Entre mensajes de texto, correos electrónicos, una variedad creciente de opciones de medios sociales y otras aplicaciones, la mayoría de nosotros tenemos teléfonos inteligentes ahora, y la mayoría de nosotros estamos más atados a ellos de lo que deberíamos ser. Si bien se solía considerar grosero revisar su teléfono cuando salía a cenar o interactuaba con personas en la vida real, la verificación telefónica constante se ha vuelto cada vez más común.
De acuerdo con una encuesta de la Asociación Americana de Psicología (APA), sin embargo, esto se ha relacionado con el estrés.
La encuesta anual de Stress in America de la APA se publicó en dos partes en 2017, con la primera sección enfocada en hacer frente al cambio y la segunda, centrándose en el estrés de la tecnología y las redes sociales. Hay varios hallazgos que son interesantes y relevantes para la mayoría de nosotros. Está claro que la tecnología y el uso de las redes sociales está afectando nuestros niveles de estrés, felicidad y bienestar. Uno de los hallazgos más destacados es que muchos de nosotros revisamos nuestros teléfonos con demasiada frecuencia, y esto está relacionado con niveles más altos de estrés. Aquí hay más detalles sobre esto y sobre otros aspectos importantes de la encuesta.
La mayoría de nosotros tenemos teléfonos inteligentes ahora
Según la encuesta, el 74 por ciento de los estadounidenses posee un teléfono inteligente conectado a Internet. Además, el 55 por ciento posee una tableta, y aproximadamente nueve de cada 10 tienen una computadora.
Estamos conectados.
El uso de las redes sociales se ha disparado
Mientras que solo el 7 por ciento de los adultos en Estados Unidos usaban las redes sociales en 2005 (¿recuerdas MySpace?), Un 65 por ciento estuvo conectado a las redes sociales en 2015. Los adultos jóvenes (18-29) están aún más conectados, con un 90 por ciento conectados a través de redes sociales medios de comunicación en 2015 (en comparación con el 12 por ciento en 2005).
Las cifras tienden a aumentar a medida que las redes sociales nos conectan cada vez más.
En 2016, de los adultos que estaban en línea, el 79 por ciento se conectaron a Facebook, convirtiéndolo en la plataforma de redes sociales más popular entre los adultos en Estados Unidos. Instagram, Pinterest y LinkedIn fueron utilizados por 32 por ciento, 31 por ciento y 29 por ciento, respectivamente. Twitter es un poco menos popular, pero casi uno de cada cuatro (24 por ciento) lo usa de todos modos. De nuevo, ¡estamos conectados!
La "comprobación constante" se está volviendo común
Si bien este es un fenómeno relativamente nuevo, este aumento en el uso de las redes sociales y los dispositivos conectados a Internet ha llevado a muchas personas a verificar habitualmente su teléfono en busca de mensajes de texto, correo electrónico y redes sociales. Lo que alguna vez fue una manera de pasar el tiempo mientras esperaban en la cola o una forma de permanecer al tanto de las emergencias en el trabajo, ahora se ha convertido en un comportamiento habitual que muchos de nosotros interpretamos sin pensar. De hecho, según la encuesta, el 43 por ciento de los estadounidenses informan que revisan constantemente sus teléfonos.
La asociación con el estrés
Casi uno de cada cinco (18 por ciento) informa que el uso de la tecnología es una fuente de estrés muy o algo significativo. También es interesante el hecho de que aquellos que constantemente revisan sus teléfonos tienen más probabilidades de encontrar que la tecnología es algo o significativamente estresante: el 23 por ciento frente al 14 por ciento de los que no usan cheques.
Hay varias razones para esto:
- Discusiones políticas y culturales: Más de las dos quintas partes de los revisores telefónicos frecuentes (42 por ciento) informan que las discusiones políticas y los desacuerdos culturales en las redes sociales les causan estrés, en comparación con el 33 por ciento de quienes no son considerados inspectores constantes. Esto es comprensible, teniendo en cuenta que el conflicto es una experiencia estresante para la mayoría de las personas, y participar en un entorno cargado de conflictos con más frecuencia puede generar más estrés.
- Efectos en la salud: el estrés mal manejado se ha relacionado con varios resultados negativos en la salud, y estudios previos han encontrado que muchos estadounidenses están preocupados por los efectos del estrés en su salud. Esta encuesta no fue diferente: el 42 por ciento está preocupado por los efectos negativos de las redes sociales en su salud física y mental (en comparación con el 27 por ciento de las personas que no usan cheques). Esta es probablemente una preocupación válida, ya que se ha encontrado que la comparación social de las redes sociales está relacionada con la disminución de la felicidad y el bienestar, y también con un aumento en los niveles de estrés. Y el estrés no controlado puede afectar la salud de múltiples maneras.
- Sentirse desconectado: Irónicamente, quienes revisan las redes sociales más tienden a ser los que se sienten menos conectados. El 44 por ciento de los inspectores constantes informa sentirse desconectado de sus familiares y amigos, incluso cuando están con ellos. (Esto se compara con solo el 27 por ciento de los que no son cheques que se sienten de esta manera). Atribuyen este sentimiento como el resultado de la tecnología. Curiosamente, sin embargo, en lugar de desenchufar, el 35% de los telefonistas informan que es menos probable que se reúnan con amigos o familiares en persona debido a la disponibilidad de las redes sociales. (En comparación, solo el 15 por ciento de los que no son inspectores informan lo mismo.) La soledad también puede afectar la salud y la felicidad, ya que la soledad tiene sus propios peligros e incluso puede considerarse "contagiosa". Esta conexión ha creado una desconexión real.
Desenchufar o no desconectar?
La mayoría de nosotros (65 por ciento) está de acuerdo ("un tanto" o "fuerte") en que tomar un descanso digital, o "desconectar" de vez en cuando es importante para la salud mental. Una vez más, irónicamente, solo el 28 por ciento de los que creen en la importancia de este tipo de recortes informan que realmente lo hacen. Las razones detrás de esto son algo complicadas.
Además del mero hábito, hay beneficios para las redes sociales que son particularmente sentidos por los Millennials. Dentro de ese grupo, el 36 por ciento dice que las redes sociales los han ayudado a cultivar su identidad de alguna manera, aunque aproximadamente la mitad (48 por ciento) también se preocupan por los efectos negativos en su salud física y mental, en comparación con solo 15 por ciento de "El 22 por ciento de los Baby Boomers, y el 37 por ciento de Gen X-ers.
Actualmente, estamos intentando, como mínimo, establecer límites en nuestra constante verificación telefónica. En la encuesta, el 28 por ciento (y el 32 por ciento de los padres) informan que prohíben el uso de teléfonos durante la cena, lo cual es una buena manera de practicar una alimentación más consciente y conectarse con quienes nos rodean. La gente también informa que desactivó las notificaciones de redes sociales (19 por ciento), aunque también hay otras formas de reducirlas.
Cómo detener constantemente la comprobación de su teléfono
La gente está en el camino correcto. Desactivar las notificaciones es una buena idea como una manera de evitar los constantes recordatorios de que alguien, en alguna parte, ha dicho algo que puede requerir nuestra atención y eliminarlo de las personas que están frente a nosotros. Limitar el uso de teléfonos en la cena es otra manera simple de tomarse un pequeño descanso de la disponibilidad de las redes sociales y centrarse en las personas con las que se encuentra en la vida real. Esto también puede ser una forma de practicar la limitación de uso en otros momentos, a medida que se acostumbra a tener el teléfono apagado o en otra habitación. Aquí hay algunas estrategias adicionales que pueden funcionar:
- Desconecte a determinadas horas del día: si crea ventanas cuando no está disponible (como la hora de la cena, después de un cierto horario de la noche o incluso cada dos horas), comienza a aprender cómo limitar su disponibilidad. También le enseñas a otros a no esperar que estés constantemente disponible. Este pequeño límite puede facilitar la desconexión en otros momentos y de otras maneras.
- Confortable con el "Modo de suspensión": poner su teléfono en "modo de suspensión" y solo revisarlo una vez por hora es una buena manera de mantener las notificaciones funcionales pero en silencio, para que pueda elegir cuándo dejar que interrumpan su día. Esto te pone en mayor control.
- Pida a las personas que lo llamen: solicite ayuda anunciando que le gustaría controlar menos su teléfono cuando está con otras personas. Incluso puede hacer un pacto con los demás que ninguno de ustedes estará en sus teléfonos cuando están juntos, como en los "viejos tiempos" (como 2005). Esto puede ayudarlo a mantenerse conectado con aquellos con los que está, y convertirlo en un juego de tipo, en lugar de algo que trate de hacer solo.
- Elimine sus aplicaciones: si borra aplicaciones de redes sociales en su teléfono, se verá obligado a utilizarlas solo cuando esté en su computadora o tableta. Esto hace que sea más difícil mantener un hábito insensato de revisar tu teléfono, pero no te desconecta por completo. La idea es hacerte pensar más sobre esto y hacer que los medios sociales estén menos disponibles, pero no completamente inaccesibles.
- Intenta la meditación: como verificar tu teléfono puede ser un hábito tan insidioso, es fácil hacerlo sin pensarlo. Entrar en un nuevo hábito como la meditación puede ayudarte a ser más consciente del momento presente, aquí y ahora. Eso también puede ayudarte a entrar en la práctica de estar aquí, ahora, en lugar de preguntarte quién más está diciendo algo en línea. Practique estar completamente presente y será más fácil mantener su teléfono en su bolsillo.
> Fuente:
> Encuesta sobre el estrés en los Estados Unidos , Asociación Americana de Psicología, 2017.