Hay varias formas efectivas de abordar el manejo del estrés. Puedes tener una combinación de calmantes para el estrés a corto plazo que funcionan para ti en un apuro; estos pueden calmarlo e invertir la respuesta de estrés de su cuerpo cuando se siente estresado. También puede mantener hábitos regulares que crean resiliencia hacia el estrés; no esperes hasta que estés en una crisis para practicarlos, y te ayudan a sentirte menos reactiva ante cualquier estrés que se te presente. Idealmente, si puede mantener un hábito que promueve la resiliencia frente al estrés, pero también lo practica en un momento en que puede manejar un nivel moderado de estrés, experimentará algunos de los dos beneficios.
Es por eso que es una gran idea mantener un hábito de alivio del estrés durante el almuerzo. Como la mayoría de los terapeutas y entrenadores le dirán, una de las maneras más efectivas de mantener un hábito saludable es incorporarlo a su horario adjuntándolo a algo que ya está haciendo. Debido a que todos almorzamos, asociar un hábito a la hora del almuerzo es conveniente y funciona. También es un buen momento para controlar el estrés: puede haber acumulado algo de estrés de su día y aliviar el estrés durante el almuerzo le brinda la oportunidad de comenzar de nuevo desde un lugar mejor durante la segunda mitad de la jornada laboral, y probablemente llegue a casa menos estresado de lo que hubieras estado al final del día.
Hay muchas maneras de ajustar el alivio del estrés en su ventana de la hora del almuerzo. Los siguientes son algunos de los calmantes de estrés más efectivos que puedes practicar, hábitos que realmente aumentan la resistencia si se practican regularmente, pero esta lista está diseñada para que comiences. Si, después de probar algunos de estos, comienzas a crear tus propias rutinas, ¡eso también es genial! Siempre y cuando estés haciendo algo con lo que te puedas quedar y eso funcione para ti, estás en el camino correcto.
1 - Come con atención
Al igual que respirar, es muy probable que comas durante el almuerzo, pero la forma en que comes puede transformar la experiencia en un alivio del estrés. La alimentación consciente es una forma de meditación que también puede ayudarlo a aliviar el estrés y potencialmente comer menos mientras disfruta más de su comida. (Esto es perfecto si también estás tratando de mantenerte en forma.) Solo concéntrate en cada bocado que tomes, disfruta realmente la sensación de que la comida baja, y sé el momento presente al notar y enfocarte en todos los sensaciones físicas involucradas. Esto puede hacer que su comida se sienta más gratificante y su estrés se sienta más alejado.
2 - Practica ejercicios de respiración con visualizaciones
Usted respirará durante el almuerzo, pero también puede hacer que la respiración funcione para usted. Los ejercicios de respiración ofrecen una forma maravillosa y conveniente de aliviar el estrés. Se pueden practicar en cualquier lugar y pueden ayudarlo a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo cuando se siente abrumado, incluso cuando intenta manejar el factor estresante.
La clave para convertir este domador de tensión en un generador de resiliencia es la práctica, por lo que tener un hábito a la hora de comer que implique ejercicios de respiración realmente puede ayudarlo a aliviar el estrés a corto y largo plazo. Para maximizar la experiencia, le sugerimos que agregue algunas visualizaciones al ejercicio: imagínese que le va bien como desafío que enfrenta actualmente, recuerde vívidamente un éxito que experimentó en el pasado, o simplemente visualícese relajándose en la playa. Los primeros dos pueden ayudarte a sentirte más seguro en el trabajo, y el tercero puede ayudarte a sentir que has tenido un buen descanso. De cualquier manera, esto puede ser un hábito realmente útil para mantener.
3 - Da un paseo enérgico
El ejercicio es una de las maneras más efectivas de manejar el estrés. Proporciona una salida para la frustración, libera endorfinas para elevar tu estado de ánimo, brinda resistencia a largo plazo si se practica regularmente, y, en casos como caminar , literalmente puede llevarte a un lugar mejor. Si trabaja en una oficina, puede llevar sus zapatos en lugar de su automóvil cuando vaya a almorzar; encuentre un lugar al que pueda caminar y deje que eso le alivie el estrés. Si trabaja desde su casa, puede hacer lo mismo, o puede pasear por su vecindario antes o después de comer, como parte de su almuerzo. ¡Un paseo en bicicleta también funciona muy bien!
4 - Encuentra un lugar tranquilo
Solo encontrar un lugar para pasar un momento tranquilo puede ser ideal para aliviar el estrés. Si puede encontrar un banco en un hermoso parque cerca de donde trabaja o un asiento junto a una fuente, las vistas, los sonidos y la sensación de la naturaleza pueden ayudarlo a sentirse más firme y menos atrincherado. Agregue una meditación tranquila a la rutina y construirá resiliencia hacia el estrés y construirá un hábito que puede traer muchos otros beneficios para la salud también.
5 - Practica la oficina de yoga
Este es definitivamente más fácil de hacer si trabajas desde casa, pero hay algunos movimientos de yoga simples que puedes practicar en una oficina, o incluso en tu escritorio. Si tiene privacidad (o es lo suficientemente cómodo con sus compañeros de trabajo), puede encajar en algunos estiramientos rápidos. Esto puede aliviar la tensión en su cuerpo y mente, especialmente si puede tener una práctica de yoga más robusta después del trabajo.
6 - Disfruta de la música
Puedes energizar tu cuerpo o relajarte con la música correcta . Es posible que haya escuchado que la música clásica trae muchos beneficios, pero en realidad, cualquier tipo de música que disfrute puede traer un beneficio. La música con un tempo rápido realmente puede energizar su fisiología, y la música con un tempo tranquilo puede relajar su cuerpo y mente. Si encuentras letras que te hablan y el estado de ánimo en el que te encuentras actualmente (o te gustaría estar), entonces tienes una excelente manera de bajo esfuerzo para aliviar el estrés mientras comes, o mientras caminas o conduces a almorzar. (Si eres consciente de compartir tus canciones, siempre es bueno tener auriculares).
7 - Diario de gratitud
Cambiar su enfoque de lo que lo está estresando a lo que lo está bendiciendo puede tener un impacto real en su estado de ánimo y su sensación general de bienestar. Le recomendamos que mantenga una lista diaria de tres cosas por las que está agradecido , que pueden levantarle el ánimo y que se ha relacionado con muchas investigaciones, con una mayor capacidad de recuperación y mayores recursos. Esto se debe a que, cuando estás de mejor humor, es más probable que veas oportunidades y las aproveches. ¡Qué gran estado de ánimo para entrar en el trabajo!
Obtener más información sobre el estrés y los recursos para ayudarlo a manejarlo puede ayudarlo a desarrollar hábitos que pueden ayudarle a sobrellevar el estrés una vez que se desencadena su respuesta al estrés.