Cómo la indefensión aprendida puede hacer que las cosas parezcan imposibles
La impotencia aprendida es un estado en el que los animales pueden entrar cuando regularmente encuentran estímulos negativos cuando intentan escapar. Después de un tiempo, dejan de tratar de escapar completamente, asumiendo que no tiene esperanza y que no pueden cambiar la situación. Esto puede ser tan frecuente que incluso cuando se presenta un escape, no pueden o no quieren aprovecharlo.
Este concepto de impotencia aprendida juega un papel importante en el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Si continuamente se siente impotente debido a su ansiedad, puede dejar de buscar una solución, aceptando el estado actual como inevitable e inmutable. La inacción continua puede hacer que rechace la terapia o la medicación, incluso cuando esas cosas puedan hacer una diferencia considerable.
Impotencia aprendida y desorden de ansiedad generalizada
La impotencia aprendida a menudo comienza a una edad temprana, como durante la infancia . Los científicos plantean la hipótesis de que la crianza a distancia puede empeorar la desesperanza y la ansiedad aprendidas, ya que el niño se da cuenta desde el principio que no puede ayudar y que sus padres no acudirán en su ayuda. Además, crecer con padres que también sufren de impotencia aprendida puede llevar al niño a desarrollarla también.
Con el tiempo, a medida que el niño crezca, probablemente verá su situación como determinada y determinada, incapaz de cambiarse.
Particularmente si tiene ansiedad, esto puede ser increíblemente persistente. Se acostumbra tanto a su estado de ansiedad que no puede imaginar otra forma de vida o que la recuperación sea posible.
El ciclo vicioso
Los síntomas de impotencia y ansiedad aprendidos pueden ser un círculo vicioso. Si el niño está ansioso y no puede calmarse, siente que no se puede hacer nada y se descubre la impotencia.
Cuanto más lo acepta como inevitable, más se afianza la ansiedad.
Los síntomas de indefensión aprendida relacionados con la ansiedad incluyen:
- Frustración
- Mala autoestima
- Dificultad para dormir
¿Se puede tratar la indefensión aprendida?
Si bien la impotencia aprendida puede ser un problema grave, puede tratarse con éxito si es un objetivo de un profesional de la salud mental. Los estudios han encontrado que si las personas reciben intervención al inicio de la indefensión aprendida, se puede disminuir a través de la terapia y el entrenamiento. Incluso en etapas posteriores, se pueden hacer mejoras con el trabajo regular. Una vez que se aborda este problema, el tratamiento de la ansiedad puede comenzar con éxito.
Obtener ayuda para la indefensión y la ansiedad adquiridas
No todas las personas con TAG experimentarán indefensión aprendida. Se desarrolla a lo largo del tiempo con ciertos conjuntos de factores en juego. Los factores genéticos y ambientales pueden aumentar la probabilidad de que un niño desarrolle tanto TAG como impotencia aprendida.
Si siente que se ha quedado estancado en un patrón de impotencia aprendida, visite a un profesional de la salud para una evaluación exhaustiva para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento apropiados. A través de la terapia cognitiva conductual , aprenderá a contrarrestar sus instintos de impotencia aprendida y los reemplazará con pensamientos más optimistas y racionales.
Puede aprender a disputar sus propias suposiciones y promover habilidades de afrontamiento para manejar sus síntomas. En algunos casos, su médico puede recomendar medicamentos para ayudar a controlar su ansiedad, de modo que pueda concentrarse y concentrarse en su tratamiento.
> Fuente:
> Seligman, ME. "Indefensión aprendida". Annual Review of Medicine , 1972, 407-412.