La investigación ha demostrado que el voluntariado puede reducir el estrés
Según una encuesta anual de la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés es una experiencia demasiado común y demasiados de nosotros nos sentimos estresados más allá de nuestras capacidades de afrontamiento. Entre trabajo, problemas de dinero, estrés familiar y otras obligaciones, puede ser fácil sentirse sobrecargado de trabajo, frustrado y agotado . Si bien puedes practicar técnicas para aliviar el estrés, como el yoga o la meditación , es posible que ayudar a los demás, aunque puede hacer que el calendario sea más intenso, también sea una poderosa forma de liberación del estrés que incluso podría mejorar tu salud física.
Cuando enfocas tu atención en las necesidades de otra persona, se ha demostrado científicamente que tus niveles de estrés disminuyen. Eso ayuda a minimizar el impacto del estrés en su cuerpo, mejorando su bienestar físico y su salud emocional. La investigación respalda esto.
Impacto del estrés en la salud
Un estudio de 2015 publicado en la revista Clinical Psychological Science encontró que aliviar el impacto del estrés en la salud se puede lograr ayudando a otros. Aunque fue un estudio pequeño, sus resultados fueron reveladores. 77 adultos entre las edades de 18 y 44 participaron en el estudio. Cada noche, recibían una llamada automática que les recordaba completar un cuestionario diario.
El cuestionario tenía preguntas sobre los eventos estresantes del día , como el viaje, el trabajo y las finanzas. También rastreó comportamientos útiles y pequeños actos de bondad y las emociones resultantes. Los investigadores encontraron que aquellos que realizaban actos de bondad más a diario eran menos propensos a sentirse estresados.
En los días en que no podían hacer ningún acto de bondad, informaban más estrés y negatividad. El estudio sugiere que podemos ayudarnos a controlar el estrés y sentirnos mejor haciendo otras buenas obras para otras personas.
Será necesario realizar más estudios para analizar esta teoría, pero tiene implicaciones prometedoras para quienes experimentan altos niveles de estrés.
Pequeños actos de bondad para reducir el estrés
No necesita ser extremadamente rico o tener toneladas de tiempo libre para obtener los beneficios del altruismo. Incluso pequeños gestos, como abrir la puerta a un extraño, tenían el potencial de reducir el estrés . Aquí hay algunas acciones simples que puede hacer para ayudar a otros y potencialmente reducir sus niveles de estrés:
- Pague por adelantado: cuando se encuentre en la ventanilla de acceso directo, puede pagar el automóvil que está detrás de usted. Cuando lleguen a la ventana, será una sorpresa muy inesperada para ellos y solo requerirá una pequeña cantidad de dinero.
- Comparta con otros: hornee un pastel u otro postre y llévelo a la sala de descanso de la oficina para que todos lo compartan. Tus compañeros de trabajo estarán encantados. O simplemente traiga un poco más cuando esté empacando materiales. Llevar tapones para los oídos extra a un concierto, pañuelos desechables durante la temporada de resfriados y gripe, o compartir lo que sea que pueda sobrar es una forma sencilla de ayudar a los demás.
- Limpie el armario: quite el clóset de su armario o sótano y done ropa vieja, juguetes y libros a un refugio cercano. Ayudarás a las personas que necesitan estos bienes mientras racionalizas tu hogar. También se le recordará cuánto tiene y qué suerte tiene de tenerlo.
- Voluntario: ofrézcase como voluntario para una organización local sin fines de lucro. Si usted es fotógrafo, diseñador web o cocinero, las organizaciones sin fines de lucro siempre necesitan ayuda de profesionales y agradecerían su ayuda. O bien, puede trabajar directamente con los necesitados como voluntario en un refugio para personas sin hogar, un rescate de animales o un comedor de beneficencia. Si esto es más un compromiso de tiempo que usted, siempre puede simplemente donar su cambio a la caridad cuando vaya de compras, o ayudar de maneras más pequeñas como esta.
- Comparta el amor: las mejores cosas en la vida son gratuitas, y esto se aplica a las sonrisas, abrazos y otros gestos que demuestran que le importa. No tiene que comprometer su tiempo o dinero para hacer algo amable por otra persona. Un simple apretón en el hombro puede hacer que la gente sepa que los está apoyando y que le importa.
No necesita hacer grandes gestos para marcar la diferencia y ayudar a su salud. Pequeños actos de bondad realizados a lo largo del tiempo pueden generar grandes recompensas para su bienestar.
Fuentes:
Ansell, E. "Ayudar a los demás a disminuir los efectos del estrés cotidiano". Clinical Psychological Science, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Los comportamientos de interés social altruista están asociados con una mejor salud mental. Medicina Psicosomática . Septiembre / octubre de 2003.