando sus hijos lo sienten.
Las siguientes son algunas estrategias simples y efectivas para ayudar a los niños a sobrellevar los tiempos difíciles:
Presta atención
Todos los padres saben que los niños prosperan con la atención positiva de un adulto. Cuando se ayuda a los niños a sobrellevar los tiempos difíciles, es importante recordar esto y prestar atención adicional a los niños, incluso si no lo están pidiendo formalmente. En tiempos de crisis, puede ser especialmente difícil liberar tiempo adicional para gastar en niños; la tendencia natural suele ser que los niños se pierdan en la confusión, pero este es el momento en que los niños pueden necesitar su atención más. Estas son algunas formas de ayudar a los niños a lidiar brindando atención adicional:
- Escuchando
Si bien esto no es cierto en todos los casos, a menudo es útil para los niños poder expresar sus sentimientos e inquietudes, hacer preguntas sobre qué esperar y simplemente sentir que no están enfrentando las cosas solo. Sentarse y tener un corazón a corazón con un enfoque en la escucha puede ayudar a los niños a practicar el procesamiento de sus emociones, una habilidad de afrontamiento saludable que pueden usar una y otra vez. (Consulte este artículo sobre habilidades auditivas para obtener sugerencias sobre la escucha enfocada).
- Actividades compartidas
Algunos niños no se sienten tan cómodos simplemente abriendo sus pensamientos y sentimientos, y se les puede alentar a que hablen al participar en una actividad compartida. Muchos padres de niños ya saben que puede tomar un juego de captura o incluso un viaje de pesca para que sus hijos hablen sobre lo que piensan. Las niñas también pueden beneficiarse de un tiempo tranquilo con los padres. E incluso si no se trata de una conversación personal sobre los sentimientos, pasar tiempo con un padre y hacer actividades reconfortantes puede ser muy útil para aliviar el estrés. Saber cómo involucrarse en actividades de relajación cuando está estresado es otra gran habilidad de afrontamiento que debe tener. (Aquí hay algunas ideas para actividades para aliviar el estrés que puede hacer con sus hijos).
- Siendo conscientes
Otro beneficio de pasar más tiempo con los niños es que usted puede ver mejor cómo les está yendo, e intervenir si es necesario. Por ejemplo, si ve signos importantes de abstinencia, dificultades para dormir y comer u otros cambios significativos en el comportamiento, sabrá cuándo intervenir con ayuda adicional en el hogar y cuándo sería una buena idea consultar a su pediatra. o terapeuta
Minimice el impacto
Si bien no puedes proteger completamente a tus hijos de las crisis a las que te enfrentas (incluso si no están directamente involucrados, los niños son notorios por enfrentarse a situaciones estresantes que enfrentan sus padres, como por osmosis), puedes hacer otras cosas para minimizar su exposición al estrés. Esto puede ayudarlos a aprender maneras de minimizar su propia exposición al estrés más adelante en la vida, otra buena habilidad para enfrentarlo. Aquí hay algunas estrategias para intentar:
- Apagar la televisión
Esta es una buena idea si se enfrenta a un desastre natural u otro factor de estrés altamente informado. Con la disponibilidad de Internet, no hay necesidad de tener escenas desconcertantes reproducidas y reproducidas en su sala de estar. Incluso los niños muy pequeños pueden percibir el estrés adicional al notar el estrés en los adultos que los rodean y en la pantalla.
- Mantener las rutinas
Cuando todo parece estar cambiando (o desmoronándose) a tu alrededor, puede ser difícil mantener las rutinas intactas. Sin embargo, es una buena idea intentarlo. Puede ser reconfortante para los niños (y quizás también para usted) tener tantas cosas constantes como sea posible, por lo que vale la pena el esfuerzo para que la hora de acostarse, las comidas y otras actividades familiares se mantengan igual. - Tenga cuidado con lo que comparte
Cuando enfrenta una crisis, los niños quieren saber cómo les afectarán las cosas y hacen muchas preguntas. No todas las preguntas requieren una respuesta, y a muchos les conviene contestar de manera limitada. Si bien no es una buena idea mentirles a los niños, no necesitan saber todos los detalles de un divorcio, un desastre natural o una enfermedad grave. Solo necesitan saber qué les afecta, para qué necesitan prepararse directamente y qué es apropiado para su edad. Pueden aprender el resto gradualmente, cuando necesitan saber, y a medida que maduran y son capaces de manejar más.
Muestra el camino
Para bien o para mal, cuando enfrentan una amenaza, sus hijos lo esperan para ver qué hacer. Ningún adulto es perfecto, pero ser un buen modelo para la gestión de crisis no requiere perfección, solo sus mejores esfuerzos. Y un adulto que se comporta de manera saludable proporciona una sensación de seguridad y estabilidad para los niños, y modela habilidades de afrontamiento saludables para emular. Aquí hay algunas maneras en que puede ayudar a sus hijos concentrándose en usted mismo.
- Modelo Healthy Coping Skills
Si tiene pánico o está abrumado (lo cual es comprensible en una crisis), esto afectará tanto los niveles de estrés de sus hijos como los suyos, por lo que ahora es el momento de prepararse con habilidades saludables para sobrellevarlos. Trata de estar preparado como sea posible. Concéntrese en lo que se debe hacer, y sea gentil consigo mismo. No te olvides de respirar. Y pasa tanto tiempo relajándote con tus hijos como sea posible. Esto te ayudará a ti y a tus hijos. (Consulte este artículo para obtener más información sobre habilidades para sobrellevar la salud ). - Ayuda a los necesitados
Incluso cuando enfrenta una crisis, puede ayudar a otros que pueden tenerla peor que usted. Este tipo de altruismo puede ser beneficioso para toda su familia, ya que puede proporcionar todos los beneficios de manejo del estrés del altruismo , además de una sensación de control , que también puede ayudar a aliviar el estrés. Además, puede ser reconfortante para los niños ser parte de la solución y saber que otras personas son como usted, que pueden ayudarlos cuando lo necesiten. (Consulte este artículo sobre cómo ayudar a otros a obtener ideas).
Empoderar a tus hijos
Sobre todo, recuerde que es posible que no pueda cambiar todas las circunstancias que enfrentan, pero puede empoderarlos con habilidades de afrontamiento y ayudarlos a navegar a lo que se enfrentan, y agudizar sus propias habilidades de afrontamiento al mismo tiempo.