Maneras amigables con ADHD de organizar un hogar

Estos consejos pueden disminuir el estrés y facilitarle la vida a usted y a su hijo con TDAH

Un hogar amigable con el TDAH está configurado para facilitar que los miembros con TDAH puedan controlar el estrés diario y evitar crisis emocionales. Al seguir estas reglas básicas, no solo simplificará la vida de su familia, sino que reducirá los niveles de estrés para todos.

Configurar rutinas diarias

Las rutinas hacen la vida más predecible. Desde las rutinas de la mañana hasta las rutinas después de la escuela, las rutinas de la cena y las rutinas de la hora de acostarse , los horarios ayudan a proporcionar consistencia.

Trate de mantener el tiempo que su hijo se despierta por la mañana, come y se va a la cama cada noche con bastante constancia de día a día. Este es un consejo útil para adultos también.

Áreas designadas para artículos

Debería haber un lugar para todo para que todo pueda mantenerse en su lugar y encontrarse en él. Por ejemplo, cada niño debe tener un área designada para el paquete de bolsos, zapatos, abrigos o juguetes. Si el niño practica deportes, proporcione un área designada para el equipo. Si ella está involucrada en el ballet, su bolsa de ballet tiene un "hogar" designado y el leotardo limpio, las medias y las zapatillas de ballet se quedan en la bolsa de ballet. Para los padres, hay áreas designadas para llaves, bolso o billetera, lentes. Cuando todo tiene su propio lugar y la familia se esfuerza conscientemente por conseguir los artículos en sus lugares designados, se pueden encontrar artículos cuando sea necesario. Esto también ayuda a eliminar la ansiedad o las frustraciones que experimentan las personas cuando no pueden encontrar las cosas necesarias.

Estos tiempos pueden obviamente aumentar el estrés y los ánimos. Colocar los artículos en lugares designados ayuda a eliminar proactivamente estas tensiones que se producen en primer lugar.

Reducir el desorden y simplificar

Es realmente difícil para un niño mantener su habitación limpia cuando está abrumado con "cosas". Juntos, limpien todas las cosas innecesarias.

Revisa los juguetes y los cajones de ropa. Es frustrante cuando un niño no puede cerrar los cajones de su tocador porque están demasiado llenos o porque no puede encontrar la ropa porque a muchos no les queda bien. Juntos, límpielos para que la tarea de guardar la ropa y vestirse sea más fácil para su hijo. Consigue contenedores para usar en la habitación, así que de nuevo todo tiene su propio lugar. Lo mismo ocurre con los adultos, se convierte en una tarea abrumadora simplemente limpiar la casa cuando hay demasiadas cosas. Limpiar su hogar también puede ayudar a reducir las distracciones que pueden descarrilar a usted o su hijo.

Minimiza las situaciones problemáticas

Estructure el hogar para evitar situaciones problemáticas. Por ejemplo, si su hijo es extremadamente activo y propenso a arrojar sus brazos y su cuerpo, no llene la habitación familiar con objetos antiguos y valiosos. Haga que el hogar sea adecuado para los niños. No tenga sillas giratorias en la casa. No le dé a su hijo un ATV (vehículo todoterreno) ni pistolas BB. Estos artículos pueden configurar su hijo con TDAH para problemas. Por lo tanto, piense en el futuro y realice ajustes simples para evitar que ocurran problemas en primer lugar.

Configurar las reglas de Clear House

Haga que las reglas y expectativas sean simples, concisas y claras. Sus hijos también pueden ayudar a desarrollar la lista de reglas de la casa.

Asegúrate de que las reglas sean entendidas. Juntos presentan consecuencias específicas y son consistentes en el seguimiento de las consecuencias. Trata de acercarte a las situaciones con calma. Tome una respiración profunda si lo necesita o incluso un breve "tiempo fuera" si tiene que componerse y controlar sus emociones. Un enfoque tranquilo es más efectivo y no estimulará demasiado a su hijo ni escalará la situación.

Recompensa comportamiento positivo

Recompense el comportamiento positivo y elogie los esfuerzos de su hijo. El refuerzo positivo puede ser poderoso porque enseña a los niños los comportamientos que desea ver. Esto ayuda a dar forma al comportamiento de su hijo de una manera positiva.

Además, se siente bien cuando otros notan las cosas buenas. A menudo nos vemos tan atrapados en los comportamientos negativos que queremos cambiar que nos olvidamos de alabar los comportamientos positivos que vemos.

Utilice los calendarios familiares centrales

Un calendario familiar organiza toda la información para el hogar en una ubicación centralizada. Compromisos sociales, citas con el médico, eventos escolares, cumpleaños: estas fechas importantes se pueden anotar en el calendario.

Tener sentido del humor

Fomente la alegría y el humor. No te preocupes por las cosas pequeñas. Un sentido del humor puede difundir las situaciones más estresantes. Además, la risa se siente bien ... mucho mejor que gritar.

Enseña y modela la empatía

Tómese su tiempo para pensar realmente en lo difícil que es la vida de su hijo con TDAH. Reflexiona sobre los sentimientos. Escucha atentamente. Pase positivo uno a la vez con su hijo. Recuerde que cuando su hijo realmente tiene dificultades, a veces un abrazo compasivo es la intervención más efectiva.