Cómo la adaptación hedónica te roba la felicidad y cómo cambiar eso
La adaptación hedónica, también conocida como "la cinta de correr hedónica", es un concepto estudiado por investigadores de psicología positiva y otros que se centran en la felicidad y el bienestar que se refiere a la tendencia general de la gente a regresar a un nivel determinado de felicidad a pesar de los altibajos de la vida. Se lo conoce como "la cinta de correr hedónica" debido a la aparente continuidad de disfrutar de un aumento en la felicidad y luego volver al mismo nivel que antes: una experiencia constante de "pisar el agua" donde siempre terminamos donde empezamos.
Ejemplos de adaptación hedónica
Hay varias maneras diferentes de que esto se haya observado, y aquí hay algunos ejemplos interesantes:
- Las personas que ganan la lotería tienden a regresar aproximadamente a sus niveles originales de felicidad después de que la novedad de la victoria se ha desvanecido. (Algunos incluso terminan menos felices debido a los cambios en las relaciones que pueden ocurrir.) Hay una afluencia inicial de alegría, por supuesto, pero después de aproximadamente un año, las personas en su vida cotidiana experimentan el mismo sentido general de felicidad. .
- Lo mismo es cierto para aquellos que están en grandes accidentes y pierden el uso de sus piernas. El cambio en la capacidad puede ser devastador al principio, pero las personas generalmente tienden a regresar a sus niveles de felicidad previos al accidente después del período de habituación.
- La investigación ha descubierto que el primer bocado de algo delicioso se experimenta como más placentero que el tercero o el décimo. La gente se acostumbra al placer con bastante rapidez y pronto, el mismo pequeño regalo para levantar el ánimo no trae la misma afluencia de alegría.
¿Cuánto control tenemos?
Muchos investigadores han examinado el fenómeno de la rueda de ardilla hedónica y han intentado determinar qué parte de nuestra felicidad realmente está bajo nuestro control. La investigadora Sonja Lyubomirsky ha examinado este punto fijo y ha llegado a un porcentaje específico: 40 por ciento. Un 50 por ciento de nuestro punto fijo de felicidad, su investigación determinada, se debe a la genética, mientras que el 10 por ciento se ve afectado principalmente por circunstancias como el lugar donde nacimos y para quién.
Esto deja un 40 por ciento sujeto a nuestra influencia, que sin duda es menos del 100 por ciento pero sigue siendo una parte importante. Otros investigadores han llegado a números ligeramente diferentes, pero todos han sido más o menos en este estadio.
Actividades que son cada vez menos afectadas por la caminadora Hedonic
Ciertas actividades están más sujetas a la adaptación hedónica: la felicidad que traen se disipa más rápidamente. Algunas de estas actividades son conocidas por los investigadores y psicólogos como "placeres", pueden traer ráfagas rápidas de, lo adivinaron, placer, que también pueden conducir a una felicidad a largo plazo . El investigador Martin Seligman, uno de los pioneros en este campo, explicó los placeres de esta manera:
Los placeres son delicias que tienen componentes emocionales y emocionales claros, lo que los filósofos llaman "sensaciones crudas": éxtasis, emociones ... deleite, alegría, exuberancia y comodidad. Son evanescentes e implican poco o ningún pensamiento.
Estos placeres pueden levantar tu estado de ánimo y hacerte sentir maravilloso, pero sus efectos pueden ser relativamente fugaces. Además, nos acostumbramos con relativa rapidez. Si tiene la misma comida todos los días durante una semana, por ejemplo, puede que le resulte menos placentero al final de la semana si es como la mayoría de las personas.
Esto es cierto para paseos en montaña rusa, flores frescas, tomar té, escuchar una canción favorita, ver videos de animales adorables y muchos otros placeres. Sin embargo, hay maneras de prolongar el disfrute de los placeres de la vida, y valen la pena incluirlos en su vida porque pueden conducir a otros beneficios discutidos en un minuto.
Seligman también investigó las gratificaciones, que son actividades que nos llevan a una sensación de "fluidez" en la que no notamos el paso del tiempo, donde nos involucramos completamente en lo que estamos haciendo y casi nos perdemos en la actividad. Esto ocurre más fácilmente cuando enfrentamos un desafío que es a la vez divertido y el tipo correcto de desafío para nuestras habilidades: no demasiado difícil para que no nos sintamos desalentados, pero lo suficientemente difícil como para mantenernos desafiados.
Las gratificaciones, así como las actividades que nos dan un fuerte sentido de significado, son más inmunes a los efectos de la adaptación hedónica.
Por el contrario, cuanto más nos involucramos en gratificaciones, ¡más las disfrutamos! Estas son actividades que requieren más esfuerzo y reflexión, pero la recompensa también es más alta. Cuanto más participamos, más disfrutamos. Esto incluye actividades que a menudo se consideran pasatiempos, como crear arte, aprender una habilidad como el karate o incluso participar en una actividad como la meditación. La mayoría, si no todas las gratificaciones pueden ser grandes calmantes para el estrés.
Saber que los placeres son fugaces en sus efectos puede hacer que parezca que valen menos el esfuerzo que otras actividades como gratificaciones que pueden traer resultados más duraderos. Sin embargo, hay razones por las cuales pueden ser perfectas para ciertas situaciones. En primer lugar, como se mencionó anteriormente, traen un impulso rápido en el estado de ánimo sin un gran esfuerzo. Esto es realmente bastante valioso porque hay una investigación significativa que muestra que un aumento en el estado de ánimo puede conducir a una reacción en cadena de sentimientos positivos y una mayor capacidad de recuperación; Básicamente, los placeres pueden crear una "espiral ascendente de positividad", y esto puede conducir a una mayor felicidad y resistencia al estrés. Por el poco esfuerzo que requieren, esta es una gran recompensa.
En segundo lugar, las gratificaciones requieren más esfuerzo, por lo que cuando solo tienes unos minutos o una cantidad muy limitada de energía, los placeres suelen ser la opción más sencilla y accesible. Por ejemplo, si realiza recados y tiene un día estresante, a menudo es más fácil que tomar un buen té y beberlo mientras se apresura (lo que puede crear una experiencia placentera y puede disminuir el estrés) que sacar algunos suministros de pintura y perfeccionar su artesanía, incluso si puede beneficiarse más de la gratificación de la pintura que el placer del té. A veces es posible que solo tengas tiempo para tomar el té, y eso es ciertamente mejor que nada.
Las actividades significativas como el voluntariado por una buena causa o ayudar a un amigo, por cierto, parecen tener grandes beneficios también. Seligman descubrió que estos pueden consumir una cantidad significativa de energía y que no siempre se pueden disfrutar mientras una persona está involucrada en ellos (pueden ser desafiantes), pero producen resultados duraderos en términos de felicidad general y paz interior. El altruismo realmente tiene muchos beneficios tanto para el donante como para los destinatarios. Los actos significativos no deben pasarse por alto, sobre todo porque parecen trascender la cinta de correr hedónica con bastante eficacia.
Cómo minimizar la adaptación hedónica
La adaptación hedónica es un hecho de la vida, pero cuando somos conscientes de cómo funciona y cómo funciona en nuestras vidas, somos más capaces de evitar los negativos y participar en actividades que son más inmunes a los efectos sofocantes de la cinta de correr hedónica. . Las siguientes son algunas maneras en que puede alejarse de los efectos limitantes de la adaptación hedónica y participar en actividades que realmente pueden crear un mayor nivel de felicidad en su vida:
- Asegúrate de que tu vida incluya muchos placeres e intenta planearlos durante todo el día. Toma esa taza de café. Llama a ese amigo para una risa rápida. Si siente que no tiene tiempo para muchos de estos placeres, vea si puede organizar su tiempo con la intención específica de incluirlos.
- Gira tus placeres para que siempre se sientan nuevos. Así como las sábanas frescas se sienten más maravillosas que las sábanas de una semana, una rotación de placeres es más placentera y fresca que las mismas durante días seguidos. (Esto puede ser diferente si disfruta el ritual de ciertas actividades, pero generalmente es cierto. Esté atento a cuánto disfruta de varios placeres y cuándo se aburre un poco con ellos y sabrá qué hacer).
- ¡Asegúrate de hacer tiempo para pasatiempos! Si planifica una clase una vez a la semana, esta es una de las maneras más efectivas de beneficiarse de las gratificaciones. Estás compartiendo lo que disfrutas con los demás, lo estás poniendo en tu calendario para que tengas más tiempo para hacerlo, y puedas profundizar tus habilidades y verte crecer. Realmente no importa lo que es el hobby; siempre que lo disfrute, se beneficiará de ello y estos beneficios se extenderán al resto de su vida.
- Encuentra tiempo para otros. Esto crea un mayor significado en tu vida, y eso puede crear una mayor felicidad. Así como las gratificaciones pueden funcionar fuera de la rutina hedónica en gran medida, y pueden ayudarlo a aumentar sus niveles generales de felicidad en la medida en que podamos cambiar nuestro punto de ajuste de felicidad, las actividades significativas también pueden crear estos cambios.
- Saborea tus experiencias positivas. Esta es una gran manera de disfrutar más la vida, de maximizar lo positivo en su vida, sin necesidad de cambiar nada más. Solo requiere un poco de atención concentrada y los efectos de los placeres, las gratificaciones y las actividades significativas pueden expandirse. Una forma de saborear estas experiencias es llevar un diario sobre el tema al final del día, unos pocos días a la semana; escriba sobre tres cosas que disfrutó ese día. Luego, revivirá estas experiencias positivas al escribir sobre ellas, y podrá revivirlas nuevamente cuando lea sus diarios.
- Vigila tus niveles de felicidad. Si sientes que podrías ser más feliz, date tiempo para lo que sea que puedas hacer para mejorar tu estado de ánimo. Si necesitas un ascensor, haz lo que te hace feliz. Y si puedes, prueba algo nuevo. Si eres alguien que es naturalmente feliz, esto puede ayudarte a sentirte más feliz de lo que lo harías. Si eres alguien naturalmente menos feliz o que enfrenta muchos desafíos, esta atención adicional para minimizar la adaptación hedónica puede ayudarte a vivir una vida más plena.
Una palabra de
La adaptación hedónica, esa vieja rutina hedónica en la que todos estamos, es parte de nosotros (y nos mantiene enraizados) pero aún podemos aumentar nuestro punto fijo de felicidad al trabajar placeres, gratificaciones y actividades significativas en nuestras vidas al participar en el derecho actividades en el momento correcto.
> Fuentes:
> Brickman, Coates y Janoff-Bulmen. (1978). Ganadores de lotería y víctimas de accidentes: ¿la felicidad es relativa? Revista de psicología de la persoinalidad.
> Davidhizar R, Vance, A. En busca de la felicidad. Hoy en día O enfermera.
> Diener E, Seligman ME. > Gente muy feliz. Ciencia psicológica.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Los beneficios del afecto positivo frecuente: ¿la felicidad conduce al éxito? Boletín Psicológico.
> Steptoe A, Wardle J. Afecto positivo y función biológica en la vida cotidiana. Neurobiología del Envejecimiento.