Las pautas de bajo riesgo pueden ser más bajas de lo que piensas
Muchos adultos disfrutan bebiendo algunas bebidas alcohólicas, pero ¿cuánto es demasiado? Es una pregunta común, especialmente cuando intenta determinar si sus propios hábitos de bebida son preocupantes. El umbral para beber perjudicialmente es mucho más bajo de lo que imagina.
Millones de personas beben cerveza, vino y licores regularmente. Pueden hacerlo sin desarrollar un problema con la bebida.
Sin embargo, puede beber a niveles que podrían poner en peligro su salud y bienestar sin beber, convirtiéndose en alcohólico, alcohólico o alcohólico.
¿Cuánto alcohol puede beber a un nivel seguro y aún así ser considerado un bebedor de bajo riesgo? ¿Cuánto te ubicará en el grupo de alto riesgo ? Según una investigación exhaustiva del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA), menos del 2 por ciento de los bebedores que se encuentran dentro de las siguientes pautas alguna vez desarrollan trastornos por el consumo de alcohol .
Hombres: cuatro o menos bebidas por día
Para los hombres, se considera consumo de alcohol de bajo riesgo beber cuatro o menos bebidas estándar en un solo día y menos de 14 bebidas durante una semana determinada. Según el NIAAA, para permanecer de bajo riesgo, se deben cumplir tanto las pautas diarias como las semanales.
En otras palabras, si usted es hombre y bebe solo cuatro bebidas estándar por día, pero bebe cuatro todos los días, está bebiendo 28 bebidas por semana.
Eso es dos veces el nivel recomendado para el consumo de alcohol de bajo riesgo. Del mismo modo, beber cuatro bebidas al día cuatro veces por semana también excedería las pautas.
Mujeres: tres o menos bebidas por día
La investigación ha demostrado que las mujeres desarrollan problemas con el alcohol a niveles de consumo más bajos que los hombres. Por lo tanto, las pautas para el consumo de bajo riesgo son menores para las mujeres.
Las pautas de NIAAA son tres o menos bebidas estándar al día y no más de siete bebidas por semana.
Nuevamente, se deben cumplir los estándares diarios y semanales para permanecer en la categoría de bajo riesgo. Si bebe solo dos bebidas al día, pero las bebe todos los días, es decir, 14 bebidas por semana, o el doble de la cantidad recomendada para un consumo de bajo riesgo.
Salud del corazón y longevidad
La categoría de bajo riesgo de beber puede no ser el mejor nivel para la salud de su corazón y las pautas varían de un país a otro. Un estudio internacional que analizó específicamente el riesgo de enfermedad cardiovascular descubrió que una cantidad aún menor de alcohol puede ayudarlo a vivir más tiempo.
Este estudio involucró a casi 600,000 bebedores adultos de todo el mundo que no tenían antecedentes de enfermedad cardiovascular. Los participantes bebieron entre 0 y 350 gramos de alcohol cada semana. Para poner esto en perspectiva, las recomendaciones estadounidenses para hombres equivalen a 196 gramos, o alrededor de seis copas de vino.
El estudio encontró que beber solo 100 gramos de alcohol por semana redujo el daño a la salud general del corazón. Esto incluye disminuir el riesgo de apoplejía y enfermedad cardíaca. Por ejemplo, estimó que si los hombres reducen su consumo a esa cantidad a la edad de 40 años, pueden vivir uno o dos años más.
"Bajo riesgo" no significa "sin riesgo"
Hay algunas situaciones en las que ningún nivel de consumo de alcohol puede considerarse de bajo riesgo. Dependiendo de su edad, salud y otras circunstancias, es posible que deba beber menos o no beber en absoluto. Estas son algunas circunstancias en las que es posible que deba dejar de beber por completo:
- Planea conducir u operar equipos pesados.
- Está embarazada o planea quedar embarazada.
- Tiene ciertas afecciones médicas, que incluyen cirrosis del hígado, hepatitis C y dolor crónico, así como algunas afecciones cardíacas y trastornos mentales como el trastorno bipolar .
- Está tomando ciertos medicamentos que interactúan negativamente con el alcohol.
Un enfoque personalizado
Tenga en cuenta que todas estas pautas son para la persona "promedio". Dado que los umbrales varían mucho y hay muchos factores involucrados, lo mejor es adoptar un enfoque personalizado para encontrar un nivel seguro de bebida.
Harvard Men's Health Watch sugiere que hable con su médico para determinar cuánto alcohol es demasiado para usted. Solo ellos conocen tu historial médico completo y, con eso, puedes obtener una recomendación más precisa. También es posible que deba disminuir a medida que envejece o si necesita controlar ciertas condiciones de salud, como su presión arterial. Lo que es saludable para ti puede no ser igual para todos los demás.
Una palabra de
Si regularmente excede las pautas anteriores para el consumo de bajo riesgo, es posible que desee realizar esta prueba para medir su nivel de consumo de alcohol . Puede ser bueno reducir el consumo de alcohol o dejar de fumar por completo y buscar ayuda si cree que lo ayudaría a hacerlo.
> Fuentes:
> Harvard Men's Health. ¿Cuanto alcohol es demasiado? Escuela Médica de Harvard. 2014.
> Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo. "Volver a pensar en beber: alcohol y tu salud". Febrero de 2009.
> Madera AN, et al. Umbrales de riesgo para el consumo de alcohol: análisis combinado de datos de participantes individuales para 599 912 bebedores actuales en 83 estudios prospectivos. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.