TCC para tratar la adicción a la comida debido al razonamiento emocional
Si tiene dificultades para comer en exceso, puede preguntarse si la terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudarlo a detener sus conductas problemáticas y su adicción a los alimentos. Este ejemplo lo coloca en el lugar de una persona ficticia que tiene características y circunstancias que a menudo se ven en personas que acuden a tratamiento por adicción a la comida . Esto puede mostrarle lo que sucede en CBT y cómo puede ayudar a las personas a dejar de comer en exceso.
Comportamiento de comer en exceso
Usted es un consumidor compulsivo que se atraganta con dulces, galletas y chocolate varias veces al día. Tu sobrealimentación comenzó en la infancia cuando comías dulces en secreto por la noche. Usted describe sus atracones como una alimentación emocional porque come cuando se siente enojado.
Hace todo lo que puede para prevenir el aumento de peso, como saltarse las comidas regulares, hacer ejercicio durante horas, usar laxantes para "limpiarse" y ocasionalmente vomitar. Su médico de familia se preocupó porque estaba desarrollando problemas con la incontinencia por el uso excesivo de laxantes, y ella lo remitió a TCC para ayudarlo a dejar de comer en exceso.
Comer en exceso debido al razonamiento emocional
Su terapeuta cognitivo-conductual lo guía para registrar los pensamientos y sentimientos que experimenta antes, durante y después de comer compulsivamente alimentos dulces. Al analizar los pensamientos y sentimientos que tiene en torno a la comida, usted y su terapeuta llegan a comprender que se ha vuelto adicto a la comida debido a un tipo de pensamiento defectuoso llamado razonamiento emocional.
A medida que su peso ha aumentado, su autoestima ha empeorado. Muchas veces al día, interpretaría las pequeñas casualidades como razones para sentirse mal consigo mismo. Una vez que comienzas a hacer un seguimiento de tus procesos de pensamiento, te das cuenta de la frecuencia con que esto está sucediendo.
Por ejemplo, si alguien empuja delante de usted en línea, usted siente que esto debe significar que usted es una persona sin valor, e inmediatamente compraría una barra de chocolate para comer y se sentiría mejor.
Un día, un colega no respondió cuando dijo "Buenos días", y usted razonó que esto se debía a que su colega no le gustaba. En su primera oportunidad, hizo una excusa para deslizarse y comprar un paquete de galletas y se comió todo el paquete. Su evaluación de desempeño en el trabajo fue calificada como "buena", y usted pensó que cualquier cosa menos que "excelente" significaba que era terrible en su trabajo, por lo que pasó la noche comiendo pastel y helado.
Cada vez que ocurría una decepción menor de este tipo, que era casi a diario, se iba a su escondite secreto de chocolate o se dirigía a la tienda de comestibles para una borrachera. A pesar de este patrón de comportamiento bien establecido, aunque quería dejar de comer en exceso, simplemente no sabía otra forma de manejar sus incómodos sentimientos de inutilidad.
Terapia conductual cognitiva para el razonamiento emocional
El terapeuta de TCC le explica que su atracón se basa en el razonamiento emocional y, aunque comer puede hacer que se sienta reconfortado temporalmente, no lo ayudaría a sentirse mejor consigo mismo. De hecho, comer en exceso estaba teniendo el efecto opuesto y en realidad te estaba haciendo sentir peor contigo mismo, lo que empeoraría tu sobrealimentación.
Juntos, planifican un enfoque diferente para manejar la decepción.
Con la práctica, puede interpretar las respuestas de las personas de manera más realista, por lo que no se siente constantemente inadecuado. También practica métodos para mejorar su autoestima . A medida que mejora su autoestima, se vuelve más capaz de evitar los bocadillos y los atracones y comienza a comer alimentos más nutritivos.