Abrazar las emociones negativas realmente tiene un impacto positivo
La ira, la frustración, el miedo y otras "emociones negativas" son parte de la experiencia humana. Todos pueden conducir al estrés y a menudo se consideran emociones que deben evitarse, ignorarse o desautorizarse en otras formas, pero en realidad también pueden ser saludables para nosotros. Un mejor enfoque es administrarlos sin negarlos, y hay varias razones para esto.
Manejando Emociones Negativas
La idea de "manejar" las emociones negativas es compleja. No significa evitar sentirlos, evitar el afrontamiento es en realidad una forma de afrontamiento que intenta hacer esto, y a menudo puede ser contraproducente. Tampoco significa dejar que estas emociones negativas causen estragos en su vida, sus relaciones y sus niveles de estrés. La ira no administrada, por ejemplo, puede obligarnos a destruir las relaciones si lo permitimos.
Manejar las emociones negativas es más acerca de abrazar el hecho de que las estamos sintiendo, determinar por qué nos sentimos de esta manera y permitirnos recibir los mensajes que nos envían antes de que los liberemos y avancemos. (Sí, esa afirmación puede parecer un poco extraña, pero nuestras emociones están definitivamente diseñadas para ser mensajeros que nos digan algo, y estos mensajes pueden ser muy valiosos si escuchamos. Habrá más sobre esto más adelante). Manejar las emociones negativas también significa no permitiéndonos invadirnos; podemos mantenerlos bajo control sin negar que los estamos sintiendo.
Emociones negativas vs. Emociones positivas
Cuando hablamos de las llamadas emociones negativas, es importante recordar que estas emociones, en sí mismas, no son negativas sino "negativas", sino más bien que están en el ámbito de la negatividad en oposición a la positividad. Las emociones no son necesariamente buenas o malas, solo son estados y señales que nos permiten prestar más atención a los eventos que las crean, ya sea para motivarnos a crear más de una determinada experiencia o menos, por ejemplo.
A diferencia de algunas emociones, no siempre son agradables de experimentar, pero al igual que la mayoría de las emociones, existen por una razón y en realidad pueden ser bastante útiles para sentir.
¿Cómo nos afectan las emociones negativas?
La ira, el miedo, el resentimiento, la frustración y la ansiedad son estados emocionales que muchas personas experimentan regularmente pero intentan evitar. Y esto es comprensible: están diseñados para hacernos sentir incómodos. Estos estados emocionales negativos pueden crear estrés adicional en su cuerpo y su mente, lo cual es incómodo pero también puede causar problemas de salud si el estrés se vuelve crónico o abrumador. A nadie le gusta sentirse incómodo, por lo que es natural querer escapar de estos sentimientos, y los peligros del estrés no controlado son reales. Sin embargo, existe la sensación de que las personas a veces tienen que estas emociones durarán para siempre o que los sentimientos mismos son el problema.
Más a menudo, estos sentimientos son conocidos porque también pueden enviarnos mensajes. La ira y la ansiedad, por ejemplo, muestran que algo necesita cambiar, y tal vez que nuestro bienestar ha sido amenazado. El miedo es una apelación para aumentar su nivel de seguridad. El resentimiento nos motiva a cambiar algo en una relación. La frustración también lo hace. Básicamente, las emociones negativas están allí para alertarnos de que algo debe cambiar y para motivarnos a hacer ese cambio.
Los psicólogos positivos también argumentan que si bien hay muchos beneficios para los estados emocionales positivos como la esperanza, la alegría y la gratitud, también hay efectos negativos que pueden venir de ellos. El optimismo, por ejemplo, se ha relacionado con muchos resultados beneficiosos para la salud y la felicidad, así como el éxito personal. El optimismo sin control, sin embargo, puede llevar a expectativas poco realistas e incluso riesgos peligrosos que pueden conducir a la pérdida y todos los sentimientos negativos que pueden venir con él. Sin embargo, los estados emocionales más incómodos, como la ansiedad, pueden llevar a la motivación a realizar cambios que pueden crear más éxito y evitar el peligro.
Esto es parte de por qué es importante no ignorar nuestras emociones negativas: están diseñadas para mantenernos seguros y motivarnos a mejorar nuestras vidas, al igual que las emociones positivas.
Las mejores estrategias para manejar las emociones negativas
El campo de la psicología positiva está experimentando una "segunda ola" de investigación enfocada no solo en lo que nos hace felices, resilientes y capaces de prosperar, sino también en el lado oscuro de la felicidad. Hemos aprendido más, recientemente, sobre cómo nuestras emociones negativas nos afectan y qué hacer con ellas, y cómo podemos mantenernos emocionalmente sanos durante todo el proceso. Del mismo modo que hay beneficios para las emociones negativas, hay detrimentos para la "falsa positividad" en la que nos avergonzamos de experimentar estos estados naturales y tratamos de negarlos u obligarnos a pretender que nos sentimos más positivos que nosotros. Una mejor estrategia es aceptar e incluso abrazar nuestros estados negativos, mientras que también se involucra en actividades que pueden contrarrestar estas emociones incómodas de una manera auténtica.
Hay varias estrategias que se han explorado y recomendado como un medio para aceptar y procesar las emociones negativas, así como las técnicas emergentes que se han desarrollado con esta investigación en mente. Un grupo específico de enfoques está ganando popularidad entre terapeutas y entrenadores. Estas técnicas, como se describe en la investigación de Ceri Sims, tienen el acrónimo: TEARS of HOPE. Esto es lo que esto conlleva:
T - Enseñar y aprender. Esto significa abrazar la autoconciencia y aumentar el conocimiento personal de su cuerpo y mente, y cómo están respondiendo al estrés y a otros estados emocionales. Esto le permite comprender cuándo está molesto y por qué, y ser más capaz de interpretar las señales que su cuerpo está enviando.
E - Expresar y habilitar experiencias sensoriales y corporales. Esto suena un poco más complicado, pero simplemente implica alentar la apertura y la curiosidad dentro de ti para aumentar tu aceptación de lo que viene.
A - Acepta y hazte amigo. Puede ser muy beneficioso enfocarse activamente en aumentar su propia autocompasión y tolerancia a la frustración.
R - Vuelva a evaluar y vuelva a encuadrar. Puede usar enfoques cognitivo-conductuales para ver las cosas de manera diferente.
S - Apoyo social. Esto puede implicar la práctica de la meditación de bondad amorosa, que puede expandir tus sentimientos de conexión con los demás y tu autocompasión mientras inviertes en las relaciones.
( OF )
H - bienestar hedónico / felicidad; La investigación muestra que puede ser muy beneficioso tener una relación de 3 a 1 de emociones positivas frente a negativas, lo que significa que agrega experiencias positivas a su vida, se centra en recuerdos felices y saborea éxitos, por ejemplo, para aumentar la cantidad de tiempo que pasas auténticamente bien.
O - Observa y atiende; Intenta practicar la atención plena y no prestar atención a las cosas en la vida.
P - Fisiología y cambios de comportamiento; Concéntrese en la relajación, los ejercicios de respiración y el autocuidado.
E - Eudaimonia; Esto significa luchar por objetivos en la vida y un sentido de autenticidad.
Estrategias adicionales
Hay otras estrategias que se recomiendan como formas de aumentar los estados emocionales positivos y la capacidad de recuperación personal ante el estrés y los sentimientos de negatividad para que los estados emocionales negativos no se sientan tan abrumadores. Y debido a la investigación sobre la positividad, sabemos que esto puede ser algo beneficioso en sí mismo. Aquí hay algunas estrategias adicionales que pueden usarse para sobrellevar las emociones negativas.
El mejor ejercicio posible de uno mismo
Esto implica visualizar, lo adivinaste, tu mejor yo posible y cómo se vería. Se ha demostrado que este ejercicio mejora el estado de ánimo y brinda una sensación de optimismo, y ambos brindan beneficios duraderos. Esto se puede hacer como un ejercicio diario o simplemente como una técnica de visualización, pero básicamente implica visualizar su vida en el futuro y desafiarse a sí mismo a imaginar la mejor vida posible que pueda vivir, la mejor versión posible de sí mismo que pueda ser.
La investigación ha demostrado que las personas que participan en esta actividad durante cinco minutos al día durante dos semanas experimentan un estado de ánimo más positivo y un aumento del optimismo en comparación con las personas que pasaron la misma cantidad de tiempo simplemente pensando en las actividades de su día. Durante cinco minutos al día, este es un gran uso del tiempo.
Carta de gratitud o visita
Esta actividad es popular entre los estudiantes de psicología positiva. Implica expresar gratitud a las personas que han hecho cosas buenas por ti, tanto menores como mayores. Esta podría ser una carta a un maestro de escuela primaria que lo inspiró a ser lo mejor o una visita a un vecino para hacerles saber cuánto aprecia saber que están allí. Puede ser cualquier carta o viaje personal y conversación expresando a alguien lo que han hecho por usted, lo que ha significado para usted y que usted los aprecia. Estas actividades brindan grandes beneficios a las personas que son receptoras de la gratitud, pero se han encontrado para traer sentimientos positivos duraderos en mayor medida a la persona que expresa la gratitud. La mayoría de las personas que participan en esta actividad informan que todavía sienten sentimientos positivos al respecto días o incluso semanas después.
Tomando un "Día personal" / "Día de salud mental" / "Vacaciones diarias"
Esto es como tomar un descanso, pero implica crear un día que esté lleno de experiencias positivas que tendría en unas vacaciones y reducir al mínimo el estrés que tendría en su horario habitual. Funciona bajo la misma premisa que los otros ejercicios de construcción de positivismo -que un aumento en los estados emocionales positivos puede traer una mayor sensación de optimismo y resiliencia- y tiene el beneficio adicional de minimizar los factores estresantes del día. (Esto puede ofrecer una buena interrupción del estrés crónico y la posibilidad de recuperarse emocionalmente). Para ello, cree un día lleno de actividades que disfrute.
> Fuentes:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Las espirales ascendentes de las emociones positivas contrarrestan las espirales descendentes de la negatividad: Perspectivas de la teoría de ampliar y construir y la neurociencia afectiva sobre el tratamiento de las disfunciones y los déficits emocionales en la psicopatología. Psicología Clínica Positiva Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Psicología positiva de la segunda ola: exploración de la dialéctica positiva-negativa del bienestar. Revista de estudios de la felicidad. Vol. 17 Número 4, p1753-1768.
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> Sims, Ceri, (2017). Coaching en psicología positiva para la segunda ola con emociones difíciles: presentación de la mnemónica de "TEARS HOPE". Coaching Psicólogo, vol. 13 Número 2, p66.