Si vives con estrés crónico, practicar técnicas de mente / cuerpo (como meditación de atención ) y hablar con un profesional de salud mental pueden ayudarte a disminuir tus preocupaciones y relajar tu mente. También hay algunas investigaciones que sugieren que el aroma de los aceites esenciales de aromaterapia puede ayudar.
Aquí hay nueve aromas populares, con consejos sobre cómo usarlos:
1 - Aceite Esencial de Lavanda
Uno de los aceites esenciales más conocidos en la aromaterapia, el aceite de lavanda es muy apreciado por sus efectos calmantes en el cuerpo y la mente y la capacidad de disminuir la ansiedad. Para un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine , por ejemplo, los participantes estuvieron expuestos a un estresor antes de completar una tarea de memoria. Aquellos que inhalaron un aroma de lavanda antes de estar estresados se desempeñaron mejor que aquellos que inhalaron un aroma de placebo.
En un estudio publicado en el International Journal of Nursing Practice , se descubrió que la aromaterapia que usa un spray de aceite de lavanda al 3 por ciento en la ropa es efectiva para reducir el estrés relacionado con el trabajo durante tres o cuatro días.
El aceite de lavanda se puede encontrar en una variedad de productos de aromaterapia, que incluyen sales de baño y aceites para masajes. Otra forma de aprovechar el aroma calmante de la lavanda es beber té de hierbas con infusión de lavanda, que se vende en muchas tiendas de alimentos naturales.
2 - Aceite esencial de bergamota
El aceite que le da al té gris earl su fragancia característica, el aceite esencial de bergamota es ampliamente utilizado en aromaterapia. Procedente de la cáscara de una fruta cítrica conocida como Citrus bergamia , este aceite esencial puede ayudar a disminuir su estrés.
Si bien la investigación sobre los efectos del aceite esencial de bergamota es bastante limitada, algunos estudios muestran que el aceite puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Un estudio de 2017 publicado en Phytotherapy Research , por ejemplo, descubrió que la exposición al aroma del aceite esencial de bergamota durante 15 minutos mejoró los sentimientos positivos de los participantes en la sala de espera de un centro de tratamiento de salud mental.
El aceite esencial de bergamota también puede mejorar las emociones negativas y la fatiga y reducir los niveles de cortisol en la saliva (una hormona a menudo llamada "hormona del estrés" del cuerpo), según un estudio de 2015.
Al usar aceite esencial de bergamota para aliviar el estrés, el aceite se debe combinar con un aceite transportador (como la jojoba, la almendra dulce o el aguacate) antes de aplicarlo moderadamente sobre la piel o agregarlo a un baño. También puede inhalar el aroma calmante rociando una gota o dos de aceite sobre un paño o pañuelo o usando un difusor de aromaterapia.
3 - Aceite esencial de limoncillo
Para el alivio natural de la ansiedad, algunas personas recurren a la aromaterapia que implica el uso de aceite esencial de limoncillo, un aceite procedente de la hierba de hierba de limón ( Cymbopogon citratus ). Inhalar el aroma del aceite (o aplicarlo a la piel con moderación después de combinarlo con un aceite transportador) se cree que promueve la relajación y reduce los síntomas de ansiedad.
Aunque existe una investigación limitada sobre la efectividad del aceite esencial de limoncillo, un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2015 encontró que los participantes expuestos al aceite esencial de limoncillo tuvieron una reducción inmediata de la ansiedad y la tensión y se recuperaron rápidamente de una situación de ansiedad en comparación con aquellos que inhalaron un aroma de control (aceite de árbol de té) o un placebo.
4 - Aceite esencial de Neroli
Un remedio de aromaterapia con un aroma dulce y picante, el aceite esencial de neroli se usa a veces para aliviar la ansiedad. Los defensores afirman que respirar el aroma de este aceite esencial (procedente de las flores del naranjo amargo) puede ayudar a promover la calma y evitar la preocupación excesiva.
La investigación sobre los efectos en la salud del aceite esencial de neroli es bastante limitada. En un estudio publicado en Hepato-gastroenterology , por ejemplo, los participantes inhalaron aceite de neroli o un control (aceite de girasol) antes de someterse a una colonoscopia. Los que habían inhalado aceite de neroli tenían una presión arterial sistólica más baja (el número más alto en la lectura de la presión arterial), sin embargo, no hubo cambios en la ansiedad o el dolor.
5 - Aceite esencial de limón
El aceite esencial de limón, procedente de las hojas de la planta de limón, se ha encontrado en estudios preliminares en animales que tienen propiedades sedantes y reductoras de la ansiedad.
Rico en linalool (un compuesto que se encuentra en limones, naranjas, albahaca, mangos, uvas, lavanda y otros alimentos y flores), los practicantes de aromaterapia a menudo usan aceite esencial de limón para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, promover el sueño y aliviar los síntomas de depresión .
En el Reino Unido, los dispositivos inhaladores de aromaterapia personales se han utilizado en un centro de cáncer para promover la relajación y aliviar las náuseas, siendo el aceite esencial de limón uno de los olores más comúnmente usados.
6 - Aceite esencial de Yuzu
Un aroma utilizado durante mucho tiempo en la aromaterapia, el aceite esencial de yuzu japonés a veces se promociona como una solución natural para aliviar el estrés. Se cree que respirar la fragancia cítrica de este aceite esencial puede suprimir la actividad del sistema nervioso simpático (responsable de la lucha del cuerpo o la respuesta al vuelo) y, a su vez, promover la relajación.
Se descubrió que diez minutos de inhalación de olor a yuzu disminuyen la cromogranina A salival (un indicador del estrés y la actividad del sistema nervioso simpático) y el estrés emocional negativo, según un estudio pequeño.
En un estudio publicado en Terapias Complementarias en Medicina , la inhalación de aceite esencial de yuzu disminuyó los niveles de ansiedad en las madres que atienden a niños enfermos en una clínica pediátrica.
7 - Aceite esencial de naranja
¿Necesitas descansar? Las investigaciones preliminares sugieren que respirar el dulce aroma del aceite esencial de naranja puede ayudar a aliviar su ansiedad. Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine , por ejemplo, encontró que los participantes que inhalaron aceite esencial de naranja dulce no tuvieron un aumento en la ansiedad o la tensión durante una situación de ansiedad, a diferencia de aquellos que inhalaron un aroma de control (árbol de té aceite) o un placebo.
Se descubrió que otro tipo de aceite esencial de naranja conocido como naranja amarga ( Citrus aurantium ) reduce la ansiedad durante un evento de habla pública simulada, según un estudio de 2017.
8 - Aceite esencial de Ylang Ylang
Casi 67 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta, un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud de su corazón, es fundamental mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta equilibrada, limitar el consumo de sal y alcohol y evitar fumar.
Las investigaciones preliminares también sugieren que el aceite esencial de ylang ylang (una sustancia usada durante mucho tiempo en aromaterapia) puede ser beneficioso para las personas con presión arterial alta. Por ejemplo, un pequeño estudio publicado en 2012 encontró que inhalar el aroma de una mezcla de aromaterapia que contenía aceite esencial de ylang ylang llevó a una disminución de la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés.
Si bien es demasiado pronto para recomendar el aceite esencial de ylang ylang para el control de la presión arterial, la incorporación de la aromaterapia con ylang ylang en su rutina de autocuidado podría ofrecerle beneficios para reducir el estrés que podrían mejorar su salud general.
9 - Aceite esencial de incienso
Un aceite de aromaterapia con un aroma dulce y amaderado, aceite esencial de incienso se usa a veces para relajarse y aliviar el estrés. Típicamente, proviene de la resina del árbol de Boswellia, también se dice que el aceite esencial de incienso alivia la ansiedad.
Hasta ahora, la investigación sobre los efectos del aceite esencial de incienso para aliviar el estrés es muy limitada. Aunque actualmente hay una falta de apoyo científico para afirmar que el incienso puede combatir el estrés, es posible que el uso de este aceite esencial en combinación con aceites relajantes como la lavanda, rosa y gotas de naranja en un paño o tejido pueda ayudarlo a calmarse. .
Cuando use aceites esenciales, asegúrese de combinar el aceite con un aceite transportador (como la jojoba, la almendra dulce o el aguacate), antes de aplicarlo a su piel o agregarlo a su baño. También puede usar un difusor o vaporizador de aromaterapia, o rociar algunas gotas del aceite sobre un paño o tejido y luego inhalar su aroma.
10 - Más consejos sobre el uso de aceites esenciales para el estrés
A pesar de la larga historia de uso de la aromaterapia, todavía faltan ensayos clínicos a gran escala que exploren los efectos de la aromaterapia en la ansiedad. Si bien un aceite esencial combinado con un aceite transportador y masajeado en la piel o agregado a un baño puede ayudarlo a relajarse después de un día estresante, consulte a su proveedor de atención médica antes de usar aceites esenciales para cualquier afección.
Si bien casi todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando, es importante tener cuidado con los signos de un trastorno de ansiedad. Si experimenta síntomas como una presencia casi constante de preocupación o tensión, dificultad para concentrarse y trastornos del sueño, o tiene otros síntomas que le preocupan, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.
Fuentes:
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> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalación de aceite esencial en la presión arterial y niveles de cortisol salival en sujetos prehipertensos e hipertensos. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
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