El día que aprendí lo poderosos que pueden ser mis pensamientos
Nunca olvidaré el día en que me di cuenta de que la terapia cognitiva conductual realmente funciona y que podía cambiar mis sentimientos simplemente cambiando mis pensamientos. Cambió mi vida para siempre.
Había estado leyendo un libro llamado Feeling Good: The New Mood Therapy del Dr. David D. Burns, pero realmente no lo había puesto en práctica. Aunque sonaba interesante, realmente no creía que funcionaría.
¿No tendría más sentido que la depresión estuviera causando los malos pensamientos y no al revés? Además, si mis pensamientos están causando los sentimientos, esto implicaba que me estaba haciendo esto y esa idea no me sentó bien.
Bueno, en este día en particular, había hecho planes para que mi esposo y yo laváramos y limpiáramos nuestro automóvil cuando llegáramos a la casa de sus padres. Cuando llegamos allí, trabajé reuniendo nuestro equipo. Cada pocos minutos, le daba un recordatorio de que las cosas estaban listas, así que empecemos, pero él se mantuvo estancado. Es posible que haya aceptado en teoría lavar el coche, pero pude ver que realmente no quería y cada vez estaba más enojado y molesto. Seguí pensando cosas como: "Él hace esto todo el tiempo. Debería estar aquí fuera ayudándome, pero se está riendo y dejándome hacer el trabajo. Me está enojando tanto". Luego, la bombilla hizo clic. Mi estado de ánimo había ido de bueno a malo en cuestión de minutos debido a lo que estaba pensando sobre la situación.
Decidí en ese momento que probaría algo de lo que había aprendido en el libro del Dr. Burn. Era la oportunidad perfecta para ver si realmente funcionaba.
Cuando comencé a reevaluar mis pensamientos y convertirlos en más racionales y positivos, mi línea de pensamiento comenzó a ser así: "Realmente no hace esto todo el tiempo.
Él es realmente muy bueno para ayudarme a menos que tenga algo más en mente. Él solo manejó un largo camino para llegar hasta aquí y ahora está emocionado de ver a su familia. Por supuesto, no va a querer limpiar el auto de inmediato. Se merece la oportunidad de descansar y visitar a su familia. Además, nadie puede hacerte enojar excepto a ti mismo y voy a elegir no enojarme. "Muy pronto estaba restregando y disfrutando de la belleza del día. Lo que me sorprendió fue la constatación de que ahora me sentía en la cima del mundo. , todo porque había cambiado lo que estaba pensando. En el pasado, me había metido en mis pensamientos y me había sentido miserable el resto del día. Asumir la responsabilidad de cómo me sentía me hizo sentir mejor.
¿Te puede ayudar la Terapia Conductual Cognitiva? Algunos necesitarán medicamentos además de la terapia ; pero, creo que puede ser beneficioso para cualquier persona, siempre que lo aborden con la voluntad de creer que puede funcionar. Si te sientes amenazado por la idea de que estás contribuyendo a tu propia depresión, puedes terminar saboteándote a ti mismo.
Si desea obtener más información sobre la Terapia Cognitiva Conductual, eche un vistazo a este artículo que analiza los tipos de pensamiento defectuoso de los que somos presa y brinda estrategias para vencerlos.