La relajación, el ejercicio y una mejor nutrición pueden mejorar la salud física y emocional de las personas que se recuperan del alcoholismo o la drogadicción y, a su manera, ayudan a prevenir las recaídas.
Reconozcámoslo: si progresaras hasta el punto de buscar tratamiento profesional o rehabilitación por tu problema con el alcohol o las drogas, probablemente no estarías haciendo muchos ejercicios físicos y definitivamente no estarías comiendo tan sano como deberías.
Mejorar en estas áreas puede contribuir a un estilo de vida más saludable y puede ayudarlo a permanecer abstinente .
Relajación y recreación
Involucrarse en una actividad recreativa o física puede beneficiar su recuperación al reducir el estrés que puede desencadenar una recaída. También puede ayudar a reducir el aburrimiento, que para algunos es un desencadenante de recaída clave, y te beneficia emocionalmente al restaurar un sentido de equilibrio en tu vida.
Por supuesto, volverse más activo simplemente lo ayudará a sentirse mejor físicamente y a mejorar su salud en general. Esto puede ayudar a su recuperación al disminuir la gravedad de cualquier síntoma de abstinencia post-aguda que pueda volver a ocurrir.
Tómalo con calma
Si no ha estado físicamente activo durante mucho tiempo, debe consultar con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Es posible que desee facilitar cualquier ejercicio físico que elija evitar excederse temprano y desanimarse.
Convertirse físicamente activo no significa que deba comenzar a entrenarse para convertirse en un atleta de clase mundial. Solo puede dar un paseo diario en su vecindario o en el centro comercial, llevar a sus hijos a jugar en el parque, andar en bicicleta o recoger un deporte que una vez disfrutó como el tenis, el softbol o el baloncesto.
El objetivo es ser más activo a un nivel con el que se sienta cómodo y progresar en la mejora de su salud.
Los malos hábitos alimenticios
De la mano con la actividad física en el desarrollo de un estilo de vida saludable es una buena nutrición . Si usted es como la mayoría de los alcohólicos y adictos, pasó tanto tiempo con su medicamento de elección que a menudo no comía adecuadamente.
La investigación muestra que muchos alcohólicos sufren de algún nivel de desnutrición. Muchas de las drogas en la calle hoy suprimen el apetito. En consecuencia, muchas personas que ingresan a programas profesionales de rehabilitación de alcohol y drogas se saltearon muchas comidas simplemente porque no tenían hambre.
Alcohol, desnutrición y complicaciones médicas
Se ha descubierto que los malos hábitos alimenticios en alcohólicos aumentan el riesgo o agravan las siguientes afecciones médicas:
Enfermedad del hígado : el daño hepático alcohólico es causado principalmente por el alcohol en sí, pero la mala nutrición puede aumentar el riesgo de daño hepático relacionado con el alcohol.
Pancreatitis : hay algunas investigaciones que sugieren que el efecto dañino del alcohol sobre el páncreas puede verse agravado por una dieta deficiente en proteínas.
Daño cerebral : las deficiencias nutricionales pueden tener efectos graves y permanentes en la función cerebral. Específicamente, las deficiencias de tiamina, a menudo vistas en alcohólicos, pueden causar problemas neurológicos severos.
Complicaciones del embarazo : el alcohol en sí es tóxico para el feto, pero la deficiencia nutricional que lo acompaña puede afectar el desarrollo del feto, lo que puede agravar el riesgo de daño en el desarrollo, según muestra una investigación.
Las deficiencias nutricionales de una madre alcohólica no solo afectan negativamente la nutrición del feto, sino que el consumo de alcohol puede restringir el flujo de nutrición al feto.
Buenas ayudas de nutrición
Al igual que la actividad física, una buena nutrición ayuda a su recuperación al disminuir cualquier síntoma de abstinencia post-aguda que pueda experimentar y ayuda a reconstruir su cuerpo desgastado por el consumo de alcohol o drogas.
Si está bajo el cuidado de seguimiento de su programa de rehabilitación, probablemente se le preguntará sobre sus hábitos alimentarios habituales y cuánto sabe sobre la buena nutrición. Se tomarán en cuenta sus opciones actuales de dieta para que puedan sugerirse los pasos adecuados para comer más saludable y sentirse mejor en su recuperación.
Elegir una dieta equilibrada
La clave es comer una dieta balanceada, seguir las pautas dietéticas y elegir los alimentos de los diferentes grupos de alimentos: carne, pollo y pescado; productos lácteos; frutas y vegetales; y pan y granos.
Se recomienda que coma cinco porciones de frutas y vegetales diariamente.
Fuentes:
Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo. " Alcohol y nutrición ". Alcohol Alert 1993
Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. "Principios del tratamiento contra las adicciones a las drogas: una guía basada en la investigación". Revisado 2007.
Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. "Un enfoque individual de asesoramiento sobre drogas para tratar la adicción a la cocaína: el modelo de estudio de tratamiento colaborativo con cocaína". Consultado en mayo de 2009.